Savasana Sinne zurückziehen | Pratyahara

In diesem geführten Savasana dreht sich alles um den Rückzug der Sinne, auch Pratyahara genannt. In der geführten Entspannung können sich alle Sinne zurückziehen, und du kannst wirklich bei dir ankommen. Die Stille im Herzen spüren.

Übe diese Savasana Meditation am Ende deiner Yogapraxis. Oder du kannst die geführte Entspannung auch einfach so zwischendurch üben. Häufige Entspannungspausen im Alltag können dazu beitragen, Stress zu reduzieren.

Transcript

Komm in eine für dich bequeme Position.

Das kann auf dem Rücken liegend sein,

Aber auch auf dem Bauch oder auf der Seite.

Nutze gerne jegliche Hilfsmittel,

Die du brauchst,

Um dich hier bequem einzurichten.

Schließ deine Augen.

Spüre zunächst einmal,

Wo sich dein Körper gerade befindet.

Als würdest du im Geiste einmal um die Außenlinien deines Körpers herumwandern.

Spüre den Raum,

Den dein Körper einnimmt.

In der Stille des Körpers spüre die Strömung des Atems.

Spüre das sanfte Heben und Senken des Bauchraumes.

Entspanne deine Stirn,

Den Punkt zwischen den Augenbrauen,

Den Außenwinkel deiner Augen,

Den inneren Winkel deiner Augen,

Die Augenlider.

Entspanne deinen Sehsinn.

Entspanne das Sehzentrum im Gehirn.

Entspanne den Hinterkopf.

Entspanne die Nasenflügel,

Die Nasenscheidewand,

Das Nasendach.

Entspanne deinen Geruchssinn.

Entspanne das Richtzentrum im Gehirn.

Entspann den Teil des Gehirns,

Der direkt hinter der Stirn liegt.

Entspanne deine Wangen,

Das Innere der Wangen,

Das Kiefergelenk.

Der Unterkiefer ist weich.

Die Außenwinkel deines Mundes sind entspannt.

Entspann die Oberlippe,

Die Unterlippe,

Die Zunge.

Entspanne deinen Geschmacksinn.

Entspanne das Geschmackszentrum im Gehirn.

Entspann die Mitte des Gehirns.

Entspann die gesamte Hautoberfläche deines Körpers.

Entspanne deinen Tastsinn.

Entspann das Tastzentrum in deinem Gehirn.

Entspanne das Zentrum des Gehirns.

Entspann die Ohren,

Den Bereich über den Ohren,

Hinter den Ohren,

Unter den Ohren.

Entspanne den Bereich zwischen Ohren und Mund,

Zwischen Ohren und Augen.

Entspanne das Innere deiner Ohren.

Entspann den Hörsinn.

Entspanne das Hörzentrum in deinem Gehirn.

Entspanne die Seiten des Gehirns.

In diesem Moment gibt es nichts zu tun und nirgendwo hin zu gehen.

Du darfst einfach nur sein.

Bring deine gesamte Aufmerksamkeit in deinen Herzraum.

Bring deinen Geist in den Keim deines Bewusstseins.

Spür deine Atmung.

Roll dich auf eine Seite ab.

Komm langsam wieder nach oben in Sitzen.

Mit den Augen noch geschlossen bringst du die Hände Namaskar vor deinem Herzen zusammen.

Lass das Kinn sanft nach unten sinken.

Lass Dankbarkeit aufkommen für alle Menschen,

Die uns diese Praxis gebracht haben.

Reviews

Sehr schön - Danke dafür 🙏🥰

Dankeschön des war eine kurze wunderschöne Entspannung 🙏😊