Meditatie bij een Stressvolle Gebeurtenis

In deze meditatie van 10 minuten sta je stil bij een onprettige of stressvolle gebeurtenis met als doel om te oefenen met compassie voor jezelf en een ander. Er zullen altijd stressvolle momenten in ons leven zijn, door met deze meditatie te oefenen zal je stressvolle gebeurtenissen van een andere kant kunnen bekijken en een plek kunnen geven.

Transcript

Meditatie voor een stressvolle of onprettige gebeurtenis.

Voor deze meditatieoefening ga je in een houding zitten die comfortabel is,

Maar ook in een houding die waardig is,

Stevig en stil.

Je rug is recht,

Je schouders laag en je kin een beetje ingetrokken.

Je kan je ogen sluiten of als je dat niet prettig vindt,

Kijk je naar een punt vlak voor je op de grond.

Neem de tijd om aan te komen in deze houding.

Breng dan nu de aandacht naar de beweging van de adem.

Merk op waar je de adem het beste kan voelen.

Misschien bij je neus,

Of het zachte op- en neerbewegen van de borstopmerken,

Of het reizen en dalen van je buik.

Je hoeft niks te veranderen aan de adem,

Het is goed zoals het is.

En zo helemaal in contact zijn met de beweging van de adem.

Dan wil ik je nu uitnodigen om een onprettige of stressvolle gebeurtenis voor de geest te halen.

Kijk maar wat er in je opkomt.

Misschien een gebeurtenis die recent is,

Of misschien iets wat al langer geleden gebeurd is.

Probeer je zoveel mogelijk details te herinneren.

Wat gebeurde er?

Waar was je?

En met wie?

Wat deed de ander?

En wat deed jij?

Hoe voelde je je?

Wat voor gedachten waren er?

Wat merk je nu op in je lichaam?

Je stemming,

Je gedachten,

Je emoties.

En waar kan je dit merken in je lichaam?

Breng dan nu je aandacht naar de adem.

En verbind de gebeurtenis met de adem.

Breed je aandacht nu uit naar je gevoelens en gedachten en zeg tegen jezelf,

Het is oké,

Het mag er zijn,

Laat het me maar voelen.

Ik kan het hebben.

En de gevoelens van de ander,

Mogen die er ook zijn?

Kan je compassie voelen voor jezelf en voor de ander?

Misschien keur je het gedrag van de ander af,

Maar mogen de gevoelens er zijn?

Kan je mild zijn voor de gevoelens van jezelf en voor de gevoelens van de ander?

Ga dan nu terug naar de adem en naar je lichaam.

En voel hoe je hier zit,

Stevig en stil.

Hier nu aanwezig.

Adem in en word kalm.

Adem uit en laat je lichaam ontspannen.

Reviews

Deze meditatie komt zo van pas in een periode die zwaar voor mij is. Soms gebruik ik hem meerdere keren op een dag, ondat ie kort is maar precies de juiste oefening is om de stress van een recente gebeurtenis een plek te geven

Fijne meditatie die mij geholpen heeft. De opmerking “wat zijn de gevoelens van de ander” waren een eye-opener. Je bent op zo’n moment alleen met jezelf bezig. Dank hiervoor.

Geweldige ervaring. Bedankt voor het delen