Être présent dans ses jambes

Méditation guidée de 5 minutes pour une pause rapide. Débordé et pas le temps de prendre 15 minutes pour toi ? Prends ces 5 minutes pour te détendre avec cette méditation guidée. Nous explorons principalement les sensations dans les jambes, éloignant ainsi l'attention des pensées et de la tête. Idéale pour faire une courte pause et prendre soin de soi. Il est recommandée de faire cette méditation en position assise. Suivez la douce voix de Laurence, sans musique de fond, pour une immersion totale.

Transcript

Être présent dans ses jambes.

Dans cette courte méditation,

On va amener notre attention loin de la tête et des pensées dans les jambes,

Ce qui permet de se détendre rapidement.

Sentez d'abord votre corps assis sur la chaise.

Sentez le contact de la chaise avec votre corps.

Et relâchez le corps pour vous laisser supporter par la chaise.

Et on relâche encore un peu davantage.

On va prendre notre main droite et commencer à toucher notre cuisse droite délicatement,

Plus profondément.

Peu importe,

Mais pour être vraiment présent dans notre cuisse droite,

On va pleinement sentir le contact de notre main avec notre cuisse pour éveiller les sensations dans notre cuisse droite.

Et on va faire maintenant la même chose avec la main gauche sur la cuisse gauche.

On va toucher,

Masser notre cuisse gauche pour la sentir bien présente.

Et on va maintenant prendre nos deux mains,

Une sur chaque cuisse,

Sentir les deux à la fois.

On passe tellement de notre journée dans notre tête,

Peut-être dans les douleurs dans notre dos,

Simplement d'amener l'attention dans les jambes.

Fait un grand bien.

Et on va déposer nos mains maintenant de manière confortable et sentir les sensations résiduelles dans nos cuisses.

Même si on ne les touche plus,

On les sent encore bien activées.

Prenons un moment pour les sentir.

Et avec notre attention,

On va descendre de l'aune de nos jambes,

Dans nos genoux,

Dans nos mollets,

Dans les chevilles et finalement dans les pieds.

Et on va sentir le contact de nos pieds avec le sol,

Sentir l'immobilité du sol.

On va sentir cette immobilité dans notre corps entier.

Et c'est ainsi que se termine cette courte méditation.

Je vous invite à bouger le bout des doigts,

Des orteils,

À ouvrir vos yeux,

À vous étirer,

À bailler.

Merci d'avoir fait cette méditation avec moi.

À la prochaine!

Reviews

Malgré qu’elle soit de courte durée , elle est efficace. Merci.