La Metta (Bienveillance) pour soi

Cette courte méditation se concentre sur la bonté envers soi (Metta). Elle propose quelques phrases traditionnelles à répéter silencieusement pour soi-même. L'objectif de cette pratique est d'attendrir un peu notre coeur envers nous-même. La répétition peut paraître mécanique et pourtant, à force de pratiquer, ces invitations font leur chemin en nous et nous permettent d'être un peu plus tendre envers nous-même.

Transcript

Bienvenue dans cette pratique.

Je vous invite à vous installer confortablement.

Autorisez votre corps à être le plus détendu possible tout en gardant un dos bien droit.

Et quand vous êtes prêt,

Gentiment fermez les yeux ou gardez les légèrement ouverts sur un objet qui ne bouge pas devant vous.

Et puis si vous le voulez bien,

Invitez trois respirations profondes à votre propre rythme et avec chaque expiration,

Expirez lentement tout l'air de vos poumons,

Soit par le nez soit par la bouche.

Une fois que vous avez complété ces trois respirations profondes,

Revenez à une respiration naturelle et sans contraintes,

Tout en gardant votre attention sur les mouvements de la respiration dans le corps.

Notez les mouvements de la poitrine et du ventre qui se soulèvent et qui s'abaissent,

La caresse de l'air qui entre et sort de vos narines.

Et si votre attention est distraite,

Soit par des sons,

Soit par votre pensée,

Simplement invitez votre attention gentiment à revenir sur votre respiration.

Et prenez ce moment pour prendre conscience de l'état de votre corps.

Voyez s'il y a quelques tensions et si c'est le cas,

Peut-être essayez de vous détendre un tout petit peu plus ou imaginez que vous vous détendez.

Notez aussi votre état d'esprit et ce sans jugement.

Il y a peut-être un peu d'agitation ou simplement vous êtes calme et présent ici et maintenant.

Voyez aussi s'il y a des émotions qui sont présentes et voyez si vous pouvez accueillir vos expériences avec gentillesse,

Sans jugement,

Tout est bien.

Même si certaines expériences peuvent être déplaisantes,

Tout est bien.

Et si vous le voulez bien,

Prenez un moment pour amener à votre esprit quelque chose pour laquelle vous êtes reconnaissant.

Qu'il s'est passé aujourd'hui ou s'il est très tôt,

Peut-être quelque chose qui s'est passé hier.

Cela peut être aussi simple qu'une conversation que vous avez eue avec un ami,

Le soleil qui brillait enfin,

Cette promenade que vous vous êtes offert.

Simplement amenez cette expérience dans votre esprit et dans votre corps et notez en quoi le souvenir de cette expérience modifie peut-être votre état d'esprit.

Et je vous invite maintenant à amener peut-être une main ou les deux à l'espace de la poitrine,

À l'espace du coeur.

Et pour notre pratique de la méta pour soi,

De cette pratique de la bonté ou du loving kindness comme on dit en anglais,

Je vais vous proposer quelques phrases que je vous invite à répéter mentalement pour vous-même.

Si ces phrases ne résonnent pas,

Vous pouvez bien évidemment utiliser vos propres mots.

Et chacune de ces phrases est ici pour inviter un état de bien-être en nous.

Puis-je me sentir en sécurité ?

Puis-je être en bonne santé et heureux ?

Puis-je m'accepter tel que je suis ici et maintenant ?

Puis-je me sentir bien ?

Puis-je être rempli de bons sentiments envers moi-même et envers les autres ?

Puis-je être libérée de mes inquiétudes ?

Puis-je me sentir en sécurité ?

Puis-je être en bonne santé et heureux ?

Puis-je m'accepter tel que je suis ici et maintenant ?

Puis-je me sentir bien ?

Puis-je être rempli de bons sentiments pour moi-même et pour les autres ?

Puis-je être libérée de mes inquiétudes ?

Puis-je me sentir en sécurité ?

Puis-je être en bonne santé et heureux ?

Simplement notez votre état d'esprit,

Comment vous vous sentez,

Sans juger.

Il n'y a peut-être rien de différent,

Il y a pu avoir un léger changement.

Simplement notez.

Et puis je vous invite à relâcher votre main sur vos genoux,

Sur vos cuisses,

Si vous l'aviez amené à l'espace du coeur.

Et prenez ces quelques moments en silence pour simplement reposer votre attention dans votre respiration.

A votre prochaine expiration,

Lentement amenez le menton à la poitrine.

Quand vous êtes prêt,

Je vous invite à papillonner vos yeux pour qu'ils s'ouvrent.

Et avec votre prochaine inspiration,

À votre propre rythme,

Relevez la tête droite.

Je vous souhaite une belle journée.

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