Selbstwert stärken bei Kindern

Es gibt Tage, da geht alles schief oder es läuft zumindest nicht so, wie du es dir wünscht. Oft tauchen dann Gedanken auf wie "Keiner mag mich", "Ich bin einfach zu doof", "Die anderen sehen besser aus"... Du vergisst dabei, dass du eigentlich vollkommen okay bist, dass du toll bist – und zwar genau so, wie du bist. Diese Meditation führt dich an einen schönen Ort, an dem du dich daran erinnern kannst. Du kannst sie dir anhören, wenn du mal an dir zweifelst. Auch für Erwachsene geeignet.

Transcript

Du liegst im Bett oder auf der Couch oder an einem anderen schönen Platz und machst es dir richtig gemütlich.

Zum Start der Meditation atme jetzt einmal tief durch die Nase ein und langsam durch den Mund wieder aus und schließe dabei deine Augen.

Danach atme ganz normal weiter.

Einatmen,

Ausatmen.

Dein Atem kommt und geht ganz gleichmäßig,

Ganz von allein und mit jedem Atemzug wirst du ein klein wenig ruhiger.

Lass deinen ganzen Körper schwerer werden,

In die Unterlage hinein sinken.

Ich zähle jetzt langsam von 5 bis 1 und mit jeder Zahl wirst du noch ein bisschen ruhiger,

Soweit wie du magst und es angenehm für dich ist.

Vielleicht schläfst du sogar ein wenig ein,

Auch das ist völlig okay.

5 – Du atmest ruhig und langsam 4 – Du wirst immer ruhiger und entspannter 3 – Deine Arme und Beine sind ganz entspannt 2 – Dein ganzer Körper ist entspannt 1 – Du bist ganz ruhig,

Angenehm entspannt und müde Stell dir jetzt vor,

Dass sich vor dir langsam ein Vorhang öffnet.

Dahinter beginnt die Welt der Träume und der Fantasie.

In dieser Welt ist alles möglich.

Stell dir nun weiter vor,

Dass du mitten in einer wunderschönen Landschaft stehst,

Wie du sie noch nie zuvor gesehen hast.

Um dich herum sind Wiesen voller Gräser und bunter Blumen.

Du siehst Schmetterlinge,

Die von Blüte zu Blüte flattern.

Du siehst knorrige Obstbäume mit reifen Äpfeln und Birnen.

Du hörst Vögel zwitschern,

Das leise Brummen von Bienen und du hörst auch den Wind,

Wie er sanft über die Gräser der Wiese streicht.

Auf einer kleinen Anhöhe steht ein großer,

Freundlicher Baum.

Es wirkt so,

Als ob er hier alles beschützt.

Du gehst jetzt zu dem Baum hin und berührst vorsichtig mit deiner Hand seinen Stamm.

Und auf einmal öffnet sich eine Tür für dich.

Du trittst ein und stehst in einem großen,

Wunderbaren Raum.

Das Licht ist hell und weich und du hast das Gefühl,

Diesen Ort sehr gut zu kennen.

Ein magischer Schutz umgibt diesen Raum.

Nur Gutes,

Schönes und Liebevolles kann hinein.

Dieser Raum ist dein Raum.

Kein anderer Mensch wird ihn jemals sehen.

Dieser Raum gehört nur dir.

Vielleicht sieht er so ähnlich aus wie dein Kinderzimmer oder eben ganz anders.

Vielleicht hat er einen flauschig weichen Teppich,

Ein schönes,

Gemütliches Bett,

Auf dem viele Kissen und eine große Decke zum Einkuschen liegen.

Vielleicht gibt es Bilder und Fotos an den Wänden und ein Regal mit deinen Lieblingsbüchern.

Natürlich sind da auch deine Kuscheltiere und andere Sachen,

Die du gern hast.

Erträume,

Male dir den Raum so aus,

Wie er dir am besten gefällt.

Und wenn du dich richtig wohlfühlst,

Dann finde jetzt einen Platz,

Wo du dich hinlegen kannst.

Vielleicht magst du dich auf den weichen Teppich legen oder ins kuschelige Bett.

Mach es dir richtig schön gemütlich.

Du liegst jetzt in diesem ganz besonderen Raum,

Den nur du kennst.

Hier brauchst du niemandem zu gefallen,

Brauchst es niemandem recht zu machen.

Du bist ganz ruhig und entspannt,

Angenehm entspannt,

Zufrieden und glücklich.

Leg jetzt mal beide Hände auf dein Herz.

Leg eine Hand auf die andere oder leg die Hände nebeneinander.

Und erinnere dich daran,

Dass du was ganz Besonderes bist.

Dass du großartig bist.

Das vergessen wir nämlich oft.

Und deshalb ist es wichtig,

Sich immer wieder daran zu erinnern.

Glücklicherweise hast du ja diesen ganz besonderen Raum gefunden.

Das Tolle an diesem Raum,

Hier kannst du dir selbst freundliche Grüße schicken.

Es ist ganz einfach.

Du brauchst nur an etwas Schönes zu denken und schon ist es in dir.

Also du kannst beispielsweise denken,

Hey,

Ich bin toll und großartig,

So wie ich bin.

Und kaum hast du die Worte gedacht,

Schon sind sie tief in dir drin.

Fühle deine Hände auf deiner Brust,

Auf deinem Herzen.

Spüre dich entspannt ein- und ausatmen.

Lass dich lächeln.

Und sag dir nun in Gedanken diesen Satz zu dir selbst.

Sprich ihn mir einfach nach.

Sag dir in Gedanken,

Ich bin toll und großartig,

So wie ich bin.

Und nochmal,

Ich bin toll und großartig,

So wie ich bin.

Super.

Du schickst dir diesen liebevollen Gruß und lächelst.

Vielleicht spürst du jetzt ein warmes,

Schönes Gefühl in dir,

In deinem Körper.

Vielleicht auch nicht.

So wie es ist oder nicht ist,

Ist es okay.

Du atmest ganz ruhig und entspannt ein- und aus und spürst deine Hände auf deiner Brust,

Auf deinem Herzen.

Lass dich jetzt noch ein bisschen entspannen.

Genieße die Ruhe in dir und um dich herum.

Hier an diesem Ort bist du sicher und geborgen.

Hier kannst du dich immer wieder erinnern,

Dass du toll und großartig bist.

Du bist völlig okay.

Egal,

Was gerade los ist.

Sei einfach so,

Wie du bist.

Du liegst in einem ganz besonderen magischen Raum,

Den nur du allein kennst.

Immer wenn du magst,

Kannst du hierher kommen und dich entspannen,

Dich erholen,

Kannst träumen und glücklich sein.

Verabschiede dich jetzt von deinem magischen Raum.

Vielleicht möchtest du dich auch nochmal umschauen,

Dir alles einprägen und dann komm langsam wieder zurück.

Ich zähle jetzt von 1 bis 5 und mit jeder Zahl wirst du ein bisschen wacher.

Wenn du allerdings schlafen willst,

Dann bleib einfach liegen und schlafe tief und fest ein.

1.

Deine Beine und Füße wachen auf.

2.

Deine Arme und Hände wachen auf.

3.

Dein ganzer Körper wacht auf.

4.

Auch dein Kopf ist jetzt wach.

5.

Öffne jetzt deine Augen,

Strecke und dehne dich,

Bewege deine Füße,

Deine Hände und wenn du soweit bist,

Dann steh auf.

Du bist jetzt frisch,

Erholt und voller Energie.