Bambini: Scuola

Quante emozioni ci attraversano prima dell'inizio della scuola! Forse possiamo dedicarci qualche momento di mindfulness per coltivare calma e attenzione.

Transcript

Benvenuti in questo esercizio di mindfulness prima dell'inizio della scuola.

Anche oggi possiamo scegliere di fermarci e prendere un momento tutto per noi.

Fermarci da qualsiasi attività stiamo svolgendo per concentrarci e osservare è l'inizio di ogni esercizio di mindfulness.

Ci aiuta a scoprire cosa stiamo pensando,

Provando e facendo.

Tutto quello che dobbiamo fare è trovare un luogo tranquillo in cui sederci comodamente su una sedia o su un cuscino mantenendo la schiena dritta e rilassata.

Le gambe possono essere incrociate o distese e la nostra attenzione è diretta su di noi e se lo vogliamo possiamo chiudere gli occhi oppure mantenere uno sguardo basso e leggero,

Come ci piace di più.

Prendiamoci tutto il tempo che ci serve.

Le spalle sono morbide e possiamo poggiare le mani sulla pancia o sulle ginocchia.

Forse può essere difficile rimanere seduti così le prime volte,

Le braccia vogliono continuare a muoversi e forse pure le gambe,

Ma più ci esercitiamo e più diventa semplice e allora impareremo a goderci la possibilità di non far niente se non stare seduti e tranquilli con noi stessi.

Quello che ci serve per rimanere seduti e tranquilli è l'attenzione.

Così possiamo notare tutte le cose e la stessa attenzione che ci serve quando siamo a scuola.

Ora possiamo osservare ad esempio che alcune parti del nostro corpo sono sempre in movimento,

Forse i nostri occhi o magari un dito o magari è il nostro sedere che non smette di ondeggiare e va bene così.

Quello che stiamo imparando attraverso questo esercizio non è che non possiamo muoverci ma che iniziamo a notare che alcune parti del nostro corpo continuano a muoversi.

Indoviniamo un po' cos'altro si muove in continuazione indipendentemente da quanto siamo fermi?

Il respiro.

Il respiro nella nostra pancia ad esempio.

Perché non proviamo a mettere una mano sulla pancia e vedere come va su e giù.

Stiamo respirando e attraverso il respiro la pancia si solleva e si abbassa un pochino,

Un po' su e un po' giù.

Riusciamo a sentirlo?

Essere consapevoli del nostro respiro è un'esperienza speciale che può aiutarci a rilassarci e ci dice molte cose.

Se il nostro respiro ad esempio è lento o un po' veloce e possiamo anche notare la pausa tra un respiro e l'altro.

Sintonizzarci sul nostro respiro può esserci di grande aiuto prima di un compito in classe ad esempio o quando siamo stanchi o quando desideriamo semplicemente riposarci un po'.

E ora possiamo attivare questa stessa attenzione portandola sul nostro cuore,

Nel petto.

Possiamo mettere una manina sul cuore se ci va.

Forse possiamo iniziare a sentire il battito,

Notare se è lento o accelerato,

Se facciamo fatica a sentirlo o se ci risulta facile.

E portando l'attenzione al nostro cuore possiamo anche fermarci un attimo a notare se c'è qualche emozione chissà legata all'inizio della scuola.

Gioia,

Leggerezza,

Entusiasmo,

Contentezza o anche ansia,

Paura,

Preoccupazione,

Tristezza.

Prendiamoci un momento per sentirla bene e qualunque sia l'emozione con il prossimo respiro ci auguriamo tutto quello che desideriamo per il prossimo anno di scuola.

Che io possa affrontare il nuovo anno con gioia e con coraggio.

Che io possa imparare tante cose nuove anche dai miei errori.

Che io possa incontrare vecchi e nuovi amici.

Che io possa superare le prove e i momenti difficili facendo del mio meglio.

Che io possa ricordarmi dell'importanza di un sorriso.

Che io possa studiare ogni giorno con curiosità.

Che io possa mandare e ricevere pensieri gentili.

Che io possa crescere ogni giorno nell'amicizia e nell'amore.

E ora quando sentiamo di nuovo la campana possiamo alzarci e riprendere le nostre attività.

Forse vogliamo prenderci di nuovo del tempo per noi domani.

Chi lo sa?

Che noi si possa essere felici.

Reviews

Grazie Infinite Valentina con questa pratica la mia piccola Carolina si è finalmente tranquillizzata, era tutta emozionata per l'inizio del centro estivo di domani, dopo aver appena finito un altro anno ricco di emozioni. Un abbraccio🙏🙏🙏

Bravo. Tanti auguri. Mille grazie.

Bellissima grazie

Bellissima e aiuta

Brava! Sono curiosa se riesce a catturare anche i miei figli. Non è per niente facile credo condurre una meditazione per bambini ma mi sembra che ci sia riuscita molto bene, grazie

Bello! Inspirational.