Comment booster votre concentration et diminuer votre stress grâce aux ondes gamma et à un sablier

Je vous propose un petit jeu pour booster votre concentration, votre mémoire de tavail, votre gestion du stress et diminuer votre anxiété pour un meilleur sommeil. Vous aurez besoin d'un petit sablier de cuisine et de quelques minutes. Un exercice simple, discret et efficace pour allier relaxation et clarté d'esprit grâce à vos ondes gamma émises par votre cerveau. A faire à la maison ou au bureau.

Transcript

Comment booster votre concentration grâce à vos ondes gamma et à un sablier ?

Je vous propose un petit jeu pour booster votre capacité d'attention en renforçant les ondes gamma émises par votre cerveau.

C'est simple,

Efficace et vous demandera que quelques minutes.

Vous aurez besoin pour cela d'un sablier de cuisine et de quelques minutes à vous dans un endroit calme de préférence.

Si vous n'avez pas de sablier,

Vous pouvez utiliser les vidéos correspondantes.

Installez-vous en position assise et veillez à ce que votre attention ne soit requise par aucune autre tâche pendant les dix prochaines minutes.

Gardez vos pieds à plat au sol,

Votre dos droit sans être rigide et vos épaules relâchées.

Alors,

Qu'est-ce que sont les ondes gamma ?

À quoi servent-elles ?

Pourquoi et comment les renforcer ?

Avant de commencer notre petit jeu,

Je vous propose de répondre très simplement à chacune de ces trois questions.

Qu'est-ce que les ondes gamma ?

Selon notre état de conscience et d'activité mentale réflexion,

Lucidité détendue,

Somnolence,

Sommeil profond,

Notre cerveau émet des ondes électriques différentes.

Les ondes gamma sont les plus rapides,

40 Hz,

Et sont associées à une activité mentale soutenue.

À quoi servent les ondes gamma ?

On appelle parfois les ondes gamma les ondes de l'intuition et de la créativité,

Car elles sont en lien avec une grande activité mentale et une grande lucidité.

Elles favorisent ainsi l'attention consciente,

La mémoire de travail,

La formation d'une perception cohérente et unifiée,

La résolution des problèmes,

L'intégration des apprentissages et de toutes les informations reçues,

Une meilleure gestion du stress,

De meilleures capacités de communication et de langage.

Bref,

À part le café,

On peut se demander ce qu'elles ne font pas.

Vous vous demandez encore pourquoi les renforcer ?

Eh bien pour avoir un mental aiguisé comme un sabre de samouraï dès que vous en avez besoin,

Et tranquille comme une carpe-coeil quand vous n'en avez pas besoin.

Qui dit mieux ?

Pour le dire plus sérieusement,

Maîtriser votre attention revient à maîtriser votre mental.

Et maîtriser votre mental,

C'est vous réapproprier votre monde et vous donner la possibilité de le rendre meilleur.

La concentration mentale est à la base de tout succès.

Le neurophysiologiste allemand Wolf Singer rapporte que l'attention focalisée sur un point est associée à une augmentation des oscillations gamma.

Avant de vouloir maîtriser son attention,

Il est bon d'en savoir un peu plus sur son mode de fonctionnement.

Qu'est-ce que l'attention ?

On peut comparer notre attention à un faisceau lumineux dont nous pouvons varier l'angle d'ouverture,

La direction,

L'intensité,

Pendant une durée donnée.

Notre attention est doublement précieuse,

Car elle choisit de mettre en lumière,

D'amener dans le champ de notre conscience,

Et d'une certaine manière de donner vie à telle ou telle chose,

Comme des images mentales positives,

En excluant les autres,

Par exemple des images mentales négatives,

D'un espace-temps donné.

Notre attention définit notre expérience,

Disait William James.

Elle vaut donc de l'or.

Si nous ne pouvons contrôler totalement notre attention,

Nous pouvons apprendre à l'apprivoiser,

Et avec de la volonté,

À renforcer notre capacité de concentration.

Pour cela,

Nous avons fixé notre attention sur l'écoulement du sable à travers le sablier.

Nous resterons ainsi immobiles devant l'écoulement du temps.

Vous êtes donc installés confortablement,

En position assise,

Dans un endroit calme,

Un sablier ou une vidéo de sablier devant vous.

Prenez quelques instants pour vous connecter à votre corps et à vos sensations corporelles.

Prenez contact également avec votre respiration,

Sans chercher à la modifier.

Ce contact intérieur facilite l'émergence d'ondes alpha,

Plus lentes que les gamma,

Et qui vous faciliteront l'apparition de ces dernières.

Restez connectés à votre monde intérieur.

Votre concentration ne doit pas engendrer de tension.

Veillez à garder votre visage détendu.

Laissez votre front se détendre,

Comme s'il s'agrandissait.

Laissez vos sourcils se détendre également,

Ainsi que les muscles entourant vos yeux.

Sentez l'espace des cavités orbitales comme deux grandes vasques dans lesquelles reposent délicatement vos yeux.

Sentez vos yeux flotter dans cet espace.

Sentez la détente de vos yeux et des muscles qui s'y rattachent.

Sentez le contact protecteur de vos paupières.

Sentez vos mâchoires et laissez votre mâchoire inférieure se relâcher.

Sentez l'espace de votre bouche et de votre gorge s'agrandir et le poids de votre langue accentuer cette ouverture intérieure.

Sentez le poids de tout votre visage.

Sentez le poids de votre tête.

Laissez ce poids se poser sur votre cou et vos épaules.

Et gardez vos épaules relâchées.

Vous pouvez maintenant retourner le sablier devant vous ou déclencher la vidéo correspondante.

Portez votre regard sur l'une des moitiés du sablier,

Haute ou basse,

Selon votre choix.

Maintenez votre regard fixe sur ce point.

Vous pouvez cligner des yeux.

Maintenez votre regard sans le détourner.

Il n'y a rien d'autre à faire.

Restez détendu et bienveillant avec vous-même.

Il n'y a rien à attendre ni à atteindre.

Votre regard est fixe et votre attention focalisée sur l'écoulement du sable.

Mais ne forcez pas.

Et veillez à préserver le relâchement de votre visage et la détente de votre respiration.

Laissez vos pensées défiler.

Ne les suivez pas.

Vous en êtes simplement le témoin.

Vous n'êtes pas vos pensées.

Ramenez votre attention sur le sablier,

Gentiment,

À chaque fois que vous êtes distrait.

Vous faites l'expérience de l'immobilité de votre regard posée sur l'écoulement du sable.

Dans cet écoulement continu,

Le temps disparaît et votre attention révèle votre présence tranquille.

L'agitation révèle votre tranquillité.

Une fois le sablier terminé,

Restez quelques instants avec vous-même.

Reprenez contact avec vos appuis.

Sentez la permanence de votre présence attentive qui englobe tout votre être.

Goutez le plaisir de la présence à vous-même.

Répétez cet exercice à votre guise régulièrement,

Chaque jour,

Puis augmentez progressivement la durée.

3,

6,

9 minutes.

Ce sont les cuissons d'un œuf à la coque,

D'un œuf mollet,

Fondant à cœur,

Et d'un œuf dur.

Un petit sablier trouvera facilement sa place dans votre sac ou sur votre bureau et sera l'occasion de micro-pauses régulières,

Discrètes et bénéfiques.

En maintenant votre attention sur le mouvement extérieur,

Vous révélez l'immobilité,

La tranquillité intérieure.

Mouvement et immobilité se résorbent dans votre présence consciente,

Lucide et tranquille.

Les différents aspects de vos vies personnelles et professionnelles,

Désencombrés du brouhaha intérieur,

Deviennent plus riches d'opportunités,

De découvertes et de sens.

En renforçant vos ondes gamma et votre concentration,

Vous réalisez deux choses essentielles.

Vous percevez de nouveaux détails dans votre environnement intérieur et extérieur et découvrez autant d'intérêts nouveaux,

De possibles opportunités et de ressources.

Enfin,

Vous devenez conscient de votre regard et retrouvez ainsi la maîtrise de votre attention qui vous libère du pilotage automatique,

Renforce votre capacité à générer des images mentales positives et vous ouvre des portes.

Quand votre regard change,

Votre monde change.

Quand votre regard sur votre regard change,

C'est vous qui changez.

Fin de l'exercice.

Je vous remercie de votre attention.

Reviews

Merci & Belle Méditation pour nos vibrations intérieures🍀🕊💚

Super moment de détente 😊merci.

Une magnifique leçon sur la concentration pleine de sagesse et de bienveillance...
Merci pour ce moment de calme interne et aussi externe 🙏