Meditazione sul respiro - Lezione 6

In questa meditazione prendiamo contatto con il nostro respiro. Proviamo anche la respirazione diaframmatica, una respirazione che ci massaggia gli organi interni calmandoci. Se vuoi comprendere meglio questa tecnica di respirazione, ti consiglio di seguire anche la lezione 5 che ho chiamato "Respirazione diaframmatica - Spiegazione ed esercizi".

(Questa è la lezione 6, ma può anche essere una semplice meditazione)

Transcript

Questa pratica è molto utile per imparare,

Attraverso il respiro,

A gestire le nostre reazioni,

Dettate dalle circostanze che fanno nascere in noi emozioni forti.

Sediti nella tua posizione più comoda per meditare,

E se è la prima volta che esperimenti la respirazione addominale,

Ti consiglio di sdraiarti,

Perché da seduti potrebbe essere un po' più difficile sentire e controllare il proprio respiro.

Fai tutti i movimenti necessari per essere comodo,

Il corpo è rilassato,

E la schiena è lunga.

Se non lo hai ancora fatto,

E vuoi farlo,

Chiudi gli occhi.

Inizia a prendere confidenza con il movimento del tuo corpo,

Mentre respiri.

Senza modificare il tuo respiro.

Se vuoi aiutarti con le mani,

Posizionane una sul torace,

E l'altra all'altezza dell'ombelico.

Senti se il petto avanza,

Se la pancia si gonfia,

Oppure se avvengono tutti e due i movimenti.

Accorgiti se respiri con il naso,

O con entrambi.

Ora respira solo con il naso,

E continua ad osservare.

Se prima respiravi con la bocca,

Il respiro potrebbe essere rallentato.

Con la prossima ispirazione,

Iniziamo a respirare con il dieframma.

Gonfi la pancia per inspirare,

Ed espirando l'addome si sconfia.

Porta l'ombelico,

Ispirando l'ombelico,

Verso la colonna vertebrale,

Facendo uscire tutta l'aria.

Questa è una respirazione addominale forzata,

E quando si impara ad usarla bene,

Può aiutare a rilassarci,

E a rilasciare tutte le nostre tensioni.

Probabilmente all'inizio,

Quando respirare in questo modo rappresenta uno sforzo,

Non è esattamente rilassante.

Però ti assicuro che più la userai,

Più diventerà un modo naturale per calmarti,

E per trovare un po' di pace.

Quindi continuiamo.

Porta la tua attenzione all'addome,

Inspira e la pancia si gonfia,

Espira e la pancia si sconfia,

Ancora inspira,

Ed espira.

Continua con il tuo ritmo,

Non giudicare come stai respirando,

È solo un esercizio per rimanere nel presente,

E per imparare a respirare con il diaframma.

Adesso che ti sei concentrato sul movimento dell'addome,

Puoi iniziare a sentire il movimento della gabbia toracica.

Continua a mantenere l'attenzione sulla tua respirazione,

Inspira e senti che l'ombelico si sposta,

E goditi l'espirazione.

L'aria esce in modo rilassato,

Sì delicato.

Per avere un effetto ancora più calmante,

La fase dell'espirazione è più lenta della fase dell'inspirazione.

Torna pure a respirare in modo non controllato,

E se vuoi riporta le braccia lungo i fianchi.

Percepisci la posizione delle tue spalle,

E se sono contratte,

Rilassale.

Sciogli le tensioni sulla tua fronte,

Sul tuo viso,

E osserva se il tuo respiro cambia quando sei concentrato sulle tue tensioni.

Se ti distrai,

Nessun problema.

Anzi,

L'obiettivo è accorgersi di essersi allontanati con l'attenzione dal proprio respiro.

Quindi torna semplicemente nel presente.

Senza alcun giudizio sulla tua pratica,

Torna a goderti questi minuti di respirazione,

Una delle azioni fondamentali per vivere.

Ora sorridi,

Ed espirando,

Apri gli occhi.

Ti ringrazio per aver meditato con me,

E ti aspetto qui per meditare ancora insieme.

Reviews

Complimenti… spiegazione molto semplice ed esaustiva