Relaxe

Esse exercício tem como objetivo o relaxamento e pode ser útil em momentos de stress, ansiedade e insônia. Deixando uma sensação de plenitude, equilíbrio e presença! Realize essa meditação quantas vezes forem necessárias para realmente integrar o relaxamento e conseguir gerenciar melhor os desafios do dia-a-dia! Namastê, Liana.

Transcript

Namastê.

Meu nome é Liana e eu sou uma professora aqui no Insight Timer.

A meditação do dia tem como objetivo o relaxamento.

E pode ser útil nos momentos de estresse,

Ansiedade e insônia.

Eu te desejo uma excelente prática.

Para a experiência de hoje,

Escolha uma posição que seja muito confortável para você.

Pode ser deitado ou sentado.

Assim que você achar uma posição ideal para o momento agora,

Feche seus olhos.

E deixe agora a sua mente relembrar do dia de hoje.

Desde o momento que você acordou.

A sua manhã.

A hora do almoço.

A parte da tarde.

O final de tarde.

E esse momento agora.

Se você realiza essa prática de manhã cedo,

Relembre os eventos que você fez até agora,

Desde a hora que acordou,

Chegando até aqui.

Até esse exato momento.

Pronto.

Você chegou no momento presente.

Com gratidão,

Deixe as memórias do dia que passou para trás.

Traga sua atenção para o seu corpo.

Percebendo seus pés,

Pernas,

Quadris,

Tronco,

Braços e cabeça.

Leve agora a sua atenção à respiração.

Vamos realizar três respirações profundas.

E ao exalar,

Descontraia o seu corpo por inteiro.

Inspire.

Solte o ar e relaxe.

Inspire novamente.

Solte-se e se entregue.

Deixe o seu corpo inteiro descansar.

Relaxe completamente os seus pés.

Descontraia os dedos calcanhares.

Descontraia os tornozelos,

As panturrilhas.

Relaxe os joelhos,

As coxas.

Descontraia os quadris,

Os glúteos.

Relaxe o abdômen.

Deixe que a respiração entre e saia do seu corpo,

Expandindo o abdômen e relaxando o abdômen.

Descontraia o peito,

Ombros,

Braços,

Até as mãos.

Descontraia os dedos das mãos.

Descontraia agora toda a extensão da sua coluna vertebral.

A musculatura que sustenta a coluna,

A cabeça e o pescoço.

Relaxe completamente o pescoço,

A nuca.

Descontraia agora o seu rosto,

Relaxando a mandíbula,

O maxilar.

Descontraindo os lábios,

A língua dentro da boca,

O nariz.

Descontraia seus olhos,

Sobrancelhas.

Descontraia a testa,

O couro cabeludo e as orelhas.

Faça uma outra respiração profunda,

Enchendo seu corpo de ar.

E ao expirar,

Se entregue ainda mais.

Se você perceber a sua mente viajando para o passado ou imaginando o futuro,

Você simplesmente volta a sua atenção ao momento presente.

Perceba que a ansiedade é viver no futuro.

O futuro não existe.

Viver em estresse e preocupação é viver no passado.

Eventos e memórias do passado já passaram.

As emoções que sentimos ontem já passaram.

Foque a sua atenção no momento presente e relaxe.

Relaxe a sua mente no aqui e agora.

O seu corpo completamente descansado,

Relaxando,

A respiração fluindo de uma forma livre,

Saudável e a mente tranquila.

É normal que memórias venham à tona.

E é normal que essas memórias tragam emoções.

Mas perceba que a emoção gerada por um pensamento não é verdadeira.

Essa emoção aconteceu no passado.

E aquele pensamento está trazendo essa emoção de volta.

Mas no momento presente,

No aqui e agora,

Ela não é real.

Perceba que o aqui e agora está tudo bem.

Você não tem nada,

Absolutamente nada,

Do que se preocupar.

Deixe para lá qualquer coisa que você tem que fazer depois daqui e vá guiando a sua mente gentilmente ao momento presente.

Perceba que nesse momento agora há paz,

Saúde,

Relaxamento,

Equilíbrio,

Serenidade e plenitude.

Sinta o seu corpo experienciando o momento presente.

E ainda mais profundo,

Sinta o seu corpo experienciando essa sensação de estar em paz,

De estar saudável,

Em equilíbrio,

Relaxado,

Descansado.

Essa sensação vai gerar alegria.

Experiencie a alegria que chega.

Deixe um leve sorriso se fazer presente.

Deixe que esse sorriso se espalhe pelo seu corpo.

Sinta cada célula do seu corpo vibrando alegria.

Alegria por simplesmente estar lhe permitindo sentir,

Experienciar o momento presente.

Vou ficar alguns momentos em silêncio para você experienciar esse momento.

Essa plenitude e alegria.

Desfrute.

Tenha a sua atenção voltada para essa sensação que está acontecendo nesse exato momento.

O amanhã ainda não existe.

O ontem já passou.

O hoje e agora é o único momento onde realmente vivemos.

E é a partir do hoje,

Do momento presente,

Que estamos construindo nossa vida.

Agora,

Comece a se observar agindo de uma forma mais presente,

De uma forma mais equilibrada e mais em paz.

Visualize e observe-se você interagindo com as pessoas que você normalmente interage.

Fazendo as tarefas do dia a dia.

A partir desse espaço mais presente,

Mais confiante e com mais alegria no coração.

Visualize você lidando com as situações que você normalmente lida.

A partir desse espaço centrado,

Equilibrado e pleno.

Volte a sua atenção à respiração.

Faça uma inspiração ampla,

Profunda,

Trazendo o ar,

Não só apenas o ar,

Mas a energia para dentro do seu corpo.

Sinta seu corpo se expandindo,

As células do seu corpo se expandindo.

Ao expirar,

Relaxe,

Solte e perceba que a sensação ainda está presente.

A sensação de estar equilibrado,

A sensação de estar permitindo-se experienciar o momento presente.

E que o momento presente é livre de estresse,

De ansiedade,

De preocupação.

E caso uma dessas situações vira tona,

Você vai conseguir lidar de uma forma muito mais equilibrada.

Comece agora lentamente a trazer a consciência para o seu corpo.

Percebendo seus pés,

Dedos dos pés,

De repente movimentando os dedos,

Movimentando os pés.

Comece a movimentar os dedos das mãos,

As mãos.

Comece gentilmente a espreguiçar,

Esticando suas pernas,

Os seus braços.

Tracione a sua coluna,

Espreguie-se da forma mais prazerosa e orgânica que você encontrar.

Sem pressa.

Se quiser,

Você pode realizar uma torção da coluna.

Ficamos bastante tempo numa mesma posição,

Então traga novamente a vitalidade para o seu corpo.

E se você estiver deitado,

Vá devagarzinho sentando.

Traga uma mão junto à outra.

E comece a esfregar as mãos,

Sentindo o tato da sua pele,

Sentindo o calor das suas mãos.

Pare com as mãos unidas e vá devagarzinho abrindo os olhos,

Percebendo que a sensação ainda está presente.

Coloque um leve sorriso no seu rosto.

Faça uma respiração bem profunda e ao exalar,

Traga as mãos perto do seu coração,

O queixo contra o peito.

Honrando esse momento aqui juntos.

Namastê.

Reviews

Você é a melhor!

Me sinto em paz e relaxado pra enfrentar o dia depois das tuas meditações. Continue o excelente trabalho e muito obrigado!

Maravilhosa a meditação 🧘‍♀️ é realmente relaxante. Gratidão por nós ajudar com seu trabalho. 🧿📿🙏🏼

Todas as meditações de Liana são maravilhosas, profundas e transmitem muita paz!

Muito obrigada por compartilhar essa meditação maravilhosa com a gente! 🤗

Relaxamento maravilhoso! 💗✨

Que benção, meditação incrível! Obrigada❤️

Excelente prática!!! Musica de fundo boa, voz com energia positiva.
Por mais momentos como este. #namastê

Ótimo acompanhamento! Muita atenção e relaxamento... namastê

Mindfulness bem relaxante, positivo e animador!

Muito Relaxante!!

muito boa para aquietar a mente e relaxar o corpo

Maravilhosa!!! ✨

Adoro meditar com você me guiando. Até o som da sua voz me ajuda a relaxar! Muito obrigada por estar aqui!
Namastê! 🙏🏻

Gostei mt. Namastê

Amei! Obrigada ☺️

Maravilhosaaaa meditação! Como sempre! 💜