Découvrir l'auto-compassion

Comment méditer en Auto-Compassion quand on est débutant?
Vouloir prendre soin de soi est une bonne résolution, mais le faire dans de mauvaises conditions peut être contre productif.
Explorer donc cette méditation d’auto-compassion pour débutant afin d’appréhender les bases conceptuelles de la compassion et ainsi commencer à prendre soin de vous.

Transcript

Bienvenue dans cette méditation d'autopompation en pleine conscience.

Commencez par trouver une posture confortable pour vous,

Dans laquelle vous vous sentez à l'aise,

Sans contraintes aucune.

De vraiment prendre le temps de vous installer,

Peut-être assis,

Debout ou même allongé,

Et de laisser délicatement et doucement vos yeux se fermer,

Avec cette possibilité de ne pas les fermer complètement,

Éventuellement de les laisser ouverts,

Si cela est plus sécurisant pour vous.

Qu'ils soient ouverts ou fermés,

D'apporter de la douceur,

En évitant tout effort inutile dans le regard,

Et de commencer par écouter les sons qui vous entourent,

Leur permettant d'arriver à vos oreilles,

Sans aller les chercher ou les débusquer,

Et peu importe leur provenance,

Leur nature,

Simplement les laisser parvenir à vos oreilles.

Maintenant,

L'opportunité de vous accueillir dans cet espace,

Dans ce moment,

En vous souhaitant la bienvenue,

Ou de vous offrir comme un petit sourire intérieur,

Ou avec des phrases ou des mots que vous vous dites à vous même,

Comme,

Hé bienvenue,

Content que tu sois là,

Ravi de ta présence ici,

En gardant cette liberté de trouver vos propres mots,

Vos propres phrases,

Celles qui parlent pour vous,

Et d'incliner votre conscience vers vous même,

Comme vous pourriez le faire envers un être cher,

Ou un jeune enfant,

Ou un ami proche,

Une personne qui compte vraiment pour vous.

C'est le moment de vous connecter à votre corps,

Vous permettant ainsi de ressentir ce que vous ressentez,

Autorisant les sensations physiques à être présentes en ce moment,

Sans y adjoindre quelconque jugement,

Ou commentaire,

Ou discours intérieur,

Juste ce qui est là maintenant dans votre corps.

Y a-t-il des sensations agréables ?

Si c'est le cas,

Alors d'en profiter pour en faire une expérience appréciable,

D'en goûter toute la saveur.

Y a-t-il des sensations désagréables ?

Si c'est le cas,

Leur permettre d'exister pleinement,

En leur accordant tout l'espace nécessaire à leur présence,

Simplement pour cet instant,

Et en vous rappelant que vous n'êtes pas seul.

Il y a toujours quelque part des personnes qui,

Comme vous,

Font la mère expérience de l'inconfort,

De la douleur,

De la souffrance,

Les difficultés liées à la vie.

Tout cela fait partie intégrante de notre condition d'être humain.

Il y a peut-être comme un malaise qui s'installe insidieusement dans votre corps,

Là,

En ce moment.

Pouvez-vous apporter un peu de douceur à votre corps,

Une attention tendre,

Tout en vous disant que c'est ainsi,

C'est juste comme cela,

En ce moment,

Avec cette possibilité de vous apporter quelques mots d'encouragement,

Comme « c'est ok »,

« je peux vivre cela »,

« j'en suis capable »,

Et enfin de reconnaître l'effort accompli,

D'avoir pris le temps,

Le courage dont vous avez fait preuve pour être ici avec vous-même.

Avec cet acte,

Sans même vous en rendre compte,

Vous êtes déjà sur le chemin de l'autocompassion.

Et en prenant encore un dernier temps,

Et puis quand ce sera le bon moment pour vous,

Délicatement et doucement,

Laissez vos yeux se rouvrir,

Vous permettant ainsi de vous reconnecter à votre environnement.