Wat heb ik nodig?

Een meditatie met aandacht voor de vraag "wat heb ik nodig'. In deze meditatie gebruik je deze vraag om te voelen wat je nodig hebt en van hieruit vriendelijke wensen, vriendelijke woorden, aan je zelf te geven. De meditatie is een onderdeel van de cursus 'Vriendschap sluiten met jezelf'.

Transcript

In de meditatie van vandaag besteden we aandacht aan deze vraag,

De vraag,

Wat heb ik nodig?

Ik wil je uitnodigen om je meditatiehouding aan te nemen als je dat nog niet gedaan had.

Een houding die stevig,

Rustig en stil is.

De houding mag ook zeker comfortabel zijn en zorg in die zin goed voor jezelf.

Neem ook rustig de tijd om op te merken hoe je nu zit of ligt.

Bewust je lichaam opmerken.

Opmerken of er ergens spanning is,

Of misschien stress of een ongemak.

Misschien kan je op elke uitademing net wat meer ontspanning toelaten.

En als je tijdens de meditatie afdwaalt,

Of je aandacht naar gedachten gaat,

Breng dan je aandacht steeds weer terug naar je lichaam.

En zo steeds weer thuiskomen bij jezelf.

Voel dan nu ook de adem.

Kan je de adembeweging met zachtheid ervaren.

De adem gebruiken om je gezicht zacht te maken.

Je ogen zacht en vriendelijk.

De adem volgen en alles zachter maken.

Misschien kan je ademen via je hart.

En zo bewust je hart openen.

De adem gebruiken om je hart te openen en alles zachter te maken.

En stel jezelf dan nu de vraag,

Wat heb ik nodig?

Welke behoefte is er nu?

En stel jezelf open voor alles wat opkomt.

Iets wat je nu nodig hebt.

Misschien komt er spontaan iets op uit je hart.

Luister maar,

Wat heb ik nu nodig?

Misschien komt er een wens op als,

Mag ik gezond zijn?

Of gelukkig,

Veilig?

Mag ik minder stress ervaren?

Mag ik rust ervaren?

In balans zijn?

Blij zijn?

Mag ik me sterk voelen?

Misschien in harmonie zijn met de mens om me heen?

Kijk maar wat er opkomt.

Mag ik tevreden zijn met wat er is?

Mag ik energie voelen?

Mag ik me goed voelen en met gemak leven?

Kijk maar of je heel ontspannen de adem en je wens samen kan laten gaan.

Heel rustig je wens in jezelf verhalen op de beweging van de adem.

Heel ontspannen.

Mag ik met gemak leven?

Mag ik sterk zijn?

Mag ik blij zijn?

Rustig je wens in jezelf verhalen.

De beweging van de adem voelen.

Heel ontspannen.

En laat dan nu de wens maar weer gaan.

En merk op hoe je je voelt.

Laat alles er zijn zoals het nu is.

Jezelf laten zijn zoals je nu bent.

En open dan weer rustig je ogen en rond de meditatie af.

Je kan de komende tijd op allerlei momenten je vriendelijke wens laten opkomen.

Jezelf de vraag stellen,

Wat heb ik nu nodig?

Je kan het doen op momenten dat je stress ervaart.

Of een heftige emotie.

Of misschien als je in bed ligt.

Kijk maar wat een goed moment is om aandacht te besteden aan een vriendelijke wens voor jezelf.

En de vraag,

Wat heb ik nu nodig?

Reviews

Vanmorgen luisterde ik deze meditatie.
Wat heb ik nodig?
Rust, liefde, zorg voor mezelf en de ander.
Ik vind dit een mooie start van mijn dag 🌸

Dankjewel Suzan ❤️

Mooi, kreeg er tranen van in mijn ogen, omdat ik nu pas leer te luisteren naar mijn gevoelens en lichaam...

Wat een leuke maar fijne meditatie was dit… en de vraag “wat heb je nodig” is enorm herkenbaar voor mij want ik sta daar niet altijd bij stil.

Deze mooie meditatie zet mij goed met mijn beide benen op de grond. En… de grond voelt steviger. 🙏

Op een moment van innerlijke verwarring en onrust, weer helderheid gecreëerd met deze mooie, zachte oefening. Dank 🙏

👍

Fijne, zachte meditatie. Rustpunt in alle hectiek van een dag om even te beseffen wat je nodig hebt.

Heel fijn

Heel fijn. Dankjewel 🙏 Voelen wat ik nodig heb is voor mij essentieel en deze meditatie hielp me daar erg bij. 🌸

Mooie oefening om even stil te staan.

Wat een fijne meditatie, ben er de ochtend mee begonnen, maar zeker fijn op elk moment dat je even lief voor jezelf wil zijn. Heerlijk rustig ingesproken en fijn dat alles welkom mag zijn. Dankjewel Suzan voor de nieuwe meditatie 🙏