Yoga Nidra - vuur element (met muziek)

In deze yoga nidra sessie werken we met het natuurlijke element vuur. Vuur staat voor energie, enthousiasme, wilskracht en passie. Dit is een stimulerende sessie om je creativiteit aan te wakkeren en warmte te creëren. Er zit een bodyscan en visualisatie in - met oranje licht dat voor warmte en vuur staat. In deze versie zit achtergrond muziek.

Transcript

We hebben allemaal een vuur in ons.

Soms brandt het zachtjes,

Soms is het sterker.

In deze Yoga Nidra sessie gaan we aan de slag met het natuurlijke element vuur.

Vuur staat voor energie,

Enthousiasme,

Wilskracht en passie.

Het vuurelement is verbonden met het Manipura chakra.

Het is het zonne-vlechtgebied dat je net boven je navel kunt vinden.

Hier brandt het vuur in jou.

Hier wordt eten omgezet in energie en hier komt creativiteit vandaan.

Deze Yoga Nidra sessie is bedoeld om je energie te geven,

Om je creativiteit aan te wakkeren en warmte te creëren.

Ik wil je uitnodigen om een comfortabele,

Knusse plek te zoeken om te gaan liggen.

Misschien op je bank of je bed,

Ergens waar je niet gestoord wordt.

En het kan fijn zijn om jezelf te bedekken met een dekentje of om warme sokken aan te trekken.

Ga dan liggen op het plekje wat je hebt uitgekozen.

Plaats je benen iets uit elkaar.

Misschien vallen je voeten automatisch een beetje naar binnen of naar buiten.

Gewoon in een natuurlijke stand.

Plaats je armen naast je.

Een klein stukje van je lichaam af.

Handpalmen naar boven.

En als je dan lekker ligt,

Mag je je ogen sluiten.

Je hoeft alleen maar naar mijn stem te luisteren.

En misschien dwaal je je gedachten soms af.

Waarschijnlijk wel.

Maar maak je daar niet druk om.

Het maakt niet uit.

Kom gewoon terug naar mijn stem en naar je eigen adem.

Net zoals vuur zuurstof nodig heeft,

Hebben wij mensen zuurstof nodig.

Bij iedere ademhaling.

Misschien voel je de lucht in en uit je neus komen.

En misschien merk je een klein verschil in de luchttemperatuur.

Hoe koude lucht je neus binnenkomt.

En hoe je warme lucht uitademt.

Volg het natuurlijke ritme van je ademhaling.

Volg hoe de lucht door je lichaam beweegt.

En als het goed voor je voelt,

Mag je je handpalmen over elkaar wrijven om wat warmte te creëren.

Wrijf maar,

Tot ze lekker warm zijn.

En plaats dan je handpalmen over je ogen.

Je vingers raken je voorhoofd.

Ze rusten op je voorhoofd.

Zonder druk.

De warmte die je zojuist hebt gemaakt,

Verwarmt je ogen.

Kalmeert je ogen en je gedachten.

Als je voelt dat de warmte afneemt,

Mag je het nog een keertje herhalen.

En je handpalmen opnieuw over elkaar wrijven en ze over je ogen leggen.

Voel de warmte.

Voel hoe alle kleine spiertjes in je ogen zich ontspannen.

Wrijf nu nog een keer in je handen en leg ze op je buik.

Warm je buik op met je handen.

Houd je handen hier en volg hoe je buik op en neer gaat met je adem.

Adem in,

Je buik zet uit.

Adem uit,

Je buik zakt in.

Adem in,

Adem uit.

Als je wilt mag je je handen op je buik laten rusten.

Of je kunt je armen weer naast je neerleggen.

Een beetje van je lichaam af,

Met de handpalmen naar boven.

En blijf maar gewoon door ademen.

Laten we onze aandacht brengen naar een Manipura Chakra gebied.

Het gebied rond je navel,

Waar jouw innerlijke vuur brandt.

Het brandt om eten om te zetten in energie.

Om het oude te vervangen door het nieuwe.

Om je passie en creativiteit te stimuleren.

Stel je dit vuur voor als een diep warm oranje licht dat je hele lichaam verlicht en verwarmt.

Eerst brengt het licht warmte naar de bovenkant van je hoofd.

En van daaruit verspreidt het zich naar de achterkant van je hoofd,

Naar je gezicht.

Het diep warme oranje licht verlicht je voorhoofd,

Je wenkbrauwen,

Je ogen,

Je neus,

Je wangen,

Je oren,

Je mond,

Je kaken en je kin.

Het licht laat je keel,

Je nek,

Je sleutelbeenden gloeien van warmte.

Je rechterschouder warmt op.

Voel hoe het licht je rechterschouder laat smelten naar volledige ontspanning.

En hoe het uitspreidt naar je bovenarm,

Elleboog,

Onderarm,

Pols,

Hand en al je vingers.

Al je rechtervingers stralen het diep warme oranje licht uit.

Je duim,

Je wijsvinger,

Je middelvinger,

Ringvinger en pink.

Je linkerschouder gloeit en smelt in de grond.

Voel de warmte in je bovenarm,

Je elleboog,

Je onderarm,

Je pols,

Je hand en je vingers.

Je linkerduim,

Je wijsvinger,

Je middelvinger,

Ringvinger en pink.

Je innerlijke vuur verwarmt je bovenrug en je borst.

Het verheldert,

Het opent.

Je onderrug en buik verzachten.

Je voelt je rozig en tevreden.

Je heupen en bekken worden verzorgd door het diep warme oranje licht.

Alle botten en spieren in je rechterbeen voelen warm aan.

Je bovenbeen smelt in de aarde,

Je knie,

Je onderbeen.

De warmte van het licht omarmt je enkel,

Je hiel,

De bovenkant van je voet,

De paal van je voet en al je tenen.

Je linkerbeen verwelkomt de natuurlijke warmte.

Je linkerdij,

Je bovenbeen,

Knie,

Onderbeen.

Het blijft zich verspreiden naar je enkel,

Je hiel,

De bovenkant van je voet,

De paal van je voet en je tenen.

Het diep warme oranje licht verwarmt je hele lichaam,

Het voetje lichaam en je geest.

Jouw eigen innerlijke vuur activeert je hele lichaam.

Het verbrandt alles wat je niet meer dient.

En het verandert het in een veilige,

Warme oase van rust.

En in deze oase kun je een intentie zetten.

Een intentie om je innerlijke vuur aan te wakkeren,

Om je creativiteit een boost te geven.

Wat is jouw diepste verlangen,

Jouw wens?

Denk er niet te lang over na.

Je hoeft echt niet de wereld te redden of hele chique woorden te gebruiken.

De woorden zijn van jou en voor jou.

Meer heb je niet nodig.

Verwoord je intentie in positieve woorden en in de tegenwoordige tijd,

Om hem zo extra kracht te geven.

Misschien zoiets als ik ben creatief,

Ik ben gepassioneerd,

Ik heb wilskracht.

Wat er ook voor je opkomt.

Schrijf nu je intentie op een denkbeeldig stukje papier.

Neem de tijd om het met liefde en zorg op te schrijven.

Misschien lees je het een paar keer na,

Om het in te prenten zoals een warme,

Fijne herinnering.

En dan stop je het stukje papier in je zak en wandel je een prachtig bos in.

Je voelt je beschermd door de wijsheid en de kracht van de oude bomen om je heen.

En je baant je een weg naar een open ruimte,

Ergens ver weg gestopt,

Diep in het bos.

Iemand heeft een klein kampvuur achtergelaten,

Maar het is bijna uit.

Dus je begint wat takken en stokken te verzamelen om het weer aan te wakkeren.

Je legt je oogst in het vuur en blaast er zachtjes wat lucht in.

Het vuur krijgt al snel vat op je takken.

Het vuur groeit.

Het knettert.

Je ziet de vlammen groeien en van kleur veranderen.

Rood,

Geel,

Oranje.

En dan pak je dat kleine stukje papier met je intentie uit je zak.

Je leest het nog één keer en je gooit het papiertje en de woorden in het vuur.

Je ziet hoe het vuur je intentie omzet in pure energie.

Je intentie is opgenomen in het universum.

Jij mag het loslaten.

Je blijft nog even bij het vuur zitten en kijkt naar de vlammen die bewegen.

Het is zo heerlijk ontspannend om hier gewoon te zitten,

Niets te doen en je te laten verwarmen door het vuur.

Van buiten en van binnen.

Je voelt de kracht van het vuur.

Het vuur dat ook in jou zit.

Het vuur geeft je energie.

Verwarmd.

Straalt van binnen.

Je straalt vreugde,

Enthousiasme en creativiteit uit.

Je bent hoopvol.

Je bent sterk.

Je gloeit.

Word je nu weer bewust van mijn stem.

Merk de ruimte waarin je bent op.

En maak wat kleine bewegingen met je handen,

Je voeten.

Misschien wil je je even helemaal uitstrekken.

En rol dan naar je favoriete kant.

En zodra je er klaar voor bent,

Duw je jezelf met gesloten ogen voorzichtig omhoog in een comfortabele,

Zittende positie.

Maak dan weer wat warmte met je handen,

Zoals we aan het begin van deze sessie deden.

Wrijf je handpalmen tegen en over elkaar.

En als ze lekker warm zijn,

Plaats ze dan over je ogen.

Je vingers rusten gewichtsloos op je voorhoofd.

Voel de warmte van je handen je ogen kalmeren.

En haal misschien even een diepe adem in door je neus en weer uit door je mond.

En laat het los.

Plaats je handen voor je hart.

En bedank jezelf dat je de tijd hebt genomen om voor jezelf te zorgen.

Zet misschien een lekkere,

Hete kop thee voordat je de wereld weer intrekt.

Om de warmte uit deze sessie vast te houden.

En ik hoop dat je merkt dat je nu wat meer energie hebt.

Dat er wat meer vuur in je zit.

Namaste.