Prática Simples para Relaxamento e Foco

Prática simples e breve de meditação (5 minutos) com orientações fáceis de seguir. Foco central na respiração, com dicas de como relaxar, focar a atenção, desenvolver concentração e auferir imediatamente dos beneficios da prática.

Transcript

Vamos meditar?

Inicialmente,

Vamos adotar uma postura estável.

Isso começa pelo fato de que a nossa coluna deve estar bem apoiada,

Naturalmente relaxada.

Usualmente,

A postura sentada é a mais adequada e,

Nesse sentido,

Devemos buscar uma posição de conforto que propicie a possibilidade de nos tornecermos imóveis.

Nessa imobilidade,

Há firmeza,

Mas também há uma leveza na situação em que o nosso corpo se encontra.

Uma vez que tenhamos encontrado essa posição de conforto,

Imóvel,

Firme,

Mas com leveza,

Vamos levar a nossa consciência para a respiração.

Iniciamos fazendo três ciclos respiratórios profundos,

Colocando a ênfase na expiração,

Isto é,

A expiração será mais longa do que a inspiração.

Então,

Façamos três ciclos respiratórios,

Iniciando com a inspiração profunda e expiramos completamente de uma forma lenta e relaxada.

Mais uma vez,

Inspiramos e expiramos com leveza de uma forma profunda e relaxada.

E,

Ainda uma vez,

Inspire profundamente e expire serenamente.

A partir desse ponto,

A expiração passa a ser o nosso centro de referência.

Sempre que necessitarmos retornar à estabilidade que conquistamos,

Vamos referir e trazer a nossa consciência para a respiração,

Percebendo a diferença de temperatura do ar que entra e sai das narinas e permitindo,

Que o corpo como um todo se acalme e relaxe.

A partir de agora,

Eu convido a que você observe a sua realidade,

Começando pelo próprio corpo.

Perceba como está apoiado o seu corpo.

Relaxe alguma zona que necessite de maior relaxamento e,

Acima de tudo,

Permita que a estabilidade se estenda a cada ponto do seu corpo,

Desfrutando do relaxamento que aí advém.

A partir da percepção do corpo,

Você pode então colocar a sua atenção nas suas emoções e sentimentos.

Observe se o fato de permanecer estável lhe proporciona alguma lembrança ou a conexão com algum sentimento.

E apenas observe.

Sem interagir,

Permanecemos estáveis no centro de referência que é a respiração e permitimos que aquilo que vem,

Venha e que depois passe.

A consciência permanece no centro,

Totalmente estável na respiração.

E agora podemos levar a nossa atenção para o fluxo dos pensamentos,

Que naturalmente fluem.

Como um rio que passa,

Nós observamos os pensamentos sem a necessidade de nos identificarmos com eles.

Podemos também imaginar um céu azul em que as coisas vêm e passam.

O mais importante é a prática de observar sem me identificar.

Ao longo desse processo,

O nosso ritmo irá diminuindo,

Tanto na atividade corporal quanto nas emoções e no fluxo dos pensamentos.

Aceite essa redução do ritmo e permita-se repousar nesse estado de mais serenidade,

Calma e saúde.

O primeiro passo para que algo aconteça é que aceitemos que isso é possível.

Dessa forma,

Através da aceitação de um estado de serenidade,

Calma e saúde,

Isso a cada momento se torna mais real,

Como uma manifestação visível no nosso corpo e na nossa mente.

Desfrute desse estado.

Permita-se repousar.

Reviews

Meditação muito boa para focar na respiração, obrigado 🙏🏻

Muito relaxante, amei

Foi bom ✨

Muito obrigado ☺️

Que voz boa de ouvir, firme e suave ao mesmo tempo, passa paz

Adorei, parabéns e obrigada.

👏

Incrível! Não estava bem, acordei angustiada e confusa. Mas agora estou melhor, gratidão ❤️🙏

Gratidão!

Excelente!

Excelente pratica, conduz de forma leve e objetiva!

Ótima prática!!!

Agradável e relaxante.

Gostei muito

Ok

Gratidão

Maravilhoso, uma sensação de paz e tranquilidade..

Fez meu dia melhor! 🙏🏻

Muito obrigada pela meditação!