Bodyscan zur Stressbewältigung und Körperwahrnehmung

Haben Sie Lust auf eine Reise durch Ihren Körper, um mit Achtsamkeit zu mehr Entspannung zu finden? Der Bodyscan ist eine sehr bekannte und intensive meditative Übung, mit der Sie Ihren Körper auf eine völlig neue Weise erfahren können. Diese geführte Meditation ist besonders gut für Menschen geeignet, die sich nach innerer Ruhe sehen und denen es schwer fällt, loszulassen. Die Wirksamkeit des Bodyscans liegt dabei ins seiner Einfachheit.

Transcript

Bodyskin,

Gesprochen von Claudia Bechert-Möckel.

Mache es dir nun in einer angenehmen Sitzhaltung oder im Liegen bequem und schließe nun deine Augen.

Deine Arme liegen sanft auf den Oberschenkeln oder auf der Auflage neben deinem Körper auf.

Nimm dir ein paar Momente Zeit,

Um hier anzukommen und dafür,

Dass du alle deine Sinne zusammenführst und ganz gleich,

Welche Geräusche entstehen,

Du bleibst fokussiert.

Alle anderen Geräusche unterstützen dich dabei,

Sogar noch tiefer zu entspannen.

Versuche,

Während der gesamten Übung wach und aufmerksam zu bleiben.

Sobald du merkst,

Dass deine Gedanken abschweifen,

Nimm sie einfach wahr und lenke deine Aufmerksamkeit sanft in deinen Körper zurück.

In dieser Übung geht es nicht darum,

Etwas zu verändern oder zu erreichen.

Es geht einfach darum,

Zu beobachten und das anzunehmen,

Was jetzt gerade ist.

Atme nun bewusst durch die Nase ein und aus und spüre,

Wie dein Atem dich beruhigt.

Spüre den Boden unter dir und fühle,

Wie du mit dem Boden verbunden bist.

Lass dein gesamtes Gewicht vom Boden tragen.

Versuche nicht,

Deinen Atem zu beeinflussen,

Sondern beobachte einfach nur,

Wie dein Atem fließt.

Richte deine Aufmerksamkeit jetzt auf das rechte Bein,

Auf den rechten Fuß,

Auf die Zehen.

Nimm jede Zehe einzeln wahr.

Wandere nun mit deiner Aufmerksamkeit zur Fußsohle,

Auf die Oberseite des Fußes,

Auf das Fußgelenk.

Nimm jetzt deinen Unterschenkel,

Das Knie und den Oberschenkel wahr.

Fühle,

Ob es Bereiche im Bein gibt,

In denen du Spannung oder Schmerzen spürst und lenke deine Aufmerksamkeit dorthin.

Versuche beim Einatmen diese Stelle zu erfassen und stelle dir beim Ausatmen vor,

Dass mit dem Atem auch die Spannung aus diesem Körperteil fließt.

Richte nun deine Aufmerksamkeit auf die rechte Hüfte und nimm auch die rechte Pobacke wahr.

Gehe nun weiter zur linken Pobacke,

Zur linken Hüfte und zum linken Bein.

Jetzt wandert deine Aufmerksamkeit zum linken Fuß und zu den Zehen.

Nimm jede einzelne Zehe wahr,

Vom großen bis zum kleinen Zeh.

Richte deine Aufmerksamkeit jetzt auf die Fußsohle,

Auf die Oberseite des Fußes,

Auf das Fußgelenk.

Nimm jetzt deinen Unterschenkel,

Das Knie und den Oberschenkel wahr.

Fühle,

Ob es Bereiche im Bein gibt,

In denen du Spannung oder Schmerzen spürst und lenke deine Aufmerksamkeit dorthin.

Versuche beim Einatmen die Stelle zu erfassen und stelle dir beim Ausatmen vor,

Dass mit dem Atem auch die Spannung aus dem Körperteil fließt.

Richte nun deine Aufmerksamkeit auf das Ende der Wirbelsäule,

Auf das Steißbein und jeden einzelnen Wirbel bis zum Kopf.

Fühle,

Ob es Bereiche im Rücken gibt,

In denen du Spannung oder Schmerzen spürst und lenke die Aufmerksamkeit und deinen Atem dorthin.

Versuche beim Einatmen die Stelle zu erfassen und stelle dir beim Ausatmen vor,

Dass mit dem Atem auch die Spannung aus dem Körperteil fließt.

Richte nun deine Aufmerksamkeit auf deinen Kopf.

Wandere mit deiner Aufmerksamkeit über den gesamten Kopf und nimm dabei die Kopfhaut,

Die Stirn und den Hinterkopf wahr.

Spüre deine Augen,

Deine Nase,

Die Wangen,

Den Mund,

Deine Lippen und dein Kinn.

Fühle,

Ob es Bereiche im Kopf gibt,

In denen du Spannung oder Schmerzen spürst und lenke die Aufmerksamkeit dorthin.

Versuche beim Einatmen die Stelle zu erfassen und stelle dir beim Ausatmen vor,

Dass mit dem Atem auch die Spannung aus dem Körperteil fließt.

Richte nun deine Aufmerksamkeit auf deine rechte Schulter,

Den rechten Arm,

Deine rechte Hand.

Erspüre jeden einzelnen Finger und auch die Innen- und die Außenseite deiner Hand.

Jetzt wandert deine Aufmerksamkeit zum Handgelenk,

Zum Unterarm,

Zum Ellenbogen,

Zum Oberarm und zur rechten Schulter.

Fühle,

Ob es Bereiche im rechten Arm und der rechten Schulter gibt,

In denen du Spannung oder Schmerzen spürst und wenn ja,

Lenke die Aufmerksamkeit und deinen Atem dorthin.

Versuche beim Einatmen die Stelle zu erfassen und stelle dir beim Ausatmen vor,

Dass mit dem Atem auch die Spannung aus dem Körperteil fließt.

Richte nun deine Aufmerksamkeit auf deine linke Schulter,

Den linken Arm,

Deine linke Hand.

Erspüre jeden einzelnen Finger und auch die Innen- und die Außenseite deiner Hand.

Jetzt wandert deine Aufmerksamkeit zum Handgelenk,

Zum Unterarm,

Zum Ellenbogen,

Zum Oberarm und zur linken Schulter.

Fühle,

Ob es Bereiche im linken Arm und der linken Schulter gibt,

In denen du Spannung oder Schmerzen spürst und wenn ja,

Lenke die Aufmerksamkeit und deinen Atem dorthin.

Versuche beim Einatmen die Stelle zu erfassen und stelle dir beim Ausatmen vor,

Dass mit dem Atem auch die Spannung aus dem Körperteil fließt.

Richte nun deine Aufmerksamkeit auf die Brust,

Auf den Bauch,

Auf den ganzen Körper.

Fühle,

Ob es noch immer Bereiche in deinem Körper gibt,

In denen du Spannung oder Schmerzen spürst.

Wenn ja,

Dann lenke deinen Atem bewusst dorthin.

Versuche beim Einatmen die Stelle zu erfassen und stelle dir beim Ausatmen vor,

Dass mit dem Atem auch die Spannung aus dem Körperteil fließt.

Gib dich ganz diesem Prozess hin,

Du hast hier die Zeit und den Raum dafür.

Jetzt ist es Zeit,

Wieder langsam im Hier und Jetzt anzukommen.

Balle deine Hände leicht zur Faust,

Regle und strecke dich und richte dich ganz langsam auf.

Öffne nun deine Augen und wenn du magst,

Gehe kurz durch den Raum,

In dem du dich gerade befindest.

Ich freue mich,

Dass ich dich durch diesen Bodyscan begleiten durfte und wünsche dir einen angenehmen Tag oder auch eine angenehme,

Erholsame Nachtruhe.

Reviews

Das war wirklich eine sehr schöne Version des Bodyscans, werde ich gerne wieder machen.

Sehr schön...Namaste...🙏

Eine sehr angenehme Stimme, ruhig und langsam. War sehr schön. Lieben Dank!

Sehr schöner Bodyscan inkl. wohltuender Stille am Ende

Sehr schön, ruhig und lässt mich gut runter kommen von meiner Gedankenleiter.💕🙏

Eine sehr angenehme, beruhigende Stimme. Ich konnte gut abschalten und mich auf meinen Körper einlassen