Yoga Nidra - Matura i tuoi talenti

Lascia che i tuoi talenti fioriscano e maturino. Esprimi pienamente la tua unicità. Condividi i tuoi frutti con il mondo. Questa pratica di yoga nidra ti guida a raccogliere il frutto delle tue giornate. Ogni volta che riesci a rinunciare al vecchio in piena consapevolezza, rendi disponibile il tuo spazio interiore e sei riempito di nuova vita. Puoi seminare un nuovo destino e andare oltre il tuo passato.

Transcript

Il mio nome è Serena Mancini e quella che stai ascoltando è una pratica di yoga nidra.

Ti guiderò oggi a raccogliere il frutto delle tue giornate.

Quando ci soffermiamo a osservare con attenzione la nostra giornata,

Ci rendiamo conto di come le azioni compiute si trasformino inevitabilmente nella giornata successiva.

Questo avviene attraverso il grande mistero dell'incoscienza notturna.

Ogni giorno possiamo raccogliere l'essenza della nostra giornata,

Distillarne le qualità che desideriamo sviluppare e poi seminarle nella coscienza notturna.

Qui,

Come una terra oscura,

Il nostro subconscio accoglie il seme di ogni giornata e prima o poi lo farà germogliare in nuove abilità da poter esercitare nella giornata successiva.

In questo modo potremo equilibrare progressivamente i limiti che desideriamo superare.

Questo è un processo che dura diverse notti e il suo compimento è la maturazione dei talenti,

Che maturano come dei veri e propri frutti.

Alla loro origine i talenti sono potenzialità ancora inespresse.

Sta a noi farli fruttare per migliorarci nella libertà,

Diventare esseri umani più completi e più ricchi spiritualmente.

Preparati adesso alla pratica dello yoga nidra.

Allungati su un tappetino in una posizione comoda.

Lascia le braccia distese,

Allungate accanto al corpo.

Le gambe riposano a terra,

Le dita dei piedi si rilassano verso l'esterno.

Assicurati che lo spazio in cui ti trovi sia comodo e tranquillo.

Posiziona un supporto morbido,

Non troppo alto,

Sotto la testa.

Puoi tenere una coperta vicino a te oppure coprirti fin da subito,

In modo da tenere il corpo al caldo per l'intera durata della pratica.

Appena avrai trovato una posizione comoda,

Rivolgi la tua attenzione al respiro naturale,

Spontaneo,

Che si muove nel corpo.

Poi,

Attraverso un profondo inspiro,

Capovolgi il flusso della tua attenzione verso l'interno.

L'aria espande e ammorbidisce l'addome,

Si espande la zona del cuore,

Si aprono le clavicole.

Lungo un espiro profondo,

Appoggia scapole,

Spalle,

Vaccino,

Al pavimento.

Tutti i pesi e le densità si muovono verso la parte posteriore del corpo.

E da lì,

Espiro dopo espiro,

Si appoggiano delicatamente e progressivamente a terra.

Percepisci la presenza e la solidità della terra sotto di te.

Senti che la terra ti supporta amorevolmente.

Ti senti nutrito da questo contatto con la terra.

Ad ogni espiro,

Ogni tensione si allenta e scivola verso terra,

Rendendo la posizione via via più comoda.

Ti senti accolta e al sicuro.

Lascia che i prossimi respiri creino spazio e diffondano un senso di leggerezza e di apertura nel tuo intero essere.

Senti quanta leggerezza puoi percepire sul tuo viso.

Le palpebre si incontrano con delicatezza.

Gli occhi si ammorbidiscono dolcemente.

Con ogni respiro,

Un progressivo senso di ricettività si diffonde dalle narici in tutto il corpo.

Il respiro al suo passaggio rimuove ogni tensione,

Come un vento gentile,

E il respiro attraversa il tuo paesaggio interiore,

Ripulendolo e creando spazio.

Senti il respiro che si espande nei polmoni,

Poi nell'addome.

Lasciati richiamare dal progressivo senso di libertà che emana dal cuore.

Questo senso di libertà,

Dal cuore,

Si diffonde nel tuo intero essere.

Ti senti in profonda connessione con la terra sotto di te.

Hai molto spazio intorno a te.

Ti senti completamente libera.

Puoi aprirti completamente al momento presente.

Incontra l'esperienza di questo momento con un cuore pieno di gratitudine e il senso di libertà continua a crescere dentro di te.

La pratica di Yoga Nidra comincia adesso.

Rivolgi la tua attenzione allo spazio dietro la fronte.

Forse la tua giornata è stata lunga,

Forse non è ancora terminata.

Prenditi un momento adesso per viaggiare all'indietro nella tua giornata.

Ripercorri all'indietro la corrente dei fatti e degli accadimenti,

Risalendo da questo momento all'inizio della tua giornata.

Lascia scorrere nello schermo scuro dietro la fronte le immagini della tua giornata.

Non tanto come se fosse un elenco di azioni,

Ho fatto questo,

Ho fatto quell'altro,

Ma più con l'intenzione di raccogliere le impressioni,

Le tracce che quei fatti hanno lasciato dentro di te.

Permetti al senso di libertà di continuare a crescere dentro di te,

Mentre consapevolmente e progressivamente lasci che ogni residuo della giornata emerga e si mostri nello spazio della coscienza,

Mentre lasci che le immagini e le impressioni della giornata scorrano in ordine contrario,

Dalla fine all'inizio.

Vai incontro ad ogni esperienza vissuta con mente aperta.

Semplicemente lascia che ogni memoria emerga e si riveli,

Liberandoti da ogni residuo.

Osserva ciò che incontri senza alcun giudizio e ad ogni incontro chiediti cosa posso imparare da questa esperienza,

Quali qualità posso risvegliare dentro di me per liberare il mio pieno potenziale,

Quali qualità posso coltivare giorno dopo giorno per far crescere i miei talenti.

Ascolta le risposte che emergono con un'attitudine ricettiva,

Accoglile in modo incondizionato.

Renditi sensibili ad ogni sensazione,

Sentimento o intuizione che emerge come risposta alle tue domande.

Lascia che il frutto della tua giornata maturi nella tua interiorità e rilasci un seme.

Raccogli l'essenza di questo seme in una parola che traduca o indichi la qualità che desideri coltivare per continuare a far crescere i tuoi talenti.

Lascia che questa parola si articoli in un proposito,

In una intenzione.

Nello Yoga Nidra si parla di Sankalpa e per esempio puoi dire io sono paziente oppure io imparo da tutto quello che vivo o ancora io vivo la mia vita con gioia ed entusiasmo.

Ripeti adesso la tua intenzione,

Il tuo Sankalpa per tre volte dentro di te,

Silenziosamente e con tutta la partecipazione di cui sei capace.

Visualizza adesso la tua intenzione come un piccolo seme dorato nel centro tra le sopracciglia.

Lascia che venga accolto e protetto nell'oscurità di questo luogo così che possa germogliare e mettere radici nel terreno fertile della tua mente subconscia.

Percepisci che la tua intenzione comincia a crescere grazie all'impulso di una linfa luminosa e brillante.

Senti che questa linfa si espande progressivamente in tutto il tuo essere dal centro tra le sopracciglia,

Si espande al centro della gola,

Poi verso la spalla destra,

Il gomito destro,

La linfa radica e al tempo stesso espande tutto il tuo essere.

Si espande nella punta del pollice destro,

La punta dell'indice,

La punta del medio,

La punta dell'anulare,

La punta del mignolo.

La linfa luminosa e brillante si muove verso il centro del polso destro,

Risale nel centro del gomito destro,

Poi nel centro della spalla destra e torna nel centro della gola.

La brillante linfa vitale della tua intenzione si muove a suo passaggio,

Attiva le qualità che vuoi coltivare in ogni singolo centro energetico del tuo corpo.

La linfa si muove verso la spalla sinistra,

Il gomito sinistro,

La brillante linfa della consapevolezza si muove nella punta del pollice sinistro,

Nella punta dell'indice,

La punta del medio,

La punta dell'anulare,

La punta del mignolo.

La linfa luminosa e brillante ti radica e ti espande,

Risale nel centro del polso sinistro,

Nel centro del gomito sinistro,

Nel centro della spalla sinistra e torna nel centro della gola.

Una sensazione di libertà e di possibilità scorre verso il centro del torace,

Si muove verso il seno destro e poi di nuovo verso il centro del torace,

Si muove verso il seno sinistro e poi torna al centro del torace,

Fluisce da lì nello spazio del cuore e poi fiorisce.

La tua intenzione continua a fiorire ed espande la sua bellezza in una splendida lucentezza con ogni respiro che entra e con ogni respiro che esce,

La sensazione di apertura si muove verso il plesso solare alla base dello sterno e poi scende nel centro dell'addome,

Qualche centimetro sotto l'ombelico e da lì scorre verso il fianco destro,

Il ginocchio destro,

L'alluce del piede destro,

Il secondo dito,

Il terzo dito,

Il quarto dito,

Il quinto dito,

Il centro della caviglia destra,

Il centro del ginocchio destro,

Il centro del fianco destro e poi torna al centro dell'addome,

Qualche centimetro sotto l'ombelico,

L'energia luminosa scorre verso l'altro lato del corpo,

Il fianco sinistro,

Il ginocchio sinistro,

L'alluce del piede sinistro,

Il secondo dito,

Il terzo dito,

Il quarto dito,

Il quinto dito,

Il centro della caviglia sinistra,

Il centro del ginocchio sinistro,

Il centro del fianco sinistro e poi torna nel centro dell'addome,

Qualche centimetro sotto l'ombelico,

Da lì la linfa luminosa risale e si apre verso il plesso solare e poi ancora sale e si raccoglie nel centro del cuore,

Un delicato profumo di possibilità si espande da qui verso il centro della gola e poi di nuovo verso il centro del cuore e da qui comincia a circolare diffondendo un profondo senso di libertà e di gratitudine nell'intero corpo,

Torna adesso con la consapevolezza allo spazio tra le sopracciglia e senti l'energia luminosa ed espansiva della tua intenzione che si muove verso l'alto,

Dietro e attorno all'intero corpo,

L'energia luminosa della consapevolezza avvolge l'intero corpo,

Il potenziale della tua intenzione è adesso completamente radicato nel tuo essere e completamente risvegliato in ogni cellula del corpo,

Il respiro continua a scorrere fluido e senza sforzo,

Ti accorge che il respiro imprime una vitalità crescente alla tua intenzione,

La linfa luminosa pulsa vitale attraverso il corpo,

Semplicemente osserva il respiro che pulsa dentro di te,

Ogni cellula del corpo sta respirando,

Semplicemente osserva,

Percepisci la forza vitale e il movimento del respiro che come una linfa scorre pulsando nell'intero corpo,

Porta adesso la tua consapevolezza alla colonna vertebrale,

Osserva come ad ogni inspiro la linfa luminosa risale dalla coda,

Dalla base della colonna,

Alla sommità del capo e da lì al successivo espiro scorre in senso contrario dalla sommità del capo verso la coda,

Mantieni la consapevolezza sul respiro che scorre nella colonna,

Nell'inspiro dalla coda alla sommità del capo,

Nell'espiro dalla sommità del capo verso la coda,

La linfa luminosa si muove insieme a respiro,

Ad ogni passaggio l'intera colonna diventa sempre più luminosa,

Brillante,

L'intero sistema viene rivitalizzato e nutrito dalla linfa luminosa della consapevolezza,

Ti guiderò adesso a tenere insieme sensazioni opposte,

Qual è la sensazione che associ all'oscurità,

Tieni l'idea dell'oscurità nella tua mente e qual è la sensazione che associ alla luce,

Cosa significa per te luce,

Richiama in te l'idea della luce,

Tieni adesso queste sensazioni contemporaneamente insieme nello spazio tra le sopracciglia,

Rimani attenta a qualsiasi sensazione risveglino in te e adesso rilasciale,

Com'è la sensazione legata all'essere nascosta,

Riesci a sentire il potenziale nascosto e qual è la sensazione legata all'essere visibili,

Riesci a sentire il potenziale che diventa visibile,

Tieni insieme queste idee contemporaneamente nello spazio tra le sopracciglia e adesso rilasciale,

Cosa si prova quando qualcosa è bloccato e non si sviluppa e cosa si prova invece quando qualcosa è libero di crescere e libero di maturare fino a raggiungere il punto della sua piena espressione,

Porta adesso la tua consapevolezza nello spazio di Chidakasha,

Lo spazio al centro tra le sopracciglia,

Riposa in questo vasto spazio buio,

Visualizza adesso in questo spazio la pianta che si è generata dalla tua intenzione,

Dal tuo sankalpa,

Vedi le sue radici immerse in un terreno fertile,

Percepisci il terreno tutto intorno,

Guarda verso il basso e vedi che le radici sprofondano nel terreno e si immergono nell'oscurità,

Una leggera pioggia inizia a cadere dall'alto e la terra comincia a bagnarsi,

Il terreno tutto intorno diventa umido,

Fresco e profumato,

Puoi percepire il desiderio della pianta di risalire verso il sole,

Di aprirsi alla luce,

Accorgiti che qui ha inizio un grande mistero,

La luce del sole risplende dall'alto,

La terra inizia ad asciugarsi,

Puoi sentire l'energia e il calore del sole e poi visualizzi un piccolo oggetto che emerge fuori dalla terra e si muove verso la superficie,

Mentre contemporaneamente senti che le radici si muovono ancora più profondamente verso il basso alla ricerca di sostegno e di nutrimento,

Continui a sentire l'impulso della crescita che si muove verso la luce del sole,

Osservalo prendere la forma di foglie di un colore verde brillante,

Percepisci che le foglie richiamano l'acqua attraverso le radici e che assorbono la luce del sole attraverso la loro superficie e poi osserva le foglie che crescono fino a trasformarsi in fiori,

Come si passa dalle foglie ai fiori,

Nota il colore dei tuoi fiori,

Molte api accorrono attirate dal profumo dei tuoi fiori,

I fiori sono fecondati dall'esterno,

Dal nuovo e il caos creativo da inizio ad un'altra metamorfosi,

I fiori si stanno trasformando in frutti,

Come si passa dal fiore al frutto,

Quale tipo di frutto desideri per il tuo albero,

Il frutto racchiude il potenziale per una nuova creazione,

Richiama adesso la tua intenzione o sankalpa,

Lo stesso che avevi trovato all'inizio della pratica e ancora una volta ripetilo tre volte internamente e silenziosamente,

Ricevi i frutti delle tue azioni alla fine di ogni giornata,

Questi sono frutti che ti nutrono,

Con i tuoi frutti puoi nutrire gli altri e attraverso questi frutti puoi ricevere nuovi semi e dai semi l'intero ciclo ricomincia,

Vita che dona vita,

Che dona vita,

Che dona vita,

In un circolo senza fine,

Quando ti rendi conto di questo senti un grande senso di gratitudine e ti senti ispirata a coltivare far crescere le tue qualità,

Ringrazia prima ancora di aver ricevuto,

Fiorisci per diventare sei,

Esprimi pienamente la tua unicità,

Lascia che i tuoi talenti maturino,

Condividi i tuoi frutti con il mondo,

La pratica dello yoga nidra è adesso completa,

Diventa adesso consapevole del tuo corpo appoggiato a terra,

Osserva il respiro che respira nel tuo corpo,

Senti il contatto con la terra,

Inspira ed espira profondamente e comincia a portare piccoli movimenti nelle dita delle mani,

Dei piedi risvegliando progressivamente il movimento in ogni parte del corpo,

Puoi allungarti accompagnandoti fuori da questo stato di rilassamento proprio come se ti risvegliassi al mattino e poi puoi portarti progressivamente su un fianco con le ginocchia raccolte verso il petto e fermarti lì per una piccola pausa ancora,

Quando lo senti possibile puoi riemergere lentamente nella posizione seduta aiutandoti a risalire con le braccia,

Mantieni gli occhi chiusi ancora per un momento e quando ti ritrovi in posizione seduta con le gambe incrociate unisci i palmi delle mani davanti al cuore e ancora una volta richiama la tua intenzione continuando a sentirla radicata profondamente nel tuo essere e risvegliata in ogni cellula del tuo corpo,

La tua intenzione è pronta ad accompagnarti nel tuo riposo notturno oppure ad essere liberata nella tua giornata per manifestare il tuo pieno potenziale,

Grazie davvero per aver praticato con me Hari Om Tatsat Namaste

Reviews

Visualizzazioni suggestive, intense e coinvolgenti. Voglio praticarla più volte fino a che la mia intenzione si radichi bene. Grazie per questa meditazione.

Non amo le meditazioni senza sottofondo ma ho fatto più che bene a provare questa. È straordinaria... Con una visualizzazione guidata davvero da sogno. Salvata... Complimenti vivissimi e grazie infinite 😍

Veramente molto stimolante per la crescita personale! Complimenti!