Bergmeditation (Schweizerdeutsch)

In dieser Meditation verbindest du dich mit den stärkenden Qualitäten eines Berges: Ruhig, zentriert, geerdet. So wie der Berg trotz äußeren Einflüssen bleibt, können auch wir diese Qualitäten in uns stärken und immer ruhiger, zentrierter und geerdeter werden. Die Bergmediation ist eine Mediation, die auch im Rahmen des MBSR-Kurses praktiziert wird.

Transcript

Herzlich willkommen zur Bergmeditation.

Bei dieser Meditation ist es hilfreich,

Wenn du dich nach Möglichkeit aufrecht einsetzen kannst.

Entweder auf den Stuhl oder auf den Boden auf ein Kissen,

Sodass du gut mit der Erde verankert bist.

Deine Arme kannst du entspannt auf die Oberschenkel legen.

Vielleicht kannst du auch noch einmal die Schultern zu den Ohren hochziehen und dann sanft nach hinten senken.

Das Kinn kannst du leicht zur Brust schneiden,

Sodass dein Nacken lang werden kann.

Spüre deinen Körper,

Wie du hier sitzt und lass deinen Atem einströmen und wieder ausströmen.

Ankommen in dieser Position in deinem Körper.

Wenn du magst,

Kannst du dir jetzt einen Berg vorstellen,

Der dir besonders gut gefällt.

Das kann ein Berg sein,

Den du kennst oder auch ein Berg,

Der nur in deiner Fantasie existiert.

Stell ihn dir von deinem inneren Auge so genau wie möglich vor.

Schau dir seine Form an,

Vielleicht seine Basis,

Die tief unter der Erde ruht.

Diese steilen oder eher flachen Flanken.

Und dann den Gipfel des Berges.

Vielleicht sind es auch mehrere Gipfel oder ein Plateau.

Du siehst die unbewegte,

Massive Form des Berges,

Wie wundervoll er aussieht.

Majestätisch,

Unbeweglich,

In sich ruhend.

Ganz berghaltig.

Vielleicht ist die Spitze deines Berges mit Schnee bedeckt.

Vielleicht sind auch seine niedrigen Hänge bewaldet.

Sitz da,

Beobachte deinen Berg und atme mit dem Bild dieses Berges.

Wird dir seine Eigenschaften bewusst.

Und wenn du bereit bist,

Kannst du diesen Berg immer näher kommen lassen.

Immer näher und dann selber zu diesem Berg werden.

Dein Kopf wird zum hochaufragenden Gipfel.

Deine Schultern und Arme zu den Flanken.

Dein Gesäss und deine Beine werden zu einer soliden Basis,

Die mit der Erde verwurzelt ist.

Lass dich dazu ein,

Zu einem atmenden Berg zu werden.

Ganz in deiner Stille ruhend.

Eine verwurzelte,

Zentrierte und unerschütterliche Präsenz.

Jetzt kannst du als Berg einen Tag und eine Nacht vergehen lassen.

Die Sonne geht auf,

Langsam wird es hell.

Vielleicht wird es wärmer und wärmer.

Die Sonne wandert,

Steht oben am Himmel und sinkt dann langsam wieder runter.

Die Schatten werden wieder länger.

Es wird kühler und dunkler,

Bis es Nacht ist.

Und der Berg ist einfach Berg.

In sich ruhend,

Unbeeindruckt vom äusseren Geschehen.

Die Sterne sind jetzt sichtbar und vielleicht auch der Mond.

Es ist tiefe Nacht.

Der Berg ist still und voll Vertrauen.

Er weiss,

Dass auch der Morgen wieder kommt.

Und so wird es dann langsam wieder heller und heller.

Und ein neuer Tag bricht an.

Auch die Jahreszeiten ziehen durchs Land.

Das wärmere Wetter im Frühling lässt vielleicht den Schnee schmelzen.

Und das Schmelzwasser fliesst ins Tal.

Im Sommer blühen vielleicht Blumen.

Es wird Herbst und langsam wieder Winter.

Und mit dem Winter vielleicht auch wieder Schnee.

Der Berg ist immer der gleiche.

Ganz bei sich,

Gemittet und geerdet.

Und unbeeindruckt von äusseren Erscheinungen.

Das Wetter ändert sich ständig.

Mal ist es sehr sonnig,

Vielleicht auch heiss.

Dann stürmt und schneit es.

Es regnet und hagelt.

Der Berg ist einfach Berg.

Ganz bei sich und geerdet.

Vielleicht kommen Wanderer,

Sind enttäuscht und wütend,

Dass sie wegen schlechtem Wetter nicht wandern gehen können.

Doch der Berg lässt sich davon nicht beeindrucken und ist einfach sich selber.

Der Berg ist einfach Berg.

Und wenn wir sitzen und meditieren,

Können wir trotz der ständigen Veränderung in unserem Leben die gleiche unerschütterliche Stille und das Gefühl von verwurzelten Seifen körpern.

So wie der Berg.

In unserem Leben,

Wie auch während unserer Meditationspraxis,

Erfahren wir,

Wie sich unser Körper und unser Geist und die Welt um uns herum ständig verändern.

Von Minute zu Minute,

Von Stunde zu Stunde und Jahr zu Jahr.

Auch wir erleben Stürme.

Kleinere und grössere.

Wir gehen durch die Zeiten des Schmerzes,

Der Trauer und Dunkelheit und wir geniessen Momente von grosser Freude und Leichtigkeit.

Auch unsere äussere Erscheinung verändert sich ständig.

So wie der Berg,

Der ständig im Einfluss der Witterung ausgesetzt ist.

Indem wir in der Meditation selber zum Berg werden,

Können wir uns mit der Stille und Stabilität des Berges verbinden und das für uns nutzen.

Wir können sehen,

Dass unsere Gedanken und Gefühle,

Unsere emotionalen Stürme und Krisen und die Dinge,

Die uns im Leben passieren,

Ganz ähnlich sind wie das Wetter auf dem Berg.

Wir tendieren dazu,

Das alles sehr persönlich zu nehmen.

Obwohl es im Wesentlichen unpersönlich ist.

Natürlich können wir das Wetter von unserem Leben nicht ignorieren oder leugnen.

Es geht vielmehr darum,

Es zu anerkennen,

Zu spüren und als das zu sehen,

Was es ist.

Wenn du selber wie dein Berg werden kannst,

Kann auch dich nichts mehr grundlegend erschüttern.

Auch du nimmst dann alles an,

So wie es kommt und bleibst,

Was du bist.

Würdevoll,

Gelassen und fest verwurzelt in deinem Leben.

Auf diese Art kannst du zu einer tiefen Ruhe,

Stille und Weisheit gelangen.

Grösser,

Als du es je für möglich hättest gehalten.

Mitten in all diesen tosenden Stürmen deines Lebens.

Verabschiede dich jetzt langsam von deinem Berg.

Lass ihn in den Hintergrund treten und spüre wieder deinen eigenen Körper.

Das Bild von deinem Berg kannst du mitnehmen in deinen Alltag und immer wieder zu diesem Berg werden.

In dir ruhend,

Vertrauensvoll und ganz gefestigt.

Reviews

Sehr schön gemacht. Angenehm ruhig und langsam gesprochen, dazu die Pausen. Entspannend! Dankeschön!!