Apaiser le "trac" et l'anxiété de performance

Une méditation qui vous aidera à apaiser le "trac", l'anxiété de performance et la peur de parler en public. Parfaite pour vous donner confiance avant une présentation orale, un examen, un spectacle ou une compétition sportive. Vos retours en commentaires sont extrêmement précieux pour moi ! Donnez-moi vos impressions et suggestions.

Transcript

Voilà,

Je vous laisse vous installer dans une posture de méditation confortable,

Celle de votre préférence,

Que cela soit en tailleur,

Simplement assis,

Normalement,

Pour simplement prendre le temps de vous connecter à l'issier maintenant,

En vous connectant à vos sensations,

Vos sensations physiques,

Différentes sensations dans votre corps,

Différents points d'appui entre votre corps et le fauteuil,

Sentir que vous êtes stable dans vos points d'appui,

Très bien,

Sentir les sensations dans vos mains,

Peut-être quelques fourmis qui,

Avec la relaxation,

Vont se balader dans vos mains,

Vos jambes,

Vos bras,

Sentir ces sensations agréables qui circulent,

Et plus vous vous ancrez dans vos sensations,

Plus vous pouvez sentir que votre corps se dépose de tout son poids,

Plus votre corps se dépose,

Plus vous êtes connecté dans l'issier et maintenant,

Dans le moment présent,

Le seul endroit où vous pouvez agir,

Où vous pouvez prendre soin de vous,

Où vous pouvez avoir du contrôle,

Et à chaque fois que vous partez dans vos pensées,

Dans le passé ou dans des anticipations futures,

Eh bien,

Vous pourrez utiliser votre corps et vos sensations comme ancrage,

Afin de simplement pouvoir faire le point,

Le point sur ce qui est important pour vous,

Rassembler vos esprits et remettre votre attention là où vous décidez de la mettre,

Là où elle est importante,

Là où elle est utile,

Et tout au long de cet exercice,

Vous allez vous sentir de mieux en mieux,

De plus en plus ancré dans votre corps,

Dans votre tête,

De plus en plus aligné avec vous-même et avec ce qui est bon pour vous.

Et vous pouvez simplement laisser votre partie rationnelle,

Logique,

Consciente,

S'éclipser un instant.

Vous pouvez la laisser aller dans un coin de votre tête,

Cette partie qui pense,

Qui anticipe,

Qui redoute,

Qui planifie.

Vous pouvez lui offrir un instant de pause,

La glisser derrière une de vos oreilles par exemple,

Afin de simplement qu'elle puisse s'apaiser.

Et simplement vous connecter à votre inconscient,

À cette partie plus intuitive,

Plus émotionnelle,

Que vous allez laisser guider aujourd'hui,

Et qui vous allez vous reconnecter.

Car il nous arrive parfois de ressentir une émotion particulière,

Que l'on nomme le trac.

Lorsqu'on anticipe un événement à venir,

Que cela soit un examen,

Une présentation orale,

Une présentation devant des collègues,

Un spectacle peut-être,

Une compétition,

Une prestation devant un public,

Quel qu'il soit,

Eh bien on ressent des émotions particulières,

Des sensations dans le corps,

Comme une agitation,

Comme un stress,

Des fourmis qui nous parcourent le corps,

Parfois une plus grande difficulté à respirer.

On anticipe,

On passe la scène dans tous les scénarios possibles et imaginables,

On se demande si cela va aller,

Comment cela va se passer,

Et cela peut provoquer différentes sensations.

Parfois on a même l'impression que cela nous immobilise,

Car on sent cette pression qui monte.

J'aimerais vous proposer de vous connecter à cet événement à venir,

Et à ces sensations surtout,

Que vous pourrez ressentir,

À ce trac que vous ressentez en anticipant cet événement,

Peu importe lequel,

Que vous observiez dans votre corps,

Où se trouvent ces sensations,

Où est-ce qu'elles se trouvent précisément,

À quoi elles ressemblent,

Si ces sensations devaient avoir une couleur,

De quelle couleur serait-elle,

Quelle est leur température,

Leur forme,

Est-ce qu'elles sont immobiles ou est-ce qu'elles sont mouvantes dans votre corps,

Et plus vous y connectez,

Plus vous pouvez sentir que votre corps s'apaise,

S'habitue à ces sensations,

Plus vous remarquez que ce ne sont juste que des sensations,

Rien d'autre,

Que ces sensations ne sont aucunement en lien avec la réalité,

Car vous ne pouvez pas prédire comment les choses se passeront,

Et d'ailleurs elles se passent souvent bien mieux que ce que l'on pense,

Ce sont simplement des sensations qui passent,

Qui vont et qui viennent,

Et ce qu'il y a de particulier avec le trac,

C'est qu'on peut l'interpréter de différentes manières,

On peut voir ces sensations comme de l'anxiété,

Comme de la peur,

Comme un signe que ces sensations nous annoncent que l'on va mal performer,

Que l'on va rater,

Que l'on va échouer dans notre examen,

Notre performance,

Notre spectacle,

Eh bien,

Il n'en est rien,

Car ces sensations,

Eh bien,

Ce sont surtout des sensations d'excitation,

Ce sont les mêmes sensations que l'on ressent à chaque moment de notre vie,

Qui va être un moment important,

Un moment dont on se réjouit,

Un rendez-vous amoureux,

Un événement qui nous est cher,

Une compétition à laquelle on se réjouit de participer,

Une représentation que l'on brûle d'envie de pouvoir jouer,

De pouvoir partager avec un public,

Un travail,

Une présentation que l'on déborde d'énergie,

De volonté de présenter à nos collègues,

À nos camarades,

Et oui,

Ce trac,

Ces sensations,

C'est simplement votre corps qui vous signale que vous allez faire quelque chose d'important,

C'est votre corps qui vous signale que vous êtes prêts,

Que vous avez fait de votre mieux,

Que vous avez mis beaucoup d'énergie dans un projet,

C'est votre corps qui vous signale toutes les bonnes énergies,

Toutes les bonnes intentions,

Tous les efforts que vous avez fournis et qui vous encourage à le partager avec le monde,

Avec un public,

Avec vos proches,

C'est votre corps qui vous indique que vous êtes sur le point de vivre une belle expérience,

Que cela soit une nouvelle rencontre,

Un travail qui vous permettra d'obtenir un diplôme,

De décrocher un contrat,

De participer à une compétition,

À un match qui vous est cher,

Et bien cette sensation d'ébullition interne,

Ces fourmis,

Cette agitation,

C'est simplement votre corps qui vous encourage,

Qui vous encourage à vivre cette expérience et qui est impatient de la vivre,

Tellement impatient qu'il bouillonne de l'intérieur,

De plaisir,

De réjouissance,

Il ne vous signale pas un danger,

Il vous signale juste qu'il se réjouit d'y être,

De passer un bon moment,

De profiter,

Et je vous encourage à vous rappeler de cela.

A chaque fois que vous sentirez ces sensations de trac en vous,

À l'anticipation d'un événement,

D'un moment important,

Rappelez vous que ce n'est en rien un avertissement,

Que ce n'est en rien un indicateur que vous devez performer,

Un indicateur de risque,

Non aucunement,

C'est simplement un indicateur que vous allez vivre une superbe expérience,

Quelque chose qui est super important pour vous,

Et alors réjouissez-vous,

Réjouissez-vous simplement de vivre ce moment-là,

Rappelez-vous de vous focaliser dans le moment présent,

Rappelez-vous que vous êtes prêt,

Que vous vous êtes préparé,

Parfois depuis des mois,

Voire des années pour cela,

Rappelez-vous que vous avez fait de votre mieux pour vous y préparer,

Qu'il ne reste plus qu'à déguster ce moment,

Qu'il ne vous reste plus qu'à en profiter,

À montrer l'étendue de votre travail,

De vos efforts,

Simplement montrer le fruit de votre travail,

De partager cela à votre public,

De lui en faire profiter,

Et de simplement prendre du plaisir dans ce processus,

Et alors vous verrez que votre regard changera complètement sur cet événement,

Et vous pourrez alors simplement profiter de laisser éclore le fruit de votre travail,

De vous laisser vivre votre passion,

De déployer tout votre plaisir,

Tout votre talent,

Tout ce pour quoi vous vous entraînez,

Tout ce pour quoi vous travaillez depuis des jours,

Des semaines,

Des mois,

Pour simplement prendre du plaisir à le partager,

Et vous sentirez alors votre corps s'apaiser,

Et lorsque vous ressentirez ces sensations de trac,

Ce sera simplement un bon signe,

Vous prendrez comme une bonne indication que vous êtes au bon endroit,

Que vous êtes en train de vivre des choses qui vous font palpiter le coeur,

Qu'il n'y a aucun autre endroit où vous auriez meilleur temps d'être en ce moment,

Vous êtes ici et maintenant exactement où vous êtes supposé être,

Et vous allez partager votre plaisir avec les personnes devant vous,

Naturellement,

En étant simplement connecté à l'ici et maintenant,

En vous connectant simplement à vous,

Ce que vous dites,

Ce que vous faites,

Oubliant tout le reste,

Rentrant dans votre bulle de concentration et d'excellence,

Oubliant le regard des autres,

Le quand dira-t-on,

Le jugement,

L'évaluation,

Pour simplement rentrer dans votre performance,

Vous concentrant sur vos paroles,

Sur vos mouvements,

Sur ce que vous avez à faire,

Et en laissant simplement votre inconscient et votre automatisme s'exprimer,

Car lors de cette performance,

Eh bien,

Vous n'avez plus à réfléchir,

C'est simplement toutes les connaissances,

Toutes les compétences que vous avez accumulées durant des jours,

Des mois,

Des années,

Qui vont s'exprimer naturellement,

Mais croyez-moi,

Vous pouvez vous faire confiance,

Faites confiance à votre corps,

Faites confiance à votre inconscient,

Tout va bien se passer,

Prenez du plaisir,

Et après cet événement,

Vous ressentirez un profond soulagement,

Un profond contentement,

Car vous aurez profité de ce moment-là,

Vous ressentirez avec un grand sourire,

Soulagé que cela soit et derrière,

Et très content d'en avoir profité sur le moment,

Voilà,

Vous pourrez vous reconnecter à ces sensations agréables,

D'une belle énergie à tout moment,

Simplement en vous refocalisant sur votre respiration comme point d'ancrage,

Et dans quelques instants,

Je compterai de 1 à 5,

À 5,

Vous ouvrirez les yeux et reviendrez ici et maintenant,

Pleinement conscient,

Serein,

Prêt à passer une magnifique journée,

1,

Vous prenez une grande inspiration et en expirant,

Vous expirez toute tension,

Toute émotion résiduelle,

Voilà,

2,

Vous ramenez gentiment du mouvement dans vos mains,

Vos doigts,

Vos pieds,

Vos jambes,

Vous accueillez à nouveau la souplesse dans votre corps et dans votre tête,

3,

Votre conscient et votre inconscient se réassocient et travaillent main dans la main pour vous rapprocher chaque jour un peu plus de votre bien-être et de votre équilibre,

4,

Vous vous sentez bien,

Rempli d'une belle énergie positive et dans quelques instants,

Je dirai le dernier chiffre,

Vous ouvrirez les yeux et reviendrez ici et maintenant,

Pleinement conscient,

Serein,

Prêt à passer une magnifique journée,

5,

Voilà,

Revenez tranquillement,

Ouvrez les yeux,

Tout va bien.

Reviews

Tout ce trac pendant toutes ces années n'était finalement qu'une joie, une excitation du moment à venir ! Merci d'avoir mis les mots dessus pour avant, pour aujourd'hui et pour plus tard. Belle séance qui m'a fait un bien fou...pour ma première journée de travail en libéral !