Mitgefühl für uns selbst und andere

Diese informelle Praxis entspringt dem Programm Mindful Self-Compassion von Dr. Kristin Neff und Dr. Chris Germer. Sie ist eine sehr ruhige Meditation, in der du zunächst dir selbst und dann anderen Wesen Mitgefühl zukommen lässt. Dadurch weitest du dein Herz und vertiefst Qualitäten wie Wohlwollen und Liebe.

Transcript

Meditation aus dem MSC Programm.

Mitgefühl für uns selbst und andere.

Nimm eine bequeme Haltung ein,

Schließe deine Augen und nimm drei tiefe und entspannende Atemzüge.

Leg eine Hand über dein Herz oder auf eine andere Körperstelle und lass sich die Wärme und die sanfte Berührung deiner Hand einfach spüren.

Dann öffne dich der gesamten Welt,

Der Sinneseindrück in deinem Körper,

Das Pulsieren,

Das Vibrieren und nimm wahr,

Wie es sich in diesem Moment anfühlt,

Einen menschlichen Körper zu haben.

Beginne dann,

Dich mit deinem Atem zu verbinden,

Indem du die Empfindung beim Einatmen und beim Ausatmen spürst.

Mit dem Wissen,

Es gibt absolut nichts zu tun oder nichts zu verändern,

Einfach nur das Ein- und das Ausatmen bemerken und die Empfindungen spüren.

Beginne dann,

Dir selbst ein wenig Freundlichkeit anzubieten,

Vielleicht indem du immer wieder ganz bewusst für dich selbst ein- und ausatmest oder dir mit jedem Atemzug ein inneres Lächeln schenkst oder indem du jeden Atemzug mit einem Satz oder einem Wunsch für dich selbst begleitest,

So etwas wie,

Möge ich glücklich und frei von Leid sein.

Wenn du soweit bist,

Nimm bewusst wahr,

Ob dir vielleicht auch andere Lebewesen in den Sinn kommen und wenn jemand auftaucht,

Dann kannst du diesem Lebewesen etwas Wohlwollendes senden,

Vielleicht ein inneres Lächeln oder den folgenden Wunsch,

Mögest du glücklich und frei von Leid sein.

Verweile bei diesem Lebewesen und schenke ihm Wohlwollen,

Solange du möchtest und in deiner ganz eigenen Art und Weise und dann warte,

Bis das nächste Lebewesen vor deinem geistigen Auge auftaucht.

Du kannst jederzeit zu dir selbst zurückkehren,

Zu deinem Zuhause,

Ganz besonders,

Wenn du dich erneut mit deinem Körper verbinden möchtest oder wenn du eine Weile Trost für dich selbst brauchst.

Nimm dir Zeit und lass die Übung einfach für dich sein und verweile bei jedem Lebewesen,

Solange du es möchtest und dann löse dich langsam von der Meditation und lass dich genau das fühlen,

Was du gerade fühlst und dich genau so sein,

Wie du jetzt in diesem Moment bist.

Reviews

Eine wunderbare Meditation hin zu mir und zu allen fühlenden Wesen 💫 🕉 Danke! Namaste 🙏🏼

schön, ruhig, tiefgehend