Zentrierung — kurz und kraftvoll

Eine kurze Meditation, die auf der Verbindung von Körperwahrnehmung und Affirmationen basiert. Sie holt dich in diesen Moment, lässt dich offen und wach sein. Für zwischendurch oder wenn du zu unkonzentriert ist, um mit deiner eigentlichen Praxis zu beginnen.

Transcript

Setz dich bequem und aufrecht.

Lenk deine Aufmerksamkeit zum Atem und nimm ein paar Atemzüge tief ein durch die Nase und lang aus durch den Mund.

Mit der Einatmung kannst du dir vorstellen frische und Lebendigkeit in den Körper zu bringen und mit der Ausatmung gehen lassen,

Was gerade nicht hierher gehört,

Was nicht gebraucht wird.

Einatmen tief,

Frische und Lebendigkeit.

Ausatmen lang,

Gehen lassen,

Was gehen darf.

Ein tief,

Auslang.

Und nun lass den Atem ganz natürlich weiter fließen,

Ohne etwas daran zu verändern.

Durch die Nase ein und aus.

Bring deine Aufmerksamkeit zum Körper dahin,

Wie du gerade sitzt,

Wie sich das anfühlt und spür den Kontakt deiner Füße mit dem Boden.

Beide Füße wahrnehmen,

Die Fußgelenke,

Die Unterschenkel spüren,

Die Knie und Oberschenkel,

Das Becken.

Nimm den Kontakt wahr zwischen Gesäß und Unterlage und jetzt spür den ganzen Unterkörper als Einheit von den Füßen über die Beine bis zum Becken.

Den ganzen Unterkörper spüren und während du ihn spürst,

Kannst du innerlich zu dir sagen,

Ich bin hier,

Ich bin hier.

Mit dem Unterkörper verbunden sein,

Ich bin hier.

Und nun bring deine Aufmerksamkeit zum Rücken.

Den unteren Rücken spüren,

Mittlerer Rücken,

Oberer Rücken,

Beide Schultern,

Beide Arme und die Hände bis zu den Fingerspitzen.

Auch die Vorderseite vom Oberkörper,

Den Bauch,

Den Brustkorb und nun auch den ganzen Oberkörper als Einheit wahrnehmen.

Den Oberkörper spüren und dabei kannst du innerlich zu dir sagen,

Ich bin offen,

Ich bin offen.

Den ganzen Oberkörper wahrnehmen,

Ich bin offen.

Und jetzt nimm deinen Hals wahr,

Dann den Hinterkopf,

Krone des Kopfes,

Wandere weiter zur Stirn und von hier aus das ganze Gesicht wahrnehmen.

Augen,

Nase,

Mund und auch die Ohren spüren.

Diesen ganzen Bereich von Hals und Kopf als Einheit wahrnehmen und dann kannst du einen dritten Satz zu dir sagen,

Ich bin wach,

Ich bin wach.

Kopf und Hals als Einheit wahrnehmen,

Ich bin wach.

Und nun kannst du von der Krone deines Kopfes über den Kopf,

Den Hals,

Den Oberkörper,

Den Unterkörper deine Aufmerksamkeit ausdehnen,

Bis du den ganzen Körper als Einheit wahrnimmst.

Den ganzen Körper spüren und mit der nächsten Einatmung den ganzen Körper wahrnehmen und ich bin hier.

In der Ausatmung das Hiersein im Körper verankern,

Absinken lassen.

Einatmen,

Ich bin hier.

In der Ausatmung das Sinkenlassen im ganzen Körper ankommen lassen.

Und dann einatmen,

Ich bin offen.

Und in der Ausatmung die Offenheit sich im ganzen Körper verteilen lassen.

Ein,

Ich bin offen.

Aus,

Die Offenheit im Körper ankommen lassen.

Noch einmal klar einatmen,

Den Atem spüren und ich bin wach.

Ausatmen,

Die Wachheit ankommen lassen.

Ein,

Ich bin wach.

Die Wachheit bis in die Fingerspitzen,

In die Zehenspitzen fließen lassen.

Ich bin hier,

Ich bin offen,

Ich bin wach.

Ich bin hier,

Ich bin offen,

Ich bin wach.

Reviews

Sehr schön geführte Meditation. Ich bin sehr gut in den Tag gestartet 🧘‍♀️ Die 3 Sätze (Ich bin hier / offen / wach) haben mich gut begleitet. Danke!

Vielen Dank für diese wohltuende, zentrierende und prägnante Meditation. Und für deine klare Stimme und Sprechweise. 😊

Vielen Dank für die schöne Meditation.
Toll, daß die Meditation nur mit einem Ton endet.
Das macht es einfach drinnen zu bleiben und in eine stille Meditation über zu gehen.

Eine tolle Medi, aber am Schluss wäre es schön gewesen, aus der Medi mit mehr als einem Ton herausgeführt zu werden Danke 🙏

Sehr klar, direkt und auf den Punkt! Das habe ich jetzt gebraucht. Danke. 🙏

Schlicht. Unaufgeregt und wunderbar effektiv! :) Bereit für den Tag.

Kurz und knackig

Sehr schön und klärend.
Vorallem auch mal was anderes.
Danke!

Was für eine kraftvolle und konzise Meditation! Und was für eine kristallklare und dabei teilnahmsvolle Stimme! Mein Kompliment und meinen aufrichtigen Dank, liebe Jette!
Herzliche Grüsse aus der 🇨🇭
Horst

Sehr gut, klar und schnörkellos. Vielen Dank!

Eine angenehme Meditation, die hilft, sich für den Tag zu zentrieren! Dankeschön!

Danke für die greifbare und leicht umsetzbare Anleitung! Fühle mich den bevorstehenden Aufgaben nun etwas mehr gewachsen. Einen schönen Sonntag noch!

Sehr klar und wirkungsvoll. Gut gesprochen.

Liebe Jette, ich fühle mich wunderbar auf den Punkt hingeführt. Herzlichen Dank! 🙏🏻