Belastende Gedanken und Gefühle loslassen

Da die Atmung unseren inneren Zustand widerspiegelt, ist sie ein gutes Objekt, um sich tieferliegender Empfindungen bewusst zu werden. Wenn unsere Atmung ruhig und frei ist, ist auch unser Geist ruhig und frei. Wenn jedoch Zorn und Negativität in unserem Geist auftauchen, ist auch unsere Atmung schwer und unruhig. In dieser angeleiteten Meditation üben wir über die Ausatmung gezielt schwere und belastende Gedanken und Gefühle loszulassen.

Transcript

Meditationslehrer EU Karsten Spaderna Vergewissere Dich nochmal,

Dass Du jetzt gute 20 Minuten Zeit für Dich hast und ungestört bist.

Finde eine bequeme Sitzposition,

Auf einem Stuhl,

Auf einem Meditationsbänkchen,

Einem Meditationskissen oder im Schneidersitz auf dem Boden.

Sitze mit gerader Wirbelsäule,

Schaue gerade aus und schließe sanft Deine Augen.

Lass Dir etwas Zeit,

Um Dich in Deiner Sitzposition wohlzufühlen.

Lass Deiner Atmung etwas Zeit,

Um zur Ruhe zu kommen.

Lass die kleinen Muskeln um Deine Augäpfel herum locker.

Halte die Augen ganz sanft geschlossen,

Ganz weich,

Ganz locker.

Die Haut auf der Stirn ist ebenfalls ganz weich,

Ganz entspannt.

Die Schultern 1-2 mm nach unten sinken lassen,

Den Bauch loslassen.

Lass Dich mehr und mehr in Deine Unterlage hinein sinken,

Als würdest Du immer schwerer werden.

Das ganze Körpergewicht in die Unterlage sinken lassen.

Die Luft fließt durch die Nase ein und aus,

Der Mund kann offen oder geschlossen sein.

Achte darauf,

Daß Du ganz locker und entspannt bist im Körper.

Halte Deine Wirbelsäule gerade,

Auch Dein Kopf ist in einer guten Position,

Nicht hängen lassen und den Kopf nicht in den Nacken legen.

Halte ihn weiterhin so,

Als würdest Du mit geschlossenen Augen gerade ausschauen.

Die Schultern sind etwas nach hinten gerichtet,

Deine Wirbelsäule ist gestreckt.

Halte den Körper ganz ruhig und richte Deine Aufmerksamkeit jetzt auf Deine Atmung.

Bemerke Deine Atmung,

Fühle Deine Atmung,

Spüre,

Wie Du einatmest und wie Du ausatmest.

Halte Deine Aufmerksamkeit bei Deiner Atmung.

Die Einatmung,

Die Ausatmung fühlen.

Als Körpergefühl in Deinem Gewahrsein bemerken.

Die Aufmerksamkeit bei der Atmung halten.

Innerlich konzentriert bleiben,

Fokussiert auf Deiner Atmung.

Bleibe achtsam dem gegenüber,

Dass Du bei Deiner Atmung bleibst.

Ganz ruhig den Atem geschehen lassen,

Den Fokus bei der Atmung halten.

Wenn Gedanken auftauchen und Du erkennst oder entdeckst Dich selbst beim Nachdenken,

Bemerke es und richte Deine Aufmerksamkeit wieder auf das Fühlen Deiner Atmung.

Wenn ein Geräusch Dich ablenkt,

Erkenne das und richte Deine Aufmerksamkeit wieder auf Deine Atmung.

Ganz entspannt den Atem spüren.

Konzentriere Dich jetzt besonders auf Deine Ausatmung.

Spüre,

Wie die Luft aus der Nase herausfließt.

Fühle jetzt besonders den Beginn Deiner Ausatmung und achte darauf,

Dass Du ohne Anstrengung die Ausatmung beginnst.

Achte darauf,

Dass Du den Atem nicht hinausdrückst,

Dass Du während der Ausatmung ganz gelassen bist,

Ganz ruhig,

Den Atem ganz sanft hinausfließen lassen,

Ohne Eile,

Ohne Hektik,

Sehr bewusst,

Ganz ruhig,

Ohne Anstrengung,

So als wärst Du bereit,

Etwas loszulassen,

Die Atemluft abgeben,

Bereitwillig geschehen lassen,

Ohne Widerstand,

Ganz sanft ausatmen,

Ohne Schwere,

Ohne Druck,

Die Ausatmung geschehen lassen,

Ohne Widerstand,

Kein Festhalten,

Ganz sanft ausatmen.

Jetzt spüre das Ende Deiner Ausatmung.

Achte darauf,

Dass Du am Ende Deiner Ausatmung ganz locker bist,

Ganz leer,

Ganz entspannt,

Am Ende der Ausatmung alles abgegeben haben,

Leer sein.

Lass ganz los am Ende Deiner Ausatmung,

Sei ganz still am Ende Deiner Ausatmung,

Ganz friedlich,

Den Atem nicht hinauspressen,

Ganz ruhig bleiben.

Bemerke das Gefühl der Stille,

Der Ruhe,

Ohne Druck ausatmen und am Ende der Ausatmung leer sein,

Als hättest Du alles abgegeben,

Ganz entspannt.

Wenn Du magst,

Bleib noch ein paar Minuten ruhig sitzen,

Öffne irgendwann Deine Augen und kehre in Deinen Alltag zurück.

Vertraue und glaube,

Es hilft,

Es heilt die göttliche Kraft!