21 días de Meditación - Día 6

Esta meditación puedes hacerla al aire libre, en la naturaleza o cerca de alguna planta o flor que tengas en tu casa. Si puedes hacerla en la naturaleza y descalzo mejor. Puedes encontrar un parque o un lugar natural para hacerla.

Transcript

Hola,

Bienvenidas y bienvenidos a esta práctica de hoy.

Hoy haremos una práctica de mindfulness,

De atención plena.

Si es posible,

Haz esta meditación en la naturaleza,

En un parque,

En el patio,

En algún lugar donde puedas conectarte con la naturaleza.

De lo contrario,

Lo puedes hacer en tu casa y puedes traer una flor,

Una planta,

Algo que te genere paz,

Algo con lo que puedas sentirte tranquila y tranquilo,

Que te ayude a conectarte.

Vamos a tomar tres respiraciones largas y profundas.

Inhala por la nariz,

Exhala por la boca suelta.

Dos veces más,

Inhala por la nariz,

Exhala por la boca,

Hace este sonido soltando.

Una vez más,

Inhala por la nariz,

Exhala suelta.

Vuelve a tu respiración natural por la nariz y siéntate en una postura cómoda.

Puedes sentarte encima de un cojín si estás en tu casa o puedes sentarte en algún lugar cómodo afuera en la naturaleza.

Por un momento,

Observa una planta,

Una flor,

Un árbol.

Obsérvalo con una actitud curiosa,

Con amor,

Con conciencia.

Observa por un momento,

Observa los colores,

Observa el movimiento,

Observa la quietud.

Observa sin juzgar,

Sin poner una etiqueta,

Sin poner un sello.

Observa lo que ves,

Lo que sientes.

Toca y siente la textura de esta planta,

De esta flor,

Del árbol.

Explora como si fueras una niña y un niño.

Explora con ojos llenos de amor,

Con ojos que no juzgan.

Con curiosidad,

Como si fuera la primera vez que estuvieras observando.

Respira,

Siente tu respiración mientras observas con atención.

Siente el movimiento natural de tu respiración en el cuerpo.

Y siente todo tu cuerpo desde los pies a la cabeza.

Si estás sentada,

Sentado o parado,

O parada.

Observa y escanea con atención desde las plantas de los pies hasta la coronilla de la cabeza.

Y siente como tu cuerpo se relaja.

Estás firme,

Estás enraizada,

Enraizado,

Estás conectada y conectado con la tierra.

Y al mismo tiempo,

Relajada,

Relajada.

Abre el corazón.

Relaja los hombros hacia atrás y hacia abajo.

Alarga tu columna.

Y por un momento,

Siente gratitud en tu corazón con una sonrisa suave.

Siente como el poder de la naturaleza te sana.

Siente esa conexión profunda,

Ese amor profundo.

De los árboles,

Los ríos,

La tierra,

El mar,

El cielo,

Los animales.

Siente y lleva esta sensación al centro de tu corazón.

Siente la compasión,

La paz.

Y visualiza en el centro de tu mente,

En el centro de tu cabeza.

Observa y visualiza ahí,

Por un momento,

Tu atención.

Llevando la atención al medio de tu cabeza,

Visualiza una luz resplandeciente,

Poderosa.

Que ilumina tu intuición,

Tu sabiduría.

Que ilumina tu camino.

Vas a llevar esta luz hacia tu corazón.

Y ahí en tu corazón,

Te imaginas,

Visualizas que esta luz llena la tierra.

Visualiza la tierra completa al frente de ti.

Con sus mares,

Océanos,

Con la tierra,

El sol,

La luna.

Absolutamente perfecta,

Con sus desiertos,

Con absolutamente todo.

Y lleva esa luz que está en tu corazón,

Iluminando la tierra.

Iluminando,

Llenándola de amor,

De paz.

Respira,

Suave,

Profundo,

Lento.

Y visualiza como si la tierra se vuelve más chiquita.

La tierra volviéndose más chiquita.

Y la vas a llevar al centro de tu corazón.

Siente como la tierra está ahí en el centro de tu corazón,

La amas.

Y tú estás ahí en esa tierra.

Siente la gratitud infinita por cada animal,

Planta,

Árbol,

Cada parte perfecta de este universo.

Inhala y exhala profundo,

Siente.

Y lentamente,

Vas a repetir conmigo,

Que yo esté en paz.

Que yo esté a salvo.

Que yo sea libre.

Que yo viva en armonía y en amor.

Respira,

Siente.

Visualizando la tierra en tu corazón,

Repite conmigo.

Que todos los seres sean felices.

Que todos los seres estén en paz.

Que todos los seres vivan en armonía y en amor.

Que todos los seres vivan en abundancia,

Libres.

Que todos los seres estén sanos.

Inhala,

Exhala profundo.

Siente.

Recuerda que lo que deseamos a los demás,

Lo que esperamos para la tierra y para los demás,

Es lo mismo que esperamos para nosotros mismos.

Respira.

Y vuelve a traer esa sensación de gratitud a tu corazón.

Siente como cada parte de ti se ilumina con esa presencia infinita de tu corazón.

Con la luz poderosa que proviene de ti,

De tu esencia divina.

Inhala,

Exhala suave.

Y lentamente,

Vas trayendo la atención a tu cuerpo.

Profundiza en tu respiración.

Y siente las sensaciones de tu cuerpo,

El aire,

Tu respiración.

Y con mucha atención,

Ve trayendo movimiento a los deditos de las manos,

A los deditos de los pies.

Respira.

Respira.

Y lentamente,

Ve trayendo las manos al centro de tu corazón,

En una postura de oración.

Agradeciéndote por este momento,

Por este espacio que te dedicaste a ti misma y a ti mismo.

Vamos a cerrar con el mantra OM.

Si me quieres acompañar,

Y si no,

Puedes escuchar las vibraciones del mantra.

Inhalamos y exhalamos juntas y juntos.

Inhalamos para OM.

OM Frota las manitos una con la otra y siente la energía poderosa de tu corazón.

Lleva las manos a la cara con los ojitos cerrados.

Y lentamente ve abriendo los ojos para terminar.

Namaste.

Gracias por estar acá.

Bendiciones para ti.

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