Acolhimento e Aceitação

Meditação guiada que nos conduz de volta a nós mesmos, sem julgamentos, apenas amorosidade. Sinta o amor vibrar em você. Sinta a paz desse instante. Respire lenta e profundamente pelas narinas, sinta a alegria em ser quem você é. A coragem e a liberdade em apenas ser você!

Transcript

Olá,

Eu sou Carla Pelicano.

Sente-se confortavelmente da melhor forma para você,

No chão ou numa cadeira.

Sustente a sua coluna,

Alinhe o queixo e respire lenta e profundamente pelas narinas.

Nesse momento,

Traga atenção à sua respiração.

Inspire pelo nariz de forma profunda,

Lenta e amorosa.

Expire pelo nariz de forma profunda,

Lenta e amorosa.

Se surgirem pensamentos ou sentimentos,

Retorne de modo gentil à sua respiração.

É natural que você se distraia,

Perceba essa distração e com amorosidade,

Retorne à sua respiração.

Inspirando o mais longo possível e expirando o mais longo possível.

Na próxima expiração,

Deixe o seu corpo respirar sozinho.

Perceba e sinta o seu corpo.

Note o contato dele com a superfície do chão ou da cadeira.

Perceba a temperatura do seu corpo.

Inspire profundamente,

Expire profundamente.

Enquanto você respira de modo lento e profundo,

Leve a atenção à sua cabeça.

Relaxe a cabeça por dentro e por fora.

Solte e relaxe o couro cabeludo.

Solte e relaxe as orelhas,

A testa,

Os olhos,

As bochechas.

Vai soltando todos os músculos da sua face.

Solte suavemente o maxilar.

Destrave os dentes.

Traga um leve sorriso à sua face.

Solte e relaxe,

Deixando a língua solta dentro da boca.

Perceba como a sua cabeça ficou leve.

Descendo um pouco mais,

Coloque sua atenção em todo o seu corpo.

Observe onde existe tensão e relaxe.

Por dentro e por fora.

Relaxe a garganta,

O pescoço,

Ombros,

Braços.

Solte os cotovelos,

Os pulsos,

As mãos.

Sinta os dedos das mãos soltos e relaxados.

Continue respirando de modo longo e profundo,

Trazendo a consciência à sua respiração e sentindo o seu corpo.

Respirando amorosamente,

Relaxe o peito,

As costas,

O abdômen.

Relaxe o quadril,

Por dentro e por fora.

Solte e relaxe as pernas,

Os joelhos,

Os pés,

Os dedos dos pés.

Perceba como o seu corpo está leve,

Solto,

Por dentro e por fora.

Respire amorosamente.

Sinta o seu corpo relaxado.

Sinta que não há mais tensão,

Que tudo está bem.

Respire profundamente.

Visualize agora um espaço interno no seu coração,

Onde você se sente completamente confortável,

À vontade e em paz.

Acolha a sensação da paz e da felicidade deste momento.

Sinta o seu coração como um refúgio,

Em que você sabe que quando for preciso,

Você retorna a esse espaço interno de acolhimento,

Onde não há julgamentos,

Apenas amorosidade.

Sinta o amor que pulsa em você.

Permita-o transbordar dessa sensação.

Sinta-se genuinamente amado,

Amada por você.

Traga um leve sorriso e sinta a alegria em ser quem você é,

A coragem e a liberdade em ser você.

Não há nenhuma tensão agora.

O seu corpo está solto e relaxado.

Vá expandindo internamente essa percepção da paz.

Inspira contando um,

Dois,

Três.

Retém por três tempos.

Expira contando seis.

Um,

Dois,

Três,

Quatro,

Cinco,

Seis.

Por mais três vezes,

No seu tempo,

No seu ritmo.

Inspira empurrando a barriga para fora,

Como se estivesse enchendo um balão,

Contando em três tempos.

Se for confortável,

Retém em três tempos e expira bem longo,

Em seis tempos,

Levando o corpo a pular nas costas,

Sentindo a leveza deste momento,

A suavidade.

Quando finalizar as três respirações,

Você deixa o corpo respirar um pouco sozinho,

Guardando a sensação da alegria desse momento,

De se reconhecer no espaço interno de acolhimento,

De aceitação,

Com amorosidade.

É o seu refúgio interno.

De olhos ainda fechados,

Vá movendo um pouco os dedos dos pés,

Os dedos das mãos,

Tomando consciência de todo o seu corpo,

Movimentando bem devagar,

Abrindo os olhos,

Observando o espaço onde você se encontra,

Traga um sorriso interno,

Sinta a paz deste instante,

Gratidão.

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Me senti em paz!

Incrível!!🤩🤗