Nourrir l'optimisme - 2ème Partie - Méditation

Je vous propose cette méditation intégrant des automassages du visage et de l'abdomen. Une approche corporelle vous aidant à transformer votre regard intérieur, et ainsi la réalité de votre vie. Vous serez invité(e) à revisiter votre capacité à surmonter l'adversité, avec confiance. Un moment de résilience pour renouer avec votre optimisme et votre nature profonde.

Transcript

Méditation Nourrir l'optimisme Installez-vous confortablement en position assise,

De préférence dans un endroit calme.

Prenez le temps d'ajuster votre posture en gardant le dos redressé,

Mais sans raideur.

Sentez votre assise sur votre chaise et votre ancrage dans votre bassin,

Dans votre espace sacré.

Sentez l'espace à l'intérieur de votre bassin et respirez dans cet espace.

Sentez l'élévation de votre colonne vertébrale depuis votre sacrum jusqu'à la base de votre tête.

Et imaginez un fil très fin au sommet de votre crâne qui s'élève jusqu'au ciel et vous étire doucement vers le haut et détend tout votre dos.

Sentez l'espace entre chacune de vos vertèbres et vous respirez dans cet espace.

Vos épaules sont relâchées,

Ainsi que vos coudes,

Vos poignets et vos mains.

Sentez l'ouverture de vos mains et l'espace qui se libère dans cette ouverture.

Gardez vos pieds à plat au sol,

Sentez le contact du sol sous vos pieds et la connexion avec la terre.

Inspirez une fois amplement,

Puis soufflez longtemps et doucement.

Relâchez votre mâchoire et vous pouvez bouger doucement votre cou et vos épaules.

Fermez doucement les yeux et restez quelques instants avec vous-même.

Vous allez pouvoir frotter doucement vos mains l'une contre l'autre pour les réchauffer.

Faites des creux avec les paumes de vos mains et posez-les sur vos yeux,

Le contact de vos mains se faisant sur le pourtour de vos yeux.

Profitez de l'obscurité et de la chaleur de vos mains.

Sentez que les tissus entourant vos mains se détendent progressivement.

Vous pouvez masser doucement le pourtour de vos yeux pour faciliter l'élimination des toxines et l'oxygénation des tissus.

Sentez la détente de vos yeux et laissez cette détente diffuser dans tout votre être comme une lumière douce.

Ouvrez votre attention à votre corps dans sa globalité et laissez cette lumière intérieure rayonner.

Quand vous le souhaiterez,

Vous pourrez retirer vos mains de votre visage.

Sentez la détente de vos yeux et de tout votre visage.

Inspirez une fois amplement et soufflez doucement et longtemps comme un profond soupir.

Observez quelques instants votre respiration sans rien changer.

L'air qui rentre,

L'air qui sort,

Ça respire tout seul.

Sentez le mouvement doux de votre abdomen qui se gonfle légèrement en inspirant puis se dégonfle en soufflant.

Goûtez le plaisir de la présence à vous-même.

Placez maintenant les doigts de vos deux mains sur votre estomac sur une ligne médiane juste sous vos côtes.

Emassez doucement cette zone par des manœuvres circulaires légères.

Gardez vos doigts relâchés,

Ne forcez pas et laissez votre intention guider vos doigts.

Laissez un sourire s'installer sur votre visage et laissez ce sourire diffuser jusque sous vos doigts.

Sentez que votre estomac s'ouvre doucement et que votre plexus solaire se détend comme une fleur qui s'ouvre au soleil du matin.

Sentez votre estomac se remplir d'une lumière bienveillante et douce qui diffuse dans tout votre abdomen et dans tout votre être.

Inspirez une fois amplement et soufflez doucement et longtemps.

Vous venez d'ouvrir votre regard intérieur et ce regard a le pouvoir de transformer la réalité de votre vie.

Voir,

C'est agir.

Dans cette ouverture,

Vous allez pouvoir évoquer un épisode de votre vie qui a constitué un défi pour vous,

Une situation de crise que vous avez su traverser et surmonter.

Une fois que vous avez identifié cette situation,

Ce défi ou cette épreuve,

Qui peut être récente ou très ancienne,

Prenez le temps de la visualiser intérieurement.

Laissez apparaître,

Un à un,

Les éléments du décor,

Comme au théâtre lorsque les projecteurs révèlent la scène ou comme un long travelling au cinéma.

Des personnes apparaissent ?

Très bien,

Accueillez-les.

Elles font partie du film ou de la pièce.

Vous voyez la problématique,

Le défi qui se joue pour vous.

Le décor est posé,

Alors à vous de rentrer en scène et de jouer votre rôle.

Prenez quelques instants pour habiter le personnage et considérez le point de vue que vous aviez sur la situation,

Les autres et sur vous-même.

Voyez l'intrigue,

Le conflit,

L'enjeu.

Voyez vos pensées,

Vos sensations,

Vos émotions.

Voyez vos croyances et vos résistances.

Puis focalisez votre attention sur le changement de point de vue qui a révélé une opportunité d'agir et de trouver un bénéfice à cette situation.

Voyez ce changement,

Ce glissement,

Comme s'il se déroulait au ralenti.

Sentez votre résolution,

Vos forces,

Qui vous ont permis d'agir et de surmonter l'adversité.

Vous avez su négocier avec vos émotions,

Vos peurs et trouver les ressources nécessaires.

Vous avez pris le risque de faire des erreurs et su repousser vos croyances limitantes.

Sentez l'ancrage de vos pieds dans le sol et l'assurance que cela vous procure.

Sentez votre assise dans votre bassin où vous puisez vos ressources et sentez la connexion de votre corps avec votre esprit et la connexion de votre cœur avec tout ce qui vous entoure.

Malgré l'épreuve ou grâce à elle,

Vous êtes là aujourd'hui.

Vous avez su affronter l'adversité et trouver une opportunité et les ressources pour agir.

Félicitez-vous.

Soyez fiers de vous.

Restez encore quelques instants dans cette force intérieure et sentez le courage,

La confiance et l'optimisme que cela vous procure.

Votre regard a changé et avec lui,

Toute l'énergie qui vous anime se réorganise et se dirige vers votre destinée,

Portée par votre optimisme et votre joie de vivre.

Vous êtes prêtes et prêts à faire face à l'incertitude,

À l'adversité avec confiance.

Vous pouvez remercier intérieurement toutes celles et ceux qui vous ont aidés à être là aujourd'hui et à être qui vous êtes aujourd'hui.

Je vous remercie de votre attention.

Reviews

Merci beaucoup pour cette belle méditation qui ramène le sourire et l’ouverture à soi et au monde 🙏

Une méditation parfaite pour moi une méditation parfaite pour moi une méditation parfaite pour moi

Merci jp

Manifique. Merci!

Super, et excellent pour visualiser et travailler sur un blocage / trauma, merci :)

Gratitude pour cette belle séance qui m’a permis d’être fière de moi 😊🙏✨

Très relaxant, encourageant et surtout vraiment profond, alors merci pour ce si bon moment 🙏