Gedanken loslassen

In dieser kurzen Meditation wollen wir deine Gedanken loslassen, damit du dich erden und neu ausrichten kannst. Sie ist wunderbar geeignet, wenn du das Gefühl hast, in einem Gedankenkreisen festzustecken. Indem wir unsere Gedanken als solche wahrnehmen, haben wir die Möglichkeit, zurückzutreten und eine neue Perspektive einzunehmen. In dieser Meditation machen wir genau das: Wir visualisieren unsere Gedanken und lösen uns von ihnen, indem wir die Aufmerksamkeit in den Bauch lenken. Anschließend darfst du den "gedanklichen Ballast" abgeben und dich gestärkt innerlich neu ausrichten.

Transcript

Schön,

Dass du da bist.

Komm für diese Meditation in eine aufrechte Position.

Und wenn du es soweit bist,

Dann schließe deine Augen oder halte sie halbgeschlossen.

Lass uns zu Beginn drei tiefe Atemzüge nehmen.

Atme tief durch die Nase ein.

Und lange durch den Mund aus.

Tief ein.

Und lange und vollständig aus.

Ein letztes Mal tief durch die Nase ein.

Und durch den Mund wieder aus.

Lass den Atem wieder ganz natürlich fließen.

Atme durch die Nase ein und aus.

Lass die Stelle zwischen den Augen ganz weich werden.

Wir werden jetzt gemeinsam deine Gedanken beruhigen.

Stell dir vor,

Wie deine Gedanken,

Diese ganz diffuse Kopfenergie langsam nach unten sinkt.

Wie sie wie in einem Aufzug langsam vom Kopf nach unten in den Bauch wandert.

Und dann lass die Aufmerksamkeit hier in deiner Körpermitte,

In deinem Bauch.

Einmal wahrnehmen,

Wie sich dein Bauch hebt und senkt.

Atme ein,

Der Bauch hebt sich.

Atme aus,

Der Bauch senkt sich.

Und dann nimm den Moment wahr,

Wenn ein Atemzug zu Ende geht.

Diesen Moment der Ruhe,

Bevor ein neuer Atemzug beginnt.

Und dann das Gefühl,

Die Gedanken,

Die diffuse Kopfenergie von deiner Körpermitte noch weiter nach unten sinken.

Lass sie dahin sinken,

Wo dein Körper den Boden berührt.

Vielleicht deine Füße,

Vielleicht dein Becken,

Der Po.

Und spür hier einmal genau hinein,

Wie fühlt sich der Boden unter dir an.

Eher weich oder hart.

Schau mal,

Ob du hier ganz loslassen kannst.

Alle Gedanken,

Allen Ballast,

Getrost loslassen.

Atme tief ein und lange durch den Mund aus.

Noch einmal tief ein und durch den Mund aus.

Und dann schau mal,

Ob du dich von hier aus geerdet und gestärkt wieder langsam nach oben ausrichten kannst.

Lass die Aufmerksamkeit von deinem Becken langsam die Wirbelsäule nach oben fließen,

Bis in deinen Kopf.

Richte dich innerlich neu auf.

Und dann nimm noch einmal einen tiefen Atemzug und öffne mit der Ausatmung wieder deine Augen.

Schön,

Dass du wieder da bist.

Ich hoffe,

Die Meditation hat dir gut getan.

Ich freue mich auf die nächste Meditation mit dir.

Bis dahin,

Mach's gut,

Deine Petra.

Reviews

Sehr wohltuend und wunderbare, angenehme Untermalung im Hintergrund liebe Petra - Danke dafür🙏🥰

Danke, dass war genau das was ich jetzt gebraucht habe 🙏🏼

Wie immer, schön und wohltuend. Danke Petra 🙏🙏🙏