Meditação Para um Sono Tranquilo

Uma meditação guiada calmante para usar no final do seu dia para ter um sono tranquilo.

Transcript

Aqui fala Kate James.

Você está ouvindo a meditação para sono tranquilo.

Ela vai te ajudar a relaxar profundamente,

Preparando seu corpo e sua mente para um sono tranquilo.

Comece encontrando uma posição confortável.

Agora se dê conta de tudo que está à sua volta.

Preste atenção a qualquer som que possa ouvir.

Sinta o ar e as roupas de cama tocando sua pele.

Sinta o peso de seu corpo descansando na cama.

Com os olhos fechados,

Você talvez comece a sentir os pensamentos e emoções presentes.

Sem tentar mudar nada,

Apenas tome consciência de tudo o que você está experimentando nesse momento.

Permita-se esquecer as experiências do dia.

Imagine que possa deixar para trás qualquer preocupação que esteve em seus pensamentos durante o dia.

Não há nada que você tenha que fazer com relação a eles agora.

Permita-se relaxar respirando profundamente.

Inspire para o ventre e expire com um suspiro audível.

Expire mais longa e lentamente que o normal para auxiliar na resposta de relaxamento natural do corpo.

Inspire profundamente mais uma vez,

Respirando com um suspiro longo e lento.

Esqueça de tudo aquilo que não é necessário para este momento de sono tranquilo.

Ao prosseguirmos com a meditação,

Você perceberá que alguns pensamentos ainda estão presentes.

Não se preocupe com eles.

É natural que sua mente vagueie durante a meditação.

Você pode até perceber que sua atenção se desfaz completamente.

Acredite que a mente irá se aquietar uma vez que seu corpo esteja profundamente relaxado.

Agora se concentre na região do coração.

E ao inspirar nela,

Faça uma conexão com o sentimento da compaixão.

Dê a si próprio um pouco de bondade ao chegar ao fim de mais um dia.

Agora traga a lembrança de uma coisa que deu certo hoje,

Mesmo que seja algo insignificante.

Conectar-se com a gratidão ao final de cada dia ajuda a entrar em um estado de paz de espírito.

Concentre sua consciência em seu corpo agora e dê-se conta de qualquer coisa que esteja experimentando em seu corpo.

Você pode se tornar consciente de partes do corpo que são mais frias ou mais quentes.

Ou talvez você perceba alguma sensação de formigamento.

Apenas permita que tudo seja como é.

Agora preste atenção a parte de cima dos seus pés e as solas dos pés.

Percebendo qualquer sensação,

Sinta seus dedos,

Seus tornozelos e seus calcanhares.

Permita que seus pés relaxem completamente.

Tragam a sensação de maciez às panturrilhas,

Canelas e joelhos.

Relaxe a parte anterior das coxas,

A parte interna e lateral,

A parte posterior das coxas,

Deixando as pernas pesarem ao começar a afundar na superfície onde você está.

Deixe qualquer tensão sair dos quadris e dos glúteos,

Permitindo que todo e qualquer músculo relaxe.

Concentre-se no abdômen.

Sinta os músculos relaxarem completamente até chegar nas costas,

Começando na base da espinha e subindo.

Livre-se de qualquer tensão em cada um dos pequenos músculos da base de suas costas até chegar aos ombros.

Traga respiração para o peito e leve a suavidade para ele.

Percorra seus braços,

Notando que eles agora estão pesados e relaxados.

Concentre-se nas mãos,

Nos polegares e em cada um dos seus dedos.

Até a pele da palma de suas mãos está macia agora.

Relaxe as laterais do pescoço e a nuca.

Suavize os músculos no topo da cabeça e na perna.

Suavize os músculos no topo da cabeça,

Nas têmporas,

Na parte de trás.

Deixe todos os músculos relaxarem.

Relaxe os músculos na testa,

Em volta dos olhos,

Nas bochichas.

Avivie a tensão na mandíbula e deixe que sua língua e lábios fiquem macios.

Todos os músculos de seu rosto estão completamente relaxados agora.

Imagine uma expressão de calma total em seu rosto.

Note que todo o seu corpo está relaxado agora,

Totalmente em paz.

Permita-se afundar nessa sensação de relaxamento e conforto profundo.

Veja que seu corpo parece pesado agora.

Sinta esse peso no corpo todo,

Imaginando que ele está ficando cada vez mais pesado.

A cabeça está pesada,

Os membros estão pesados,

O tronco,

O corpo todo está pesado e relaxado.

Aceite essa sensação maravilhosa de relaxamento,

Entregando-se a um estado de descanso profundo,

Sentindo-se completamente em paz,

Totalmente relaxado.

Pense que você está em um lugar bonito e seguro,

Levando a uma boa noite de sono.

Saiba que não há nada com o que se preocupar,

Mesmo que seu sono não seja perfeito.

Ouça a música em silêncio,

Sabendo que quando estiver pronto,

Você irá adormecer.

Reviews

Maravilhosa. Adoro esta meditação. Obrigado James ❤️

Dormi em poucos minutos.

Ótimo! Acho só que poderia falar um pouquinhooo mais devagar. Obrigada! 😊💝

Fiz duas vezes e ambas me ajudaram muito a ter um sono tranquilo.
Foi ótimo, muito obrigada!

I put this meditation for my daughter and I almost every night, and we never get to end.did her, it's comforting, and for me, it's so relaxing. Kate's voice is perfect.

Meditar com a Kate antes ao adormecer é a certeza de sono tranquilo e um despertar sereno.

Excelente! Gratidão!

acho que tenho mais de duas semanas ouvinda esta meditação pra dormir e toda vez que acordo o dia seguinte me sinto muito leve. obrigada 🙏🏽❤️

Uma gostosa jornada até os braços de Morfeu 🙏🏼

Uma das meditações guiadas que mais gosto!

Thank you for accompanying me to rest in such a wise and gentle way.
Be well dear Kate.

Essa meditação tem me ajudado muito nas últimas semanas. muita insônia acabou! gratidão! 🙏🏽💙

Sensacional! ❤️ Dormi antes de acabar... que sono bom! 👏🏻👏🏻👏🏻

Maravilhosa. Dormi antes mesmo de acabar!

Meu filho de 10 anos está fazendo dormi antes de acabar

Meditação muito boa para relaxar e induzir ao sono! Voz tranquila e serena!

Ótima meditação, gratidão! 🙏

Sensacional! Dormi rapidamente, e super bem!
Gratidão!
🙏🏼

Maravilhoso. Relaxante. Libertador

Tive a sensação de estar sendo hipnotizada.