Rentrer dans le sommeil | Séance guidée

Il s'agit d'une séance très efficace pour se préparer au sommeil, basée sur les outils de la sophrologie. Il est recommandé de l'écouter en position allongée dans le lit ou sur une chaise ou un canapé. C'est une séance particulièrement utile pour une courte sieste dans la journée, ainsi que pour entraîner le processus d'endormissement. Enfin, elle peut être utilisée pour s'endormir le soir. À la fin de l'enregistrement, un peu de musique apporte le calme. Bonne séance ! Laura

Transcript

Au cœur de ton système parasympathique.

Je m'appelle Laura Mignano.

Je voudrais vous guider à travers différentes techniques de relaxation et visualisation de la sophrologie pour vous montrer les chemins vers votre système parasympathique de réponse.

Vous allez trouver quelques sciences génériques qui sont complémentaires à mes sciences en cabinet où j'aborde des sujets plus personnalisés.

Cette science,

Je l'appelle mon sommeil.

C'est une science avec l'objectif de se préparer pour s'endormir.

Nous allons chercher l'endroit pour s'endormir,

Notre pièce,

Fermer la porte,

Avoir la température agréable,

Boire de l'eau peut-être.

Une fois que je suis prête,

Je ferme mes yeux et je me prépare pour rentrer dans le sommeil.

D'abord,

Je relaxe mon corps.

Je commence par la tête jusqu'à arriver au pied.

Et je prends conscience de ma tête,

Mon crâne,

Dans un état agréable de relaxation.

Je visite chaque petite partie,

Les yeux et la musculature autour,

Relaxée.

Oreilles,

Pommes,

Mâchoire.

La tête est agréablement lourde.

Je relaxe la nuque,

Qui est aussi agréablement lourde,

Jusqu'à mes épaules.

Sur mon lit.

Je relaxe mes bras,

La face interne,

Externe.

Je rentre en contact avec la forme et la présence de mes bras,

Dans un état agréable de relaxation.

Avec une lourdeur agréable sur le lit.

Je relaxe mon plat et la cage thoracique,

Qui fait des mouvements vers les côtés,

À l'inspirer,

À l'expirer,

Agréablement.

Une expansion vers les côtés,

À l'inspirer.

Une très légère contraction,

À l'expirer.

Souplesse d'un mouvement respiratoire,

Comme une vague respiratoire.

Je relaxe aussi mon ventre,

Qui accompagne ces mouvements de la cage thoracique,

À l'inspirer et à l'expirer.

Mon ventre dans un état agréable de relaxation,

Qui prend toute la place pour respirer.

Cette respiration qui accompagne ma relaxation profonde.

Mon tronc relaxé.

Sur le lit.

Avec des agréables sensations de lourdeur,

De lâcher prise.

Je relaxe aussi fessiers et jambes,

Jusqu'arriver à m'essorter.

Et je visualise les jambes relaxées.

Dans une température agréable.

Une lourdeur agréable de mes jambes,

Sur les lits.

À l'inspirer,

À l'expirer,

Gérissant une agréable sensation de relaxation totale,

Complète.

Une sensation de pouvoir lâcher prise,

Accompagnée par les doux mouvements de ma respiration,

Du souffle.

Et je me prépare,

Dans la douceur,

Pour descendre dans les différents niveaux de conscience.

Et je place mon attention sur les petits mouvements de conscience.

Où se trouve ma conscience?

De quoi est-elle consciente?

Et j'observe ma conscience.

J'observe mon mental.

Je suis en contact avec mon mental.

De moins en moins actif.

Et je descends vers la profondeur de ma conscience.

Je quitte doucement,

Très doucement,

Mon mental.

Pour rentrer en contact avec l'âme.

L'âme et toutes ses capacités profondes.

Une plume qui descend vers la terre,

Étape par étape.

Bougée par l'air,

Dans la douceur.

Rencontre avec l'âme,

Avec mes capacités profondes.

Sentiment de paix,

Calme et tranquillité.

Rencontre avec le monde interne,

Dans la confiance.

État de calme,

Sécurité,

Relaxation.

Je lâche les contrôles.

J'ai la confiance dans mon monde interne.

État agréable,

De calme,

Relaxation,

Confiance,

Sécurité.