Détente Sous La Pluie

Imagine-toi confortablement installé(e), le doux son de la pluie t’enveloppant, tandis que les mélodies du Handpan vibrent doucement autour de toi. Cette méditation te guidera pas à pas vers un espace de calme intérieur, où chaque inspiration te rapproche d’une calme douce et profonde.

Handpan joué par Kevin Ciardo
Photo de Marita Kavelashvili sur Unsplash

Transcript

Bienvenue et merci de te joindre à moi aujourd'hui.

Ceci est une méditation pour t'aider à te détendre,

À te relaxer et à réduire l'anxiété.

Trop souvent,

Lorsque nous ressentons du stress ou de l'anxiété,

Nous retenons tout à l'intérieur.

C'est pour ça qu'aujourd'hui je vais te guider aussi avec cette méditation dans une visualisation,

Dans une visualisation relaxante,

Afin que tu puisses te déposer et laisser aller les tensions que tu as accumulées.

Écoute simplement ma voix et visualise-toi dans l'environnement que je vais te décrire.

Installe-toi confortablement.

Tu peux t'asseoir sur une chaise,

Sur un coussin ou même t'allonger.

Choisis ce qui est disponible pour toi aujourd'hui.

Commençons par inspirer profondément par le nez et on retient le souffle pendant un moment.

Et puis on expire par la bouche en vidant les poumons complètement.

Faisons ça quelques fois,

Juste pour bien nous installer,

Pour bien nous centrer.

On inspire par le nez,

On retient le souffle et on expire.

On expire par la bouche,

On inspire,

On retient et on expire.

Si tu ne l'as pas déjà fait,

Alors je t'invite à fermer les yeux et écoute le son de la pluie.

C'est beau n'est-ce pas ?

Je trouve ce son hypnotisant et complètement relaxant.

Tout en gardant les yeux fermés,

Je veux que tu ouvres les yeux de ton esprit afin d'imaginer et de pouvoir créer ce qui sera devant toi et tout autour de toi lorsque je le décrirai.

C'est l'été,

Il fait chaud et aujourd'hui cette pluie,

Une pluie purificatrice tombe pour nourrir la terre-mer qui nous accueille.

Je suis là avec toi,

Nous sommes assis sur deux chaises adirondacks très confortables dans ma véranda,

Ma véranda couverte au premier étage.

Devant nous s'étend une pelouse verte et luxuriante,

Magnifiquement aménagée.

Et tout au bout,

La transition se fait en douceur vers une forêt très dense au pied d'une colline.

L'air est frais et doux,

Un délicieux parfum de sapin pénètre dans nos larines.

Dépose-toi complètement sur cette chaise,

Détends ton front,

Tes mâchoires,

Relaxe ton cou autant que tu le peux et inspire profondément et en expirant laisse tomber tes épaules et ressens les muscles de ta poitrine se ramollir,

S'adoucir,

Se détendre complètement.

Tu peux respirer bien plus amplement,

Remplis bien tes poumons et ressens l'air doux de la forêt qui pénètre dans ton corps,

Détends tous les muscles autour de ton ventre,

Laisse aller tes omoplates,

Étire tes mains,

Étends tes doigts et relâche complètement.

C'est magnifique,

N'est-ce pas?

Et est-ce que tu as remarqué là sur le mur derrière toi,

Il y a un instrument un peu bizarre je dirais,

Il est là pour toi,

Je vais le prendre et je vais jouer quelques notes dans une progression mineure afin de pouvoir t'aider à te détendre un peu plus en profondeur.

Relâche tes épaules,

Relâche tout le haut du corps,

Relâche ton bassin,

Tes cuisses,

Jusqu'en bas aux talons et aux pieds,

Tu as l'impression de flotter,

D'entendre le bruit de la pluie,

Les notes d'un handpan joué juste pour toi en ce moment,

Te guide dans une détente plus profonde,

Dans une douceur innée à l'intérieur de toi.

J'aime vraiment beaucoup venir ici,

Ça me donne une opportunité de pouvoir observer simplement sans aucune opinion,

Sans aucun jugement,

Être simplement ici en acceptation de ce qui est,

En contemplant ce que je vois,

Ce que nous sommes en train de regarder en ce moment,

Le miracle de la nature,

Éveille toute essence,

Ressens l'odeur de l'air,

Permet lui d'être à l'intérieur de tes poumons,

La température est juste parfaite et notre salive s'adoucit par l'humidité de la pluie qui est à l'extérieur,

Un goût délicat,

Laisse-toi verser par ces quelques notes,

Laisse-toi te déposer,

T'autoriser à laisser aller tout ce dont tu n'as plus besoin en ce moment,

Tu te sens de plus en plus relaxé,

En paix,

Juste être avec soi,

Juste être dans la paix qui est en nous,

Cette paix est en chacun de nous,

Il suffit de regarder à l'intérieur et de constater que nous n'avons besoin d'aller nulle part ou que nous n'avons rien d'autre à faire ou à obtenir,

Je vais te laisser quelques instants pour profiter de ces sons qui t'entourent,

Je vais t'inviter à prendre une inspiration plus profonde,

Garde le souffle,

Expire par la bouche complètement,

Encore une fois inspire,

Retiens,

Expire,

Merci d'avoir partagé ce moment avec moi,

Je sais,

Moi non plus,

J'aimerais pas partir,

Mais sache que tu peux revenir à tout moment à cet endroit,

Cet endroit à l'intérieur de toi,

Et quand tu le sentiras,

Je vais t'inviter à reprendre contact avec l'environnement dans lequel tu te trouves,

Commencez par bouger les extrémités,

Les mains,

Les pieds,

La tête,

Et quand tu le sentiras,

Tu pourras rouvrir les yeux,

Reviews

Méditation très apaisante sous la pluie avec une très belle vue sur la nature