Meditation Im Liegen (10 Minuten)

Meditieren im Sitzen ist sehr weit verbreitet. Nicht für jeden ist aber das bewegungslose Sitzen entspannt und angenehm, vor allem wenn du mit meditieren anfängst. Die entspannteste Meditationshaltung ist wohl die Rückenlage. Im Liegen ist es zwar etwas schwieriger konzentriert zu bleiben, aber desto leichter ist es, dich zu entspannen. Versuche aber trotzdem wach und alert zu bleiben. Wenn du doch wegdöst, geniesse auch das.

Transcript

Für diese Meditation lege dich bequem hin.

Vielleicht ist es für dich angenehm auf den Rücken zu liegen,

Die Beine lang,

Die Füße hüftbreit auseinander,

Die Hände etwas von Körper weg,

Die Handfläche nach oben gedreht,

Die Schultern weg von den Ohren,

Nacken ist lang,

In dieser Haltung kann der Körper sich vollkommen entspannen.

Du brauchst gar keine Muskelanspannung,

Du kannst loslassen.

Und da diese Meditation nur 10 Minuten lang ist,

Habe die Absicht,

Vollkommen klar zu bleiben.

Nun lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper,

Spüre zuerst die Kontaktpunkte der Schulter,

Die Schulterblätter,

Die Schultern,

Oberrückenbereich,

Spüre,

Teile die Arme und Hände,

Spüre den Hinterkopf auf den Boden und den Kissen,

Spüre ein paar Momente alle diese Kontaktpunkte gleichzeitig und nun lenke die Aufmerksamkeit auf den Körper als Ganzes,

Dein liegender Körper,

Dein atmender Körper,

Bemerke,

Wie dein Atem den Körper in Bewegung bringt,

Bemerke,

Wie es sich anfühlt,

So im Liegen zu atmen,

Mit deinem Geist,

Mit deiner vollen Aufmerksamkeit,

Spüre die Einatmung,

Spüre die Ausatmung,

Ganz präzise,

Ganz achtsam,

Atem,

Atembewegungen im Körper,

Innerlich,

Verfolgen,

Ein und aus,

Atem,

Atembewegungen im Körper,

Immer wieder,

Innerlich,

Wahrnehmen,

Ein und aus,

Wenn du so liegst,

Mit deiner Atemzüge,

Dann bemerkst du vermutlich,

Dass auch andere Empfindungen sich anbieten,

Im Körper,

Oder auch ein Geräusch,

Oder auch Gedanken,

Oder Gefühle,

Du kannst alle diese Empfindungen,

Diese Wahrnehmungen,

Wie ein Beobachter betrachten,

Du brauchst kaum nichts mit diesen Wahrnehmungen zu tun,

Nur merke auf,

Ein Jucken,

Eine große Zehe,

Ein Gedanke,

Über gestern,

Über morgen,

Und immer wenn du so bemerkst,

Dass du mit deiner Aufmerksamkeit weg warst,

Dass eine Gedanke dich mitgenommen hat,

Dann nimm deine Aufmerksamkeit,

Deinen Geist wieder zurück,

Atem im Körper,

Und erneut in voller Aufmerksamkeit,

Verfolge deine Atemzüge,

Die Einatmung,

Ausatmung,

Und liege so die nächsten Minuten in der Stille,

Registriere,

Wo du gerade mit deinem Geist warst,

Und kehre dann wieder zurück,

Atemempfindung im Körper,

Lenke die Aufmerksamkeit auf den Körper als Ganzes,

Werde dich deine Körperhaltung im Liegen gewahr,

Beende diese Meditation,

Indem du genussvoll tief einatmest,

Und wieder Bewegung in den Körper hineinbringst.

Bewege die Hände und Arme,

Die Füße,

Beine,

Strecke dich,

Regle dich,

Bewege dich so,

Wie es jetzt für dich ganz,

Ganz angenehm ist,

Und nimm die Absicht,

Diese Ruhe und Klarheit der Meditation mit in den Alltag hineinzunehmen.

Reviews

Sehr angenehme Stimme

Herrlich entspannend im Liegen, fühl mich total klar und erfrischt, diese Meditation werde ich auch mal in der Mittagspause ausprobieren. Herzlichen Dank Arjen, einen schönen Sonntag für Dich. Mach bitte weiter so. Liebe Grüße, Katja 😊 🙏🌻

vielen Dank Arjen, für diese wunderbare Meditation 🧘‍♀️🙏 Namaste

Vielen Dank für diese angenehme Meditation! Sie ist sehr hilfreich abends im Bett vor dem Einschlafen.

Eine herrlich ruhige Meditation mit wunderbar offenen Räumen zur Selbstwahrneung. Vielen Dank für diese schöne Auszeit - Namaste 🙏🏻 🌟

Sehr schöne Anleitung