Camminare vicino al mare

Questa è una meditazione pensata per te che ami camminare lungo il bagnasciuga, ma la puoi adattare a qualunque contesto: si tratta di porre attenzione alle tue gambe che camminano, e basta. Vedrai che già così ci sarà molto da osservare, e infatti la meditazione camminata classica ti chiede soltanto questo: porre attenzione al tuo camminare, passo dopo passo.
Se vuoi puoi aggiungere altri oggetti alla tua osservazione, utilizzando tutti i tuoi sensi: importante è non lasciarsi portar via dai pensieri.
Puoi usare questa traccia in due modi: portarla con te tramite un paio di cuffie, oppure ascoltarla prima, e poi riprodurla a tuo piacere prestando attenzione all'esperienza che si presenta momento dopo momento.
Buona pratica, ovunque tu sia, su una spiaggia deserta oppure in casa: è sempre il momento buono per rallentare e porre attenzione.

Transcript

Questa è una meditazione in movimento,

Che puoi utilizzare in qualsiasi momento e luogo in cui tu ti trovi.

Se decidi di utilizzarla per camminare in mare,

Sul bagnasciuga,

Ti consiglio di ascoltarla prima e poi di riprodurla a memoria.

Vedrai che non è difficile.

Entro nella disposizione di questa meditazione camminata,

In cui l'unico scopo è quello di osservare quello che c'è,

Quello che si presenta nel mio corpo e anche fuori.

Posso scegliere due modalità,

Quella di concentrarmi soltanto sul mio corpo che si muove,

Oppure di integrare quello che vedo,

Facendo però attenzione a non mettere in movimento la mia mente.

Quindi quando mi accorgerò che la mente sta lavorando,

Dando giudizi,

Oppure immaginando,

Paragonando,

O quant'altro,

La lascio andare nella consueta modalità e ritorno a concentrarmi sull'oggetto della mia osservazione,

Che in questo caso è il movimento del mio corpo.

Inizio semplicemente mettendo un piede davanti all'altro.

Osservo,

Sono consapevole del mio piede,

Della mia gamba che si sposta in avanti,

Sono consapevole del tallone che si posa,

Della punta,

Della tensione nel mio polpaccio.

Osservo una gamba dopo l'altra che si muovono in avanti,

Mantenendo tutta la mia attenzione nei movimenti e nelle sensazioni corporee.

Se posso mantengo il mio passo molto lento,

Quindi cammino il più lentamente possibile.

Posso anche fare poi la prova di accelerare invece il mio passo e vedere che cosa cambia nella mia percezione.

Quando mi sono stabilizzato nell'osservazione dei movimenti corporei,

Quindi di tutte le sensazioni che provo nei piedi,

Nelle gambe,

Nel resto del corpo,

Nella postura che mantengo per camminare.

Magari osservo se le braccia oscillano o se sono ferme.

Osservo se mi sento sicura nei miei passi oppure malferma.

Osservo che cosa sento nelle dita dei piedi,

Nel tallone,

Nella punta del piede,

Nei polpacci,

Nelle ginocchia,

Nelle cosce,

Nei glutei e a salire.

Quando sono riuscita a lasciare andare i pensieri che torneranno continuamente come le onde che sono vicino a me,

In cui sono immersa,

Ma che io con pazienza lascerò dove sono,

Lascerò che facciano il loro lavoro,

Sia la mia mente che le onde e mi concentrerò unicamente sui movimenti del mio corpo.

Quando sento di essermi stabilizzata in questi movimenti e nella consapevolezza del mio corpo,

Posso,

Se voglio,

Allargare la mia consapevolezza a quello che c'è intorno.

Se sto camminando nell'acqua,

Osservo la sensazione dell'acqua sulla pelle,

Sui miei piedi,

Che cosa succede quando l'onda è un po' più alta e mi bagna anche il resto delle gambe.

Posso osservare la trama della sabbia è molto fine,

Vellutata,

Oppure ci sono le pietroline,

Che effetto mi fa il cambio di consistenza della sabbia,

Del bagnasciuga,

Se passa da una zona morbida ad una più ruvida o viceversa.

Osservo la temperatura dell'acqua,

Che magari cambia la mia percezione,

Quindi subito la sento fredda,

Poi la sento più calda.

Osservo il colore dell'acqua,

Che cambia costantemente,

Osservo il vento sulla mia pelle,

Oppure il calore del sole.

Osservo le voci,

Che sono in spiaggia,

Se c'è gente,

Oppure il silenzio,

Se sono in una spiaggia deserta.

Se mi accorgo che arrivano pensieri,

Giudizi,

Ricordi,

Programmi,

Li lascio dove sono,

Come le nuvole sullo sfondo,

Che si allontaneranno poi da sole,

Oppure rimangono lì.

Io semplicemente riporto l'attenzione ai miei sensi,

Agli occhi che stanno osservando,

Alla pelle che percepisce la temperatura,

Il calore,

Il fresco,

Ai miei piedi che sentono il fresco dell'acqua e alle mie gambe e miei piedi che continuano a muoversi.

Una gamba si sposta in avanti,

L'altra gamba si sposta in avanti e così via.

Posso continuare questa camminata consapevole per tutto il tempo che desidero.