Pranayama: Anuloma Viloma ou respiration alternée

Anuloma Viloma, ou respiration alternée, est l’une des principales formes de pranayama. Pranayama veut littéralement dire « contrôle du prana ». et est constitué de techniques spécifiques de respiration qui favorisent l’absorption de prana dans les canaux d’énergie subtile (nadis) et les centres d’énergie (cakra), améliorant ainsi votre bien-être.
Je vous guide dans 10 cycles de anuloma viloma, vous êtes pret ?
Il est recommandé de faire cet exercice quotidiennement pour nettoyer vos nadis.

Transcript

Pranayama ou respiration alternée est l'une des principales formes de pranayama ou contrôle de la respiration.

Pranayama veut littéralement dire contrôle du prana et est constitué de techniques spécifiques de respiration qui favorisent l'absorption de prana dans les canaux d'énergie subtils,

Les nadis,

Ainsi que les centres d'énergie,

Les chakras,

Améliorant ainsi la vitalité générale et le bien-être.

La respiration alternée corrige plusieurs habitudes négatives de respiration et vous aide à équilibrer la façon dont vous utilisez les deux côtés de votre cerveau.

Le côté gauche,

Plutôt orienté logique,

Et le côté droit,

Plutôt créatif.

Des recherches ont démontré qu'il existe une connexion entre cela et le flot d'air dans nos narines.

Lorsque la narine droite est plus ouverte,

L'hémisphère gauche du cerveau est plus actif et vice-versa.

Nous allons maintenant faire ensemble quelques cycles de Anuloma Viloma.

Nous allons inspirer en 4 temps,

Faire une rétention et ensuite expirer en 8 temps.

Je ne compterai pas les secondes de la rétention,

Mais ce sera pendant 16 secondes.

Assiez-vous maintenant confortablement,

Les hanches plus élevées que les genoux.

Vous pouvez également décider de vous asseoir sur une chaise.

Je vais vous laisser prendre quelques longues et lentes respirations,

Afin de vous ancrer dans les moments présents.

Positionnez votre main gauche sur votre genou en Chin Mudra.

Le pouce et l'index se touchent et la paume de main regarde vers le ciel.

La main droite est en Vishnu Mudra.

L'index et le majeur se referment sur eux-mêmes pour toucher la paume de la main.

Le pouce servira à bloquer la narine droite.

L'annulaire et le petit doigt à bloquer la narine gauche.

Lors des rétentions,

Veuillez presser le pouce droit contre la narine droite,

Ainsi que l'annulaire contre la narine gauche.

Inspirez le dos bien droit,

Les épaules détendues.

Bloquez la narine droite et expirez par la narine gauche.

Inspirez toujours par la gauche.

Rétention,

Bloquez les deux narines.

Avec la narine droite,

Expirez sur 8 dents.

Rétention,

Bloquez les deux narines.

Avec la narine gauche,

Expirez sur 8 dents.

Rétention,

Bloquez les deux narines.

Avec la narine droite,

Expirez sur 8 dents.

Rétention,

Bloquez les deux narines.

Avec la narine gauche,

Expirez sur 8 dents.

Rétention,

Bloquez les deux narines.

Avec la narine gauche,

Expirez sur 8 dents.

Rétention,

Bloquez les deux narines.

Rétention,

Bloquez les deux narines.

Avec la narine droite,

Expirez sur 8 dents.

Rétention,

Bloquez les deux narines.

Avec la narine gauche,

Expirez sur 8 dents.

Rétention,

Bloquez les deux narines.

Avec la narine gauche,

Expirez sur 8 dents.

Rétention,

Bloquez les deux narines.

Avec la narine droite,

Expirez sur 8 dents.

Rétention,

Bloquez les deux narines.

Avec la narine gauche,

Expirez sur 8 dents.

Avec la narine gauche,

Expirez sur 8 dents.

Rétention,

Bloquez les deux narines.

Avec la narine droite,

Expirez sur 8 dents.

Rétention,

Bloquez les deux narines.

Avec la narine gauche,

Expirez sur 8 dents.

Avec la narine droite,

Expirez sur 8 dents.

Rétention,

Bloquez les deux narines.

Avec la narine gauche,

Expirez sur 8 dents.

Avec la narine gauche,

Expirez sur 8 dents.

Avec la narine droite,

Expirez sur 8 dents.

Rétention,

Bloquez les deux narines.

Avec la narine gauche,

Expirez sur 8 dents.

Rétention,

Bloquez les deux narines.

Avec la narine droite,

Expirez sur 8 dents.

Rétention,

Bloquez les deux narines.

Avec la narine gauche,

Expirez sur 8 dents.

Rétention,

Bloquez les deux narines.

Avec la narine droite,

Expirez sur 8 dents.

Rétention,

Bloquez les deux narines.

Avec la narine gauche,

Expirez sur 8 dents.

Rétention,

Bloquez les deux narines.

Avec la narine droite,

Expirez sur 8 dents.

Rétention,

Bloquez les deux narines.

Avec la narine gauche,

Expirez sur 8 dents.

Avec la narine gauche,

Expirez sur 8 dents.

Avec la narine gauche,

Expirez sur 8 dents.

Avec la narine gauche,

Expirez sur 8 dents.

Avec la narine gauche,

Expirez sur 8 dents.

Reviews

Un peu difficile pour ma première fois, je me suis arrêtée un peu avant la fin, mais je me sens vraiment détendue et en même temps mon cerveau est clair

Merci 🙏 pour ce guide