Slow Down Meditatie

Transcript

Welkom bij deze slow down meditatie.

Deze meditatie die helpt je om je wat meer te vertragen,

Los te laten,

Gewoon eens even helemaal niets te doen,

Niets te hoeven.

Voor deze meditatie kun je rustig komen zitten in je stoel of je kunt komen liggen in je warme bed.

En als je op een stoel zit,

Dan laat je je rug tegen de leuning aan zakken,

Voeten zet je stevig op de grond en je handen die leg je op je benen neer.

En als je in je warme bed ligt,

Dan lig je op je rug,

Dan laat je je tenen naar buiten zakken,

Voeten liggen op heupbreedte,

En je handpalmen liggen open naar de lucht,

Schouders zijn ontspannen.

Dan merk je op hoe je ligt of zit,

Voel je hoe je lichaam aanvoelt en hoe je adem stroomt.

Zijn er sensaties aanwezig in het lichaam,

Vormen van spanning,

Emoties,

Stress of druk.

Dan kun je dat er allemaal laten zijn,

Je hoeft het niet weg te duwen,

Niet weg te stoppen.

Je kunt het gewoon eens ervaren en opmerken welke boodschap daarin zit voor jou.

En door het op te merken kun je vanuit die fase gaan terugkeren naar ontspanning.

Dan kun je het loslaten en kun je de aandacht gaan richten op je ademhaling.

En iedere keer dat je afgeleid raakt door je gedachten,

Spanning of pijn in het lichaam,

Breng je de aandacht weer terug naar je ademhaling.

Dan neem je een diepe inademing tot in je tenen,

Vul je je volledige lichaam op met ruimte,

Nieuwe energie.

En op de uitademing adem je alle lucht weer uit,

De volledige ontspanning van het lichaam.

Dan kun je dat nog eens herhalen voor jezelf.

Neem je een diepe inademing tot in je tenen.

En op de uitademing adem je alle lucht weer uit,

De volledige ontspanning.

En dan kun je de ademhaling weer gaan volgen zoals die is.

Je hoeft hem niet te forceren.

Je hoeft hem alleen maar te observeren.

Dan merk je op hoe de ademhaling stroomt door het lichaam.

Hoe het ruimte creëert op de inademing.

En hoe het verzachting creëert op de uitademing.

Loslaten van spanningen in het lichaam.

Voel je de sensaties die aanwezig zijn.

Misschien zijn er schokjes,

Tintelingen,

Warmte of kou.

Het is een vorm van energie die een weg naar buiten probeert te vinden.

Je hoeft je niet tegen te houden,

Niet vast te houden.

Je hoeft ook geen aanpassingen te maken.

En ook je ademhaling kun je gewoon laten stromen zoals die is.

Dan kun je de ademhaling gebruiken om daar doorheen te stromen.

Zodat je ruimte geeft aan de spanningen.

En met in de weg mee naar buiten kan kloten op je adem.

Dus op de inademing geef je net ruimte.

En op de uitademing laat je net los.

Je kan je steeds meer vertragen in je eigen lichaam.

Op het ritme van je eigen ademhaling.

De ademhaling die je eigenlijk nooit hoeft te forceren,

Hoeft aan te passen.

Maar gewoon kunt blijven volgen zoals die is.

De ademhaling is zelf in staat om terug te keren naar ontspanning.

Wanneer je hem laat zijn zoals die is.

En het vertragen in het lichaam helpt je om de snelle energie uit het lichaam vrij te laten.

Wanneer we richting de feestdagen gaan,

Kan het altijd een bepaalde periode zijn.

Dat je je heel erg gespannen voelt,

Druk.

Helemaal nog zoveel af.

Met een druk agenda.

Je zit gewoon even niet zo lekker in je vel.

En door dan juist die momenten voor jezelf te nemen.

Even te observeren hoe je ademhaling stroomt en hoe je je lichaam aanvoelt.

Kun je je langzaam weer herstellen naar ontspanning.

Doordraven in de stress heeft weinig zin.

De ontspanning wordt alleen maar erger.

En wanneer je voor een moment die ademhaling volgt.

Kun je steeds weer een moment van ontspanning voor jezelf nemen.

Een moment waarin je volledig los kunt laten.

En even niets hoeft.

Kun je voor een moment in stilte je aandacht blijven volgen op je ademhaling.

Voel je de stroming van de energie in je lichaam.

De verzachting die plaatsvindt door de verdieping van de ademhaling in je lichaam.

Steeds dieper,

Richting de bekkenbodem,

Langs je benen en naar je voeten.

Merk je de ruimte die ontstaat in je lichaam en je geest.

Je mind die steeds rustiger wordt.

Adem je nog twee keer door in deze houding.

En kun je in stilte nog even zijn in dit moment.

Met de klanken op de achtergrond.

De klanken van de zee,

De golven en de gongs.

Zachte geluiden die je terugbrengen naar vertraging en diepe ontspanning.

In stilte.