Lektion 1
Was ist Sankalpa?
Was ist eigentlich ein Sankalpa? Wie unterscheidet sich ein Sankalpa von einer "normalen" Intention und von Affirmationen? Und wie arbeitet man mit einem Sankalpa? Das erkläre ich dir an Tag 1. Eine Meditation zum Abschluss darf natürlich auch nicht fehlen.
Lektion 2
Was ist Yoga Nidra?
Ein Sankalpa nutzt man vor allem in der Yoga Nidra Praxis. In dieser Session erkläre ich dir, was Yoga Nidra ist und wie man es praktiziert. Außerdem erkläre ich dir die verschiedenen Bewusstseinszustände und Gehirnwellen, die während Yoga Nidra vorherrschen.
Lektion 3
Unendlicher Ozean
In der Meditation des Unendlichen Ozeans hast du die Möglichkeit, deine Lebensumstände hinter dir zu lassen und ins Herz zu kommen. Diese Meditation ist der erste Schritt hin zu deinem Sankalpa.
Lektion 4
Journaling
In der Meditation des Unendlichen Ozeans hast du wahrscheinlich erste Antworten bekommen, die dich in die Richtung deines Sankalpas bringen. In der Journaling Übung gehen wir noch weiter und lassen das Unterbewusstsein sprechen.
Lektion 5
Formulierungshilfe
Ein Sankalpa sollte gut und "richtig" formuliert sein. Wie das genau funktioniert, erkläre ich dir an Tag 5.
Lektion 6
Intro Yoga Nidra mit PMR
Heute üben wir unser erstes Yoga Nidra! Diese Meditation ist eine Einführung in die Technik des Yoga Nidra. Wir üben eine Atemübung und die Progressive Muskelentspannung. So kann man zunächst einmal lernen, alle Körperteile zu entspannen. Das ist wichtig, um dann später in den Yoga Nidra Bewusstseinszustand zu kommen.
Lektion 7
Yoga Nidra klassisch
Diese klassische Yoga Nidra Meditation stammt (leicht abgeändert) aus dem Buch Yoga Nidra von Satyananda Sarawsati. Häufig wird das Yoga Nidra dieser Tradition als klassiches Yoga Nidra betrachtet. In der heutigen Session wird der Geist nach einem langen Bodyscan (Bewusstseinsrotation) eingeladen, sich in Traumbildern zu entspannen.
Lektion 8
Yoga Nidra Erden
Diese Yoga Nidra Meditation stammt (leicht abgeändert) aus dem Buch Radiant Rest von Tracee Stanley. Sie schafft Stabilität und Erdung und ist besonders gut geeignet, um uns zu erden oder in Zeiten von Veränderung.
Lektion 9
Yoga Nidra Vertrauen & Loslassen
Bei der Arbeit mit einem Sankalpa kommt es vor allem auch darauf an, zu vertrauen und loszulassen. Man darf die Kontrolle loslassen und darauf vertrauen, dass das Höhere Selbst einen zur Erfüllung des Sankalpas bringt. Dieses Yoga Nidra unterstützt dich auf dem Prozess des Vertrauens und Loslassen. Die Meditation stammt (leicht abgeändert) von Caren Baginski.
Lektion 10
Yoga Nidra Goldenes Licht
Die Yogis sagen, dass das goldene Ei die Form unseres Höheren Selbst ist. Das Yoga Nidra mit goldenem Licht lädt uns dazu ein, eins zu werden mit der Form unseres Höheren Selbst. Das Höhere Selbst ist der Teil von uns, der schon vollkommen ist, also alle Ziele schon erreicht hat. Sie wird klassischerweise geübt, um das Erreichen von Zielen zu unterstützen. Sie stammt (leicht abgewandelt) von Rod Stryker.
