Achtsame Selbsterkundung

Das ist eine Achtsamkeitsübung zum Sensibilisieren der Wahrnehmung. In dieser Übung werden Empfindungen und Körperachtsamkeit dafür eingesetzt, sich zu erden und bewusstere Entscheidungen zu treffen.

Transcript

Schön,

Dass du da bist.

Willkommen bei YOLO-Medi.

Das ist eine kleine Achtsamkeitsmeditation,

Um dich dafür zu sensibilisieren,

Was du alles wahrnehmen kannst.

Es gibt so viele Dimensionen von Empfindungen,

Gefühlen und Gedanken,

Die so subtil sind dass sie oftmals gar nicht in unser Bewusstsein gelangen.

Und doch haben all diese Empfindungen auch Auswirkungen auf unser Gemüt,

Auf unser Leben,

Auf unsere Haltung,

Auf unsere Handlungen und unseren Alltag.

Wenn wir uns bewusster machen und trainieren uns bewusster zu machen,

Was wir fühlen und empfinden,

Dann können wir uns selbst besser verstehen,

Warum wir in manchen Situationen handeln wie wir handeln oder denken wie wir denken.

Wiederhole diese oder ähnliche Übungen jeden Tag,

Nimm dir auch nur ein bisschen Zeit dafür und du wirst nach einigen Wochen sehen,

Dass dein Gefühls- und Empfindungsleben reicher ist als vorher,

Dass du dich selbst besser verstehen kannst und demzufolge auch besser regulieren kannst.

Wenn du dein Leben unter Kontrolle bringen möchtest,

Dann hilft es dir dabei,

Dir erstmal bewusst zu werden,

Aus was dein Leben überhaupt besteht.

Beginnen wir,

Schließen wir unsere Augen und bringen uns in eine bequeme Position.

Es ist egal ob du sitzt oder liegst,

Du bist gut so wie du bist und du brauchst nichts weiter zu tun als darauf zu achten,

Was auch immer in das Feld deiner Wahrnehmung kommt.

Vielleicht spürst du Empfindungen an manchen Stellen deines Körpers,

Vielleicht ist es ein Kribbeln oder eine andere Empfindung,

Vielleicht spürst du eine Grundschwingung,

Eine Stimmung,

Die in deinem Geist vorhanden ist,

Vielleicht ist es Trübsal oder pure Freude und hier gibt es kein richtig oder falsch.

Erforsche einfach wie mit den neugierigen Augen eines Kindes,

Alles,

Was sich dir zeigt und offenbart.

Es gibt kein richtig oder falsch,

Kein gut oder schlecht,

Lass dein Körper ein Tempel sein oder ein Haus und du bist der Gastgeber von allen Empfindungen.

Heiße sie alle willkommen,

Vielleicht setzen sie sich an deinen Tisch und gehen dann wieder.

Manchmal tritt eine Empfindung auf,

Ein Gedanke auf in deiner Wahrnehmung und es fließt an dir vorbei und nach einiger Zeit wird es wieder schwächer und verschwindet.

Wie fühlt es sich an,

Wie fühlt sich das dazwischen an,

Zwischen dem Auftreten der Empfindungen,

Laden wir alle Gefühle ein,

Mögen sie kommen und gehen,

Wir sind die Wolke,

Wie als ob wir auf einem Steg an einem ruhigen See liegen und die Wolken am Himmel vorbeiziehen sehen und manchmal sehen wir eine Wolke,

Die so aussieht wie ein Tier oder wie etwas,

Was wir schon mal gesehen haben,

Aber dann erinnern wir uns,

Dass die Wolke kein Tier ist,

Sondern dass wir die Wolke sehen,

Dass wir selbst die Wolke als Tier interpretieren,

Lassen wir die Wolken Wolken sein,

Die kommen und vergehen.

Wie fühlt sich dein Kopf an,

Deine Kopfhaut,

Dein Haaransatz,

Treten da Empfindungen auf,

Lass uns beobachten,

Wie ein neugieriges Kind mit einer Taschenlampe auf dem Dachboden nach Dingen sucht,

Allerhand entdeckt,

Im Scheinwerferlicht der Taschenlampe,

Vielleicht findet das Kind ja alte Erinnerungen aus längst vergangenen Zeiten oder alte Pläne für die Zukunft,

Die noch nicht realisiert worden sind oder etwas ganz anderes,

Womit es nicht gerechnet hätte.

Wie fühlt sich deine Stirn an,

Gibt es da Empfindungen an den Augenbrauen,

In den Augen,

An der Nase,

Lass den Strahl deiner Aufmerksamkeit wie mit einer Taschenlampe durch dein Gesicht wandern,

Deine Lippen,

Deine Backen,

Deinen Mund und deine Zähne,

Deine Ohren,

Dein Hals und deine Wirbel und dein Knochengerüst,

Der gesamte Kopf,

Was für ein Wunderding,

Wie eine Steuerzentrale,

In dem du der Pilot bist,

Der durch dein Leben fliegt,

Der die schönsten Gedanken ausmalen und denken kannst,

Die schönsten Melodien und Lieder hören kannst,

Die wunderschönsten Texte singen kannst,

Pfeifen kannst,

Lachen kannst,

Weinen kannst,

Dich freuen kannst,

Entdecken kannst.

Wie fühlt sich dein Nacken an?

Wenn du etwas spürst,

Dann versuch einmal deine Aufmerksamkeit auf den Punkt zu fokussieren,

Sowie den Strahl der Taschenlampe schmaler machen.

Darauf achten,

Was an diesem Punkt,

An Empfindungen da ist.

Verändern sie sich?

Sind Empfindungen etwas,

Was in unserem Kopf passiert?

Und all deine Muskeln entspannen sich.

Du atmest aus und lässt los.

Du atmest aus und entspannst dich.

Beobachte,

Was kommt und geht.

Erinnere dich,

So wie alles,

Was einmal in dein Bewusstsein tritt,

Auch wieder vergeht,

So wird auch alles,

Was einmal in deinem Leben tritt,

Wieder vergehen.

Lass uns bedenken,

Dass wir sterben werden und selbst die Meister der Interpretation unserer Gefühle sind,

Dass alles,

Was einmal da ist und eintritt,

Nur Gast ist in deinem Haus.

Genieße die Zeit und sei dir bewusst,

Dass die Gäste auch wieder gehen,

All die Zweifel vergehen,

All die Furcht vergeht,

Auch Freude vergeht und Leid.

Nichts hat auf ewig Bestand,

Außer der Moment,

Jeder Moment,

In dem du Empfindungen spürst,

Jeder Moment,

In dem du einfach präsent bist und dich nicht dagegen träubst,

Was kommt,

Loslässt,

Wenn es an der Zeit ist.

Nicht darüber urteilst,

Ob gut oder schlecht,

Was einfach nur beobachtest.

Du bist gut,

So wie du bist,

Voller Leben und Lebensfreude,

Voller Neugierde.

Auf und entdecke die Welt,

Von der du ein wunderschöner Teil bist.

Viel Freude.

Reviews

Superschöne wärmende, leitende Worte und angenehme Stimme🙏

Schöne Meditation! Viele angenehme Pausen zum hinein spüren und um die Gedanken treiben zu lassen. Nur das Ende war etwas “grob” und hat mich aus meinem Wohlgefühl gerissen. Ich mag es dir zuzuhören! :}

Sehr schöne Meditation - ganz herzlichen Dank!

Fand ich ganz toll Johannes😍 entspannende Stimme, lange Pausen,...
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