Regolazione del Sistema Nervoso Base

La tecnica di Regolazione del Sistema Nervoso è un processo dinamico di modulazione dell'intensità delle risposte emotive e fisiologiche, fondamentale per il mantenimento dell'omeostasi è basata sulla Teoria Polivagale, coinvolge la neurocezione (valutazione inconscia del rischio) per equilibrare il sistema nervoso autonomo. La respirazione diaframmatica lenta stimola il sistema parasimpatico, contrastando l'iperattivazione del simpatico e donando un senso di equilibrio e autoregolazione che perdura nel tempo grazie all'assocazione di tecniche di rinforzo positivo e consapevolezza.

Music: Bonfire - An Jone
Glimpsing Infinity - Asher Fulero

Transcript

PRATICA DI REGOLAZIONE DEL SISTEMA NERVOSO Questa pratica è uno spazio che ti doni per rallentare,

Ascoltarti e riportare il tuo sistema nervoso verso uno stato di maggiore equilibrio.

Nella nostra vita il corpo accumula tensioni,

Stress continui e spesso restiamo in allerta senza accorgercene anche quando non è necessario.

Con l'aiuto della consapevolezza al respiro,

Al radicamento e all'ascolto corporeo possiamo inviare al sistema nervoso un messaggio semplice e potente.

Ora sei al sicuro,

Puoi rilassarti.

Prenditi e goditi questo tempo solo per te e quindi inizia trovando una posizione comoda,

Seduta o sdraiata,

Con il corpo sostenuto e gentilmente chiudi gli occhi o appassa lo sguardo.

Porta ora l'attenzione al tuo respiro senza modificarne nulla,

Esattamente così com'è.

Osservalo,

Percepiscilo e senti i punti di contatto del tuo corpo,

I piedi,

Le gambe e il bacino.

Lascia proprio che il peso scenda verso il basso,

Sprofonda verso il basso,

Verso il pavimento,

Il materassino e prova proprio a immaginare delle radici come quelle di un albero che dal tuo corpo,

Dai punti di appoggio scendono e si fanno strada nella terra,

Radici che sostengono,

Stabilizzano,

Tengono.

Respiro dentro questa sensazione di appoggio,

Di sostegno.

Ora inspira lentamente dal naso contando fino a quattro,

Trattieni un istante ed espira dalla bocca contando lentamente fino a sei,

Ancora,

Ispirando accogli aria,

Spazio,

Presenza.

Ispirando,

Lasci andare la tensione,

La fatica,

L'attivazione,

Continua per alcuni respiri,

Ispirando dal naso contando fino a quattro,

Trattieni e lasci andare contando fino a sei,

Continua alcuni respiri,

L'espirazione delunga comunica calma al tuo sistema nervoso.

Segui il tuo ritmo e porta ora l'attenzione al corpo,

A ogni sua parte,

Iniziamo dalla fronte,

La mandibola,

Le spalle,

Domandati c'è tensione,

Lascia la risposta vuota,

Che sia al corpo a rispondere.

Se senti in alcune zone tensione,

Fastidio,

Inspira verso quella zona del tuo corpo ed ispira lasciando che si ammorbidisca.

Rilascia i muscoli,

Contratti e fai in modo che si rilassino e poi scendi col tuo focus al petto,

All'addome,

Al bacino,

Gambe e piedi,

Senza cambiare nulla,

Solo rimanendo in ascolto.

Il corpo si regola quando si sente ascoltato.

Dentro di te ripeti lentamente una frase semplice.

Sono al sicuro.

Posso rilassarmi.

Senti quale di queste due frasi ti risuona di più in questo momento.

E lascia che le parole scendano nel corpo e non attivino solo la mente.

Ad ogni ispirazione,

Ripetendo dentro di te questa frase,

Permetti al corpo di fidarsi un po' di più.

E con estrema delicatezza riporti lentamente l'attenzione al respiro naturale,

Così come arriva in questo momento.

Senti il corpo nella sua totalità.

Nota se qualcosa è cambiato dall'inizio,

Anche solo quel poco.

Muoviti dolcemente,

Iniziando con le dita delle mani,

Dei piedi.

E quando vuoi,

Quando te la senti,

Riapri gli occhi,

Portando con te questa sensazione di maggiore spazio e regolazione.

Ricorda,

Il tuo sistema nervoso non cambia con la forza,

Ma con la gentilezza,

La gratitudine,

La ripetizione.