Plena Atención: Cuerpo y Respiración 1
by Julio Parry
Meditación guiada para anclar la atención en el presente utilizando el cuerpo y la respiración con ternura y bondad. Empieza con un escaneo del cuerpo y finaliza con la observación de la respiración y compartir las bendiciones de la practica.
Transcripción
Vamos a empezar a relajarnos,
A coger una postura cómoda,
Con la espalda recta,
La cabeza en línea con la espalda,
Los brazos y los hombros relajados,
Pueden estar apoyados en las rodillas,
Y el enfoque ahora mismo es entregarnos a este momento tal y como es.
Y darle espacio al cuerpo,
A sentir el cuerpo,
A dejar el cuerpo ser como es en este momento.
Entonces para empezar,
Para ayudarnos a simplemente entregarnos a este momento tal y como es,
Podemos hacer tres respiraciones ondas,
Inhalando y exhalando,
Y cuando exhalamos sentimos que estamos soltando.
Entonces podemos inhalar por el nariz y exhalar,
Y con cada exhalación nos entregamos a este momento.
Nos entregamos a este momento sin una exigencia,
Sin una meta,
Sentir,
Recibir,
Realmente escuchar este momento.
Entonces vamos a empezar a desplazar la atención a la frente y vamos a notar las sensaciones en la frente,
Notando las cejas,
Notando si están reposando o hay cierta tensión.
Vamos a soltar esa parte,
La frente,
La cara,
Dejar la cara reposar naturalmente,
Puede que no haya realmente una sensación que destaca o llame la atención,
Y eso también está bienvenido,
Eso no hay que cambiarlo.
Damos espacio a sentir el cuerpo tal y como es,
Notamos la boca,
El contacto de los labios,
Notando que los labios no están muy apretados juntos,
Que la boca está relajada,
Notando la sensación física,
Soltando una y otra vez aquí y ahora,
Recibiendo el cuerpo.
Ahora desplazamos la atención a los hombros y el cuello,
Notando esa zona,
Puede que notemos la temperatura,
El contacto de la ropa en la piel,
Una vibración,
Todo está bienvenido.
Siéntelo,
Recibelo,
Ábrete a las sensaciones que surjan,
La atención está relajada y alerta y lúcida y recibe las sensaciones en el campo de nuestra atención,
Notando los hombros,
Dejándolos caer naturalmente,
Que reposen naturalmente.
Ahora podemos notar la espalda,
Desde arriba hasta donde empiezan los glúteos,
Podemos escanear la espalda,
Siéntelo,
Notando si destaca una sensación en concreto y nos abrimos a ello,
Siéntelo,
Conecta con él.
Si vemos que en algún momento nos distraemos con un tren de pensamiento en otro asunto,
No es un problema.
Entonces en el momento que nos demos cuenta que nos hemos distraído del sentir del cuerpo,
Entonces con cierta ternura y suavidad y paciencia,
Pues elegimos de soltar ese pensamiento y volvemos a conectar con el cuerpo.
Retomamos la atención del cuerpo y estamos notando la espalda,
Las sensaciones en la espalda.
Ahora podemos notar la parte frontal del pecho,
Recibir el cuerpo,
Que ahora mismo nos llama más la atención,
Siéntelo,
Ábrete a él,
Soltando al aquí y al ahora.
Premenecemos en un estado natural y abierto al presente,
Sin exigencias,
Notando el pecho y el estómago.
Ahora conectemos con los brazos,
Desde los hombros bajando hasta las manos,
Paulatinamente escaneando los brazos,
Notando las sensaciones físicas,
Siéntelos,
Recibelos.
Y no os preocupéis si realmente no notas una sensación que destaca y es todo un poco neutral las sensaciones,
Eso también está bienvenido,
Notando el contacto de la mano con el cuerpo.
Ahora podemos desplazar la atención a los glúteos y el pelvis,
Podemos sentir esa zona,
El contacto de los glúteos con el cojín,
El pelvis,
Recibimos la sensación,
Conectamos con él,
Siéntelos.
Ahora desplazamos la atención del pelvis hasta la rodilla,
Paulatinamente,
Notando de nuevo las sensaciones,
Llegando hacia la rodilla y luego bajando hasta los pies,
Notando el contacto de las piernas con el suelo.
O puede que el pie o la pierna se ha dormido y eso también no hay un problema,
Podemos sentir eso y dejarle espacio de ser como tiene que ser.
Ya cambiará la sensación cuando nos movemos,
Pero en este momento vamos a abrirnos a esa sensación,
Soltando una y otra vez aquí y ahora,
Sintiendo este momento.
Ahora desplazamos la atención a como recibir todo el cuerpo,
Desde arriba hasta abajo,
Conectamos con él,
Lo sentimos,
Lo tenemos presente y podemos decir algo como gracias por esta salud que brindo ahora.
Podemos dar gracias a nuestro cuerpo,
Brindar por esta salud que tenemos presente ahora y decir gracias.
Ahora vamos a desplazar la atención al estómago para observar la respiración y la respiración vamos a dejarlo que fluya naturalmente sin imponer un ritmo en concreto,
Vamos a dejar el cuerpo respirar y vamos a fluir con esa respiración.
Es decir,
Si la respiración cambia,
Pues le dejamos cambiar,
Si se pone más lento lo dejamos,
Si se pone más rápido lo dejamos expresarse como necesite.
Entonces desplazamos la atención a la zona del estómago y observamos como se mueve con cada inhalación y exhalación.
Cuando inhalamos expande y cuando exhalamos se desinfla.
Entonces vamos a observar ese movimiento,
Vamos a sentirlo con la atención,
Vamos a dejarlo fluir y si bien en las distracciones están bienvenidas,
Pero lo podemos soltar con ternura y suavidad y volver al objeto de nuestra atención que es el estómago.
Y el movimiento con la respiración.
Y si por alguna razón te tienes que mover porque estás muy muy incómodo,
Eso también no hay problema.
Entonces sentimos la respiración,
Damos paso a que el cuerpo respire y observamos ese movimiento y ese movimiento es nuestro anclaje en el presente y soltamos todo lo demás.
Qué gusto no tener que manipular y controlar la situación,
Simplemente dejando el cuerpo respirar y observando ese flujo.
Y si es una lucha de momento con la mente que nos está invadiendo la atención,
Pues ten paciencia contigo mismo.
Y una y otra vez soltamos la distracción y volvemos a sentir en este momento la respiración,
Sintiendo la sensación de la respiración en el estómago.
La atención relajada,
Muy ordinario y natural,
Lúcido,
Alerta,
Sintiendo este movimiento del estómago,
Sin exigencias.
Es como estamos simplemente escuchando nuestro cuerpo,
Recibiendo el cuerpo tal y como es,
Dejando que se exprese como necesite y estamos presenciando ese movimiento.
Siente el sonido,
Nota cuando desaparece el sonido con el poder y verdad de esta práctica.
Que todos los seres gocen de paz y serenidad y que sean libres de sufrimiento y conflicto.
Con el poder y verdad de esta práctica,
Que todos los seres gocen de paz y serenidad y que sean libres de sufrimiento y conflicto.
Con el poder y verdad de esta práctica,
Que todos los seres gocen de paz y amor y que sean libres de sufrimiento y conflicto.
En el jardín de mi corazón las flores de paz y amor florecen hermosamente.
En el jardín de mi corazón las flores de paz y amor florecen hermosamente.
En el jardín de mi corazón las flores de paz y amor florecen hermosamente.
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4.4 (378)
Reseñas Recientes
Sol
December 1, 2018
Gracias, una voz muy relajante. Y los 2 mantras del final muy dulces. Gracias
José
June 15, 2018
Muchas gracias.
Flor
March 7, 2018
Amo esta meditación 💖
Corina
March 6, 2018
Gratitud. La guía cada vez.me lleva al presente. Tanto el tono de voz como su ritmo son adecuadas. Y las afirmaciones finales me conectan con la unidad de todos los seres.
Maria
March 3, 2018
Hermosa guia!
Caro
March 3, 2018
Que todos los seres tengamos paz y amor. Namaste
Miguel
November 23, 2017
Simple......mente
David
October 16, 2017
Muy buena Debió dejar m��s tiempo en la espalda.
Angélica
September 7, 2017
Tranquilidad, Paz y Seremidad , Aquí y ahora Namaste!!!
Alex
August 13, 2017
¡Su voz es perfecta!
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