Práctica de Atención Plena Expandida

Está es una práctica de atención plena expandida, es una práctica gentil, suave y no hay mala forma de hacerla. Nos enfocamos en nuestra respiración y expandimos nuestra atención a todo lo que emerge en el campo de nuestra conciencia.

Transcript

Empezamos esta práctica de atención plena buscando una postura cómoda con la espalda recta más no tensionada,

Una postura estable para estos momentos,

Consciente de tu postura mientras cierras los ojos y llevando tu atención a tu cuerpo sentado en la silla o en el sofá notando las sensaciones del cuerpo haciendo contacto con la silla o el sofá,

Notando las sensaciones en la espalda y cualquier otra sensación que pueda estar emergiendo en las manos o en los dedos mientras descansan en tus piernas o en el lado,

Consciente de tus pies haciendo contacto con el suelo,

Con los zapatos y consciente de tu cuerpo moviéndose sutilmente con cada respiración,

Tomando tres respiraciones más lentas y más profundas y ahora permitiendo que la respiración vuelva a su ritmo natural sintiendo la expansión del pecho al inhalar y notando cómo se suaviza al exhalar y cuando te des cuenta que la mente se ha distraído,

Gentilmente volviendo a traer tu atención a la respiración y al cuerpo moviéndose con cada respiración,

Inhalando y exhalando,

Consciente de la respiración fluyendo por tu cuerpo,

Sintiendo tu cuerpo estable,

Anclado,

Presente en este momento mientras la respiración fluye por tu cuerpo y mientras tu cuerpo se mueve con cada respiración,

De pronto experimentando una sensación de solidez,

De estabilidad,

Este cuerpo como una montaña,

Anclada,

Conectada con la tierra,

Estable,

Mientras continuamos observando las sensaciones de cada respiración,

Expandiendo nuestra atención para notar todo lo que emerge en este momento,

En nuestro campo de conciencia más allá del cuerpo,

El sonido,

Cómo viene y va,

Los olores,

El tacto,

Incluso la temperatura alrededor tuyo,

Expandiendo tu conciencia,

Tu atención,

Incluyendo todo lo que emerge en este momento y permitiendo que este momento sea tal cual es,

Como la montaña,

Presente,

Receptiva,

Abierta a lo que sea que emerja en este momento,

Así como la montaña es testigo de todo lo que emerge sin ser arrastrada,

Sin perderse,

Sin distraerse,

Sin perder el balance,

Tú también como la montaña,

Este cuerpo notando y siendo testigo de todo lo que emerge en el campo de la conciencia,

Momento a momento,

Con curiosidad,

Sin apego,

Sin dejarse arrastrar,

Incluso notando el pensamiento,

Como el sonido momentáneamente emerge,

Cambia,

Viene y va,

Mientras respiras,

Consciente de esta respiración fluyendo por el cuerpo y si te das cuenta que en este estado de apertura,

Receptivo,

Has sido de pronto arrastrado por alguna sensación,

Por algún pensamiento,

Alguna historia,

Simplemente observa que esto ha pasado y gentilmente,

Con intención,

Con propósito,

Llevas tu atención nuevamente a tu cuerpo,

A la montaña y después de unas respiraciones,

Nuevamente expandes tu conciencia más allá del cuerpo y notas lo que emere,

Permitiendo que este momento sea como es,

Volviendo a llevar tu atención a tu cuerpo,

Desde la cabeza hasta los pies,

De un lado al otro,

Del abdomen a la espalda,

Consciente de tu cuerpo moviéndose con cada respiración y notando tu respiración fluyendo a través de tu cuerpo y cuando te sientas listo,

Puedes abrir tus ojos.

Reviews

Muy buena guía para meditar. Muchas gracias 🙏

Gracias🙌