Sono Profundo Para Ansiedade | Meditação Guiada

Sono Profundo Para Ansiedade | Meditação Guiada para Dormir

Nessa meditação para dormir, uso técnicas de meditação e relaxamento que vão te trazer para o momento presente, aliviar seu estresse e preocupações, e te induzir a um sono profundo a noite toda.
Muito obrigada pela presença e confiança.

Namaste!

Transcript

Olá,

Bem-vindo ao Meditando,

Eu sou a Juliana Tamietti e nesta meditação eu vou te guiar até que você caia em um sono profundo e tranquilo para aliviar sua ansiedade e reduzir seu estresse.

Tudo que você precisa fazer é seguir minhas palavras e se entregar completamente.

Agora,

Encontre um lugar seguro e confortável,

Livre-se de toda e qualquer distração possível e sente-se ou deite-se em uma posição confortável,

De preferência na sua cama para dormir tranquilamente.

Vamos fazer algumas respirações.

A cada inspiração,

Pelo nariz,

Deixe entrar com o ar muita paz,

Calma,

Serenidade,

Amor e tranquilidade.

E a cada expiração,

Deixe sair com o ar todas as suas preocupações,

Pensamentos,

Ansiedade e estresse.

Inspire e solte,

Deixando ir.

Inspire e solte.

E mais uma vez,

Inspire e expire.

Muito bem.

Agora observe a sua respiração de forma natural,

Sem tentar alterar,

Sem julgar e qualquer pensamento que surgir,

Você simplesmente age como um espectador,

Sem se envolver com o pensamento ou com o sentimento.

Observe a sua respiração,

O ar entrando,

Saindo,

O ritmo da sua respiração hoje,

A cadência,

O padrão,

A velocidade,

A profundidade,

A temperatura.

Não importa como está a sua respiração hoje,

Está tudo bem.

Aceite-a como ela está.

Observe e ao surgir qualquer pensamento ou sentimento,

Tudo bem.

Apenas deixe-o ir embora e volte a atenção para a sua respiração.

Vamos começar essa prática observando.

Sentimentos,

Pensamentos e observando a respiração.

O primeiro passo para gerenciar a ansiedade é desenvolver consciência.

Consciência do que é e está agora.

Nós somos os mestres da nossa própria mente.

Dentro dela,

Guardamos a chave para a felicidade,

Para a cura emocional,

A chave para o relaxamento.

Sentimentos e pensamentos não têm vontade própria a menos que nós dêmos a eles.

Observe a respiração,

Observe os pensamentos e sentimentos.

Observe como você está.

Aceite essa prática.

Aceite este processo sem expectativas,

Sem querer que esta prática seja de algum jeito específico.

Cada momento de cada dia de nossas vidas é diferente e tudo bem.

Honre o momento aqui e agora,

Este momento.

A perspectiva vem com a consciência e a consciência vem com a meditação.

Relaxe o seu corpo físico.

Abra o seu eu interior e traga espaço para sua mente.

Quando temos espaço na mente,

Podemos permitir que a consciência exista,

Porque deixamos ir qualquer apigo,

Qualquer expectativa.

Relaxe o seu corpo,

Abra a sua mente,

Traga espaço a sua mente.

Suavize seu corpo,

Solte.

Permita essa meditação ser o que ela é hoje.

Note como você está.

Solte o seu corpo.

Inspire,

Expire.

Nós temos sabedoria,

Nós observamos pensamentos e sentimentos.

Relaxe o seu corpo.

Relaxe o seu corpo físico.

Relaxe a sua cabeça.

Relaxe o seu rosto.

Seus ombros.

Seus braços.

Suas pernas.

Relaxe seu pé,

Cada pé.

As solas do seu pé.

Relaxe suas pernas.

Relaxe seu peito.

Relaxe suas costas.

Note a jornada do relaxamento.

Toda meditação será diferente.

É a vida e está tudo bem.

Não há crescimento ao manter as coisas do mesmo jeito.

Não há crescimento,

Sabedoria,

Sem mudança.

Relaxe,

Inspire e expire.

Inspire,

Expire.

Relaxe seu corpo.

Identifique os sentimentos que você tem aí.

Os sentimentos e pensamentos que você tem são escolhas.

Você é o pensador.

Você é quem sente,

Não o sentimento,

Não o pensamento.

A forma como você pensa e sente pode ser complexa.

Ela é nutrida por experiências anteriores,

Traumas,

Relacionamentos,

Memórias.

Mas você é o processador.

Você decide como processar a memória.

Qual parte da memória você quer segurar e qual parte quer deixar ir?

É possível.

Você cria a memória através das suas experiências.

Você é o criador da sua mente.

Pensamentos e sentimentos existem na sua mente.

Assim como ansiedade e preocupação existem por sua escolha,

Você pode não estar completamente consciente da sua escolha.

Porque nós acabamos nos distraindo com a vida,

Com as relações,

Com a mania de nos tirar do momento presente e voltar para o passado ou ir para o futuro.

Por isso,

Nos falta consciência e meditar,

Estar aqui,

Te traz de volta para essa consciência.

Traga seu foco agora para relaxar o corpo e permita que o relaxamento ocorra agora.

Relaxe o corpo,

Relaxe a cabeça,

Ombros,

Braços,

Peito,

Pernas,

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Pernas E você escolhe como processar as experiências boas e não tão boas Você escolhe como escolher memórias Qual parte deve manter e o que deve deixar ir Você escolhe o que dizer a si mesmo Você escolhe acolher as opiniões dos outros Você escolhe Relaxe o seu corpo Traga suavidade ao corpo Respire devagar Traga suavidade aos braços,

Às pernas Relaxe suas costas Relaxe o pescoço,

A nuca Relaxe os ombros Cabeça Relaxe Você é responsável absoluto pela sua mente Quanto tempo você vai demorar para ter responsabilidade pela sua mente?

E recuperar a sensação de calma,

Recuperar a sensação de tranquilidade A sensação de valor próprio Quantos minutos você vai deixar passar até estar totalmente presente?

Você identifica quem você é Você desenvolve consciência através da meditação E desenvolve a habilidade de enxergar quem você realmente é e cria consciência Respire devagar agora Relaxe o seu corpo Diga a si mesmo Eu sou Eu sou Repita Eu sou Eu sou Eu sou Eu sou Eu estou bem Eu estou bem do jeito que sou Eu crio a mim mesmo Eu escolho relaxar Eu escolho respirar Eu entendo que este não é um processo fácil Mas eu me empodero e desenvolvo minhas habilidades E me mantenho no presente Relaxe Deixe ir Relaxe o seu corpo Relaxe o seu corpo Relaxe o seu corpo Relaxe o seu corpo Relaxe o seu corpo Deixe ir Deixe ir Deixe ir Relaxe o seu corpo e deixe ir Braços Deixe ir Rosto Deixe ir Pernas Deixe ir Peito Barriga Traga suavidade à sua existência Está tudo bem Está tudo bem Está tudo bem Está tudo bem Está tudo bem Está tudo bem Está tudo bem Está tudo bem Está tudo bem Está tudo bem Está tudo bem Está tudo bem Está tudo bem Está tudo bem Está tudo bem Relaxe a sua cabeça Seu rosto Suavize Solte os seus ombros Peito Pernas Joelhos Pés Seus braços Relaxe Deixe ir Suavize Relaxe Deixe ir Relaxe Deixe ir Deixe ir Note a sua respiração Se você puder,

Abra seu peito ainda mais E torne a respiração mais calma,

Lenta,

Sem expectativas Reflita como você está indo bem Sua mente é poderosa E você escolhe como processar as experiências boas e não tão boas Você escolhe como escolher memórias Qual parte deve manter e o que deve deixar ir Você escolhe o que dizer a si mesmo Você escolhe acolher as opiniões dos outros Você escolhe Relaxe o seu corpo Traga suavidade ao corpo Respire devagar Traga suavidade aos braços,

Às pernas Relaxe suas costas Relaxe o pescoço,

A nuca Relaxe os ombros Relaxe a cabeça Relaxe Você é responsável absoluto pela sua mente Quanto tempo você vai demorar para ter responsabilidade pela sua mente?

E recuperar a sensação de calma Recuperar a sensação de tranquilidade A sensação de valor próprio Quantos minutos você vai deixar passar até estar totalmente presente?

Você identifica quem você é Você desenvolve consciência através da meditação E desenvolve a habilidade de enxergar quem você realmente é E cria consciência Respire devagar agora Relaxe o seu corpo Diga a si mesmo Eu sou Eu sou Repita Eu sou Eu sou Eu sou Eu sou Eu estou bem Eu estou bem do jeito que sou Eu crio a mim mesmo Eu escolho relaxar Eu escolho respirar Eu entendo que este não é um processo fácil Mas eu me empodero e desenvolvo minhas habilidades E me mantenho no presente Relaxe Deixe ir Relaxe o seu corpo Relaxe o seu corpo Relaxe o seu corpo Relaxe o seu corpo Deixe ir Deixe ir Deixe ir Relaxe o seu corpo e deixe ir Braços Deixe ir Rosto Deixe ir Pernas Deixe ir Peito Barriga Traga suavidade à sua existência Está tudo bem Está tudo bem Está tudo bem Está tudo bem Está tudo bem Está tudo bem Está tudo bem Está tudo bem Está tudo bem Está tudo bem Está tudo bem Está tudo bem Está tudo bem Está tudo bem Está tudo bem Relaxe sua cabeça Seu rosto Suavize Solte seus ombros Peito Pernas Joelhos Pés Seus braços Relaxe Suavize Relaxe Deixe ir Relaxe Deixe ir Deixe ir Note a sua respiração Se você puder,

Abra seu peito ainda mais e torne a respiração mais calma,

Lenta,

Sem expectativas Reflita como você está indo bem Sua mente é poderosa e você escolhe como processar as experiências boas e não tão boas Você escolhe como escolher memórias Qual parte deve manter e o que deve deixar ir Você escolhe o que dizer a si mesmo Você escolhe acolher as opiniões dos outros Você escolhe Relaxe seu corpo Traga suavidade ao corpo Respire devagar Traga suavidade aos braços,

Às pernas Relaxe suas costas Relaxe o pescoço,

A nuca Relaxe os ombros Relaxe a cabeça Relaxe Você é responsável absoluto pela sua mente Quanto tempo você vai demorar para ter responsabilidade pela sua mente?

E recuperar a sensação de calma,

Recuperar a sensação de tranquilidade A sensação de valor próprio Quantos minutos você vai deixar passar até estar totalmente presente?

Você identifica quem você é Você desenvolve consciência através da meditação E desenvolve a habilidade de enxergar quem você realmente é e cria consciência Respire devagar agora Relaxe seu corpo Diga a si mesmo Eu sou Eu sou Eu sou Repita Eu sou Eu sou Eu sou Eu estou bem Eu estou bem do jeito que sou Eu crio a mim mesmo Eu escolho relaxar Eu escolho respirar Eu entendo que este não é um processo fácil Mas eu me empodero e desenvolvo minhas habilidades E me mantenho no presente Relaxe Deixe ir Relaxe o seu corpo Relaxe o seu corpo Relaxe o seu corpo Relaxe o seu corpo Deixe ir Deixe ir Deixe ir Relaxe o seu corpo e deixe ir Braços,

Deixe ir Rosto,

Deixe ir Pernas,

Deixe ir Peito,

Barriga Traga suavidade à sua existência Está tudo bem Está tudo bem Está tudo bem Está tudo bem Está tudo bem Está tudo bem Está tudo bem Está tudo bem Está tudo bem Está tudo bem Está tudo bem Está tudo bem Está tudo bem Está tudo bem Relaxe sua cabeça Seu rosto Suavize Solte os seus ombros Peito Pernas Joelhos Pés Seus braços Relaxe Suavize Relaxe Deixe ir Relaxe Deixe ir Deixe ir Note a sua respiração Se você puder,

Abra seu peito ainda mais e torne a respiração mais calma,

Lenta sem expectativas Reflita como você está indo bem Sua mente é poderosa e você escolhe como processar as experiências boas e não tão boas Você escolhe como escolher memórias Qual parte deve manter e o que deve deixar ir?

Você escolhe o que dizer a si mesmo Você escolhe acolher as opiniões dos outros Você escolhe Relaxe seu corpo Traga suavidade ao corpo Respire devagar Traga suavidade aos braços,

Às pernas Relaxe suas costas Relaxe o pescoço,

A nuca Relaxe os ombros Cabeça Relaxe Você é responsável absoluto pela sua mente Quanto tempo você vai demorar para ter responsabilidade pela sua mente?

E recuperar a sensação de calma Recuperar a sensação de tranquilidade A sensação de valor próprio Quantos minutos você vai deixar passar até estar totalmente presente?

Você identifica quem você é Você desenvolve consciência através da meditação E desenvolve a habilidade de enxergar quem você realmente é E cria consciência Respire devagar agora Relaxe seu corpo Relaxe sua cabeça Seu rosto Suavize Solte seus ombros Peito Pernas Joelhos Pés Seus braços Relaxe Suavize Relaxe Deixe ir Relaxe Deixe ir Deixe ir Note a sua respiração Se você puder,

Abra seu peito ainda mais E torne a respiração mais calma Lenta,

Sem expectativas Muito bem Reflita como você está indo bem Sua mente é poderosa E você escolhe como processar as experiências boas e não tão boas Você escolhe como escolher memórias Qual parte deve manter e o que deve deixar ir Você escolhe o que dizer a si mesmo Você escolhe acolher as opiniões dos outros Você escolhe Relaxe seu corpo Traga suavidade ao corpo Respire devagar Traga suavidade aos braços,

Às pernas Relaxe suas costas Relaxe o pescoço,

A nuca Relaxe os ombros Cabeça Relaxe Relaxe Você é responsável absoluto pela sua mente Quanto tempo você vai demorar para ter responsabilidade pela sua mente?

E recuperar a sensação de calma Recuperar a sensação de tranquilidade A sensação de valor próprio Quantos minutos você vai deixar passar até estar totalmente presente?

Você identifica quem você é Você desenvolve consciência através da meditação E desenvolve a habilidade de enxergar quem você realmente é E cria consciência Respire devagar agora Relaxe seu corpo Relaxe sua cabeça Seu rosto Suavize Solte seus ombros Peito Pernas Joelhos Pés Seus braços Relaxe Relaxe Suavize Relaxe Deixe ir Relaxe Deixe ir Deixe ir Note a sua respiração Se você puder,

Abra seu peito ainda mais E torne a respiração mais calma,

Lenta,

Sem expectativas Reflita como você está indo bem Sua mente é poderosa E você escolhe como processar as experiências boas e não tão boas Você escolhe como escolher memórias Qual parte deve manter e o que deve deixar ir Você escolhe o que dizer a si mesmo Você escolhe acolher as opiniões dos outros Você escolhe Relaxe seu corpo Traga suavidade ao corpo Respire devagar Traga suavidade aos braços,

Às pernas Relaxe suas costas Relaxe o pescoço,

A nuca Relaxe os ombros Relaxe a cabeça Relaxe Você é responsável absoluto pela sua mente Quanto tempo você vai demorar para ter responsabilidade pela sua mente?

E recuperar a sensação de calma,

Recuperar a sensação de tranquilidade,

A sensação de valor próprio Quantos minutos você vai deixar passar até estar totalmente presente?

Você identifica quem você é Você desenvolve consciência através da meditação E desenvolve a habilidade de enxergar quem você realmente é e cria consciência Respire devagar agora Relaxe seu corpo Relaxe sua cabeça Seu rosto Suavize Solte seus ombros Peito Pernas Joelhos Pés Seus braços Relaxe Suavize Relaxe Deixe ir Relaxe Deixe ir Relaxe Deixe ir Deixe ir Note a sua respiração Se você puder,

Abra seu peito ainda mais e torne a respiração mais calma,

Lenta Refleta em suas expectativas Reflita como você está indo bem Sua mente é poderosa e você escolhe como processar as experiências boas e não tão boas Você escolhe como escolher memórias Qual parte deve manter e o que deve deixar ir Você escolhe o que dizer a si mesmo Você escolhe acolher as opiniões dos outros Você escolhe Relaxe seu corpo Traga suavidade ao corpo Respire devagar Traga suavidade aos braços,

Às pernas Relaxe suas costas Relaxe o pescoço,

A nuca Relaxe os ombros Cabeça Relaxe Você é responsável absoluto pela sua mente Quanto tempo você vai demorar para ter responsabilidade pela sua mente?

E recuperar a sensação de calma,

Recuperar a sensação de tranquilidade,

A sensação de valor próprio Quantos minutos você vai deixar passar até estar totalmente presente?

Você identifica quem você é Você desenvolve consciência através da meditação E desenvolve a habilidade de enxergar quem você realmente é e cria consciência Respire devagar agora Relaxe seu corpo