15 Min Slaapmeditatie - Diepe Ontspanning & Bodyscan

Deze 15 minuten durende slaapmeditatie in het Nederlands helpt je om tot rust te komen aan het einde van de dag.
Met zachte begeleiding en bodyscan nodig ik je uit om spanning los te laten en je lichaam volledig te laten ontspannen.
Ideaal om in slaap te vallen, om dieper weg te zakken in een kalme, herstellende nachtrust. Geschikt voor iedereen die moeite heeft met ontspannen, piekeren of inslapen.

Transcript

Goedenavond en welkom,

Fijn dat je hier bent en dit moment voor jezelf neemt.

Misschien had je een drukke dag,

Of was je dag juist rustig?

Misschien draag je nog wat gedachten met je mee,

Of een gevoel dat moeilijk loslaat.

En wat er ook speelt,

Je hoeft het nu niet op te lossen.

Deze tijd is bedoeld om te vertragen,

Om even niets te moeten,

Om je lichaam en je hoofd de kans te geven om langzaam tot rust te komen.

Je mag jezelf toestaan om deze dag achter je te laten.

Misschien lig je al comfortabel in bed,

Of ben je nog een beetje aan het woelen.

Neem je ruste tijd om een houding te vinden waarin je je veilig en ondersteund voelt.

Er is geen juiste manier,

Enkel jouw manier.

Ik wil dat je jezelf nu een beetje aan de hand neemt.

Ik wil dat je jezelf nu een beetje aan de hand neemt.

Laat je ademhaling dan rustig terugkeren naar een natuurlijke ritme.

Laat je ademhaling dan rustig terugkeren naar een natuurlijke ritme.

De achterkant van je hoofd,

Je schouders en schouderbladen,

Je rug,

Je heupen,

De achterzijde van je benen en je hielen.

Voel hoe het bed je draagt,

Hoe je niets hoeft vast te houden.

Van hieruit mag je lichaam steeds dieper ontspannen.

Breng dan je volledige aandacht naar je voeten.

Voel je hielen,

De voetzolen,

De bovenkant van je voeten,

Je tenen.

Hoef ze niet te bewegen,

Enkel maar op te merken dat ze er zijn.

Laat de voeten langzaam zachter worden,

Misschien wat warmer,

Misschien zwaarder.

Alsof ze dieper in het bed zakken.

Laat dat gevoel verder stromen naar je enkels,

Je kuiten,

Je schenen.

De spieren mogen loslaten,

Ze hoeven niets meer te doen.

Voel je knieën,

Je bovenbenen,

De achterkant van je benen.

Laat je benen volledig rusten,

Gedragen,

Ondersteund.

Breng dan je aandacht naar je heupen en bekken,

Een plek waar vaak veel spanning wordt vastgehouden.

Je hoeft hier niets te controleren.

Laat het gebied breed worden,

Zwaar,

Ontspannen.

Ga dan verder naar je onderweg,

Je buik.

Merk die zachte beweging van je ademhaling.

De buik die lichtjes omhoog komt en weer inzakt.

Met elke uithademing mag de buik verder ontspannen.

De onderrug mag zich openen.

Je hele centrum mag zich veilig voelen om te rusten.

Breng dan je aandacht naar je borst,

Je ribben,

Je bovenrug.

Let de schouders smelten weg van je oren.

Wil je armen rusten,

Dan zijn je schouders,

Dan zijn je ellebogen,

Je onderarmen,

Je polsen,

Je handen,

Je handbalmen en de vingers.

Niets om vast te houden.

Alles mag los.

Breng je aandacht naar je nek en keel.

Let de achterkant van je nek zacht worden.

De voorkant van je keel open en ontspannen.

Ontspan je kaken.

Laat je tong ontspannen,

Rusten in je mond.

Je lippen verzachten.

Breng meer zachtheid in je wangen,

In je voorhoofd en spiertjes rondom je ogen.

Laat je hoofd,

Je gezicht,

Volledig rusten.

Stil en gedragen.

Voel nu je hele lichaam als één geheel,

Van je voeten tot aan de kruin van je hoofd.

En als gedachten verschijnen,

Hoef je ze niet te volgen.

Je hoeft ze niet weg te duwen.

Laat ze gewoon voorbij drijven,

Als geluiden in de verte.

Elke keer dat je merkt dat je aandacht afdwaalt,

Mag je zachtjes terugkeren naar het gevoel van je lichaam op het bed of naar je adem en het zachte geluid op de achtergrond.

Je hoeft niet wakker te blijven.

Je hoeft niet te luisteren.

Je lichaam weet hoe het moet slapen.

Je geest weet hoe je mag loslaten.

En van hieruit mag je helemaal wegzakken.

In rust.

In stilte.

In slaap.

De nacht is er om je te herstellen.

Om je zenuwstelsel te kalmeren.

Om je weer in balans te brengen.

Je bent veilig.

Je bent gedragen.

Let alles maar los.

Slaap zacht.