#13 Meditiamoci OG

#13 "Ogni volta che mi scopro nel mentre di azioni automatiche, faccio il conto alla rovescia e ridirigo il pensiero verso azioni consapevoli." Se c’e una abitudine che ti pesa e ti sei portato dietro da tanti anni, oppure da pochi giorni, oggi puoi decider di lasciarla andare in un modo semplice, cosi’ semplice che vale la pena almeno di provare.

Transcript

Buongiorno,

Curioso di sentire magari provare a lasciare andare qualche abitudine limitante della tua giornata?

Se c'è un'abitudine che ti pesa e ti sei portato dietro da tanti anni oppure da pochi giorni,

Oggi puoi decidere di lasciarla andare in un modo molto semplice,

Così semplice che vale la pena almeno di provare.

Il tucco sta nel ridirigere la nostra mente.

Sì,

Sì,

Hai proprio capito bene.

Dobbiamo spostare il pensiero che va nella parte posteriore del cervello,

Stimolando un'azione automatica,

E riportarlo nella parte frontale del nostro cervello.

Quella è la zona dove elaboriamo tutti i pensieri coscienti che ci guidano ad azioni consapevoli,

Come ad esempio quando diciamo al nostro braccio di prendere un libro sul tavolo,

Oppure diciamo a una nostra amica ti voglio bene.

La volta in cui riusciamo a dare spazio a pensieri consapevoli,

Riusciamo ad interrompere l'automatismo delle azioni e quindi possiamo intenzionalmente decidere di non portarla a termine.

E se a quella volta ne seguisse un'altra e un'altra ancora?

Allora creiamo una nuova abitudine che rompe l'automatismo e lo fa diventare un ricordo del passato.

Quando senti una di quelle vocine iniziare a dirti dai,

È per l'ultima volta,

Oppure solo altri cinque minuti,

Oppure vedi la mano dirigersi verso il pacchetto di sigarecche,

Tu devi solo fare questo.

Conta 5,

4,

3,

2,

1 e fai un passo nella direzione opposta.

Ti faccio un esempio.

Se la tua abitudine è di correggere le persone o di dare consigli anche quando non sono richiesti e pensi che questo sta creando problemi nel tuo rapporto con un amico e vorresti cercare di cambiare atteggiamento,

Allora appena ti rendi conto che dalla tua bocca sta per uscire una correzione o un suggerimento,

Allora fai il conto alla rovescia.

5,

4,

3,

2,

1 e poi trova qualcosa di positivo che senti e che vuoi dire a quella persona.

Magari gli puoi dire quanto apprezzi che si sta confidando con te,

Oppure quanto sia interessante,

Quanto sta raccontando,

Oppure ancora ringraziarla per quanto sta facendo.

Ti assicuro che questo è un metodo molto semplice e rivoluzionario allo stesso momento.

Quando facciamo piccoli passi verso qualcosa che ci porta a serenità e gioia,

Ci viene voglia di continuare e così creiamo un'abitudine sana,

Come quella di ascoltare quando qualcuno ci parla o di regalarci un momento per noi ogni giorno,

Esattamente come stai facendo da qualche giorno,

Con te stesso,

Ascoltando le meditazioni.

Adesso a te la decisione è se provare questo metodo o no e comunque,

Come abbiamo già ricordato qualche giorno fa,

Sia che tu ci credi che non ci credi,

Questo metodo funzionerà o non funzionerà per te.

Avrai comunque ragione.

Siediti confortevolmente,

Con le mani appoggiate sulle gambe,

La schiena è retta e consenti al corpo e alla mente di tranquillizzarsi.

Lentamente permetti agli occhi di chiudersi e fai tre lunghi respiri.

Nota il flusso dell'aria fresca che entra e quello dell'aria calda che esce.

A poco a poco vai in quel posto di tranquillità interiore che puoi trovare solo dentro di te.

Avrai notato come alcune volte più ti sforzi di controllare la mente dal non aver pensieri,

Più la mente è sollecitata e più senti crescere tensione interiore.

E paradossalmente più aumentano i pensieri.

A volte la soluzione sta nel lasciare andare.

Quando lasci andare quello sforzate a provare ancora di più o a cercare di controllare,

Giugi naturalmente al tuo stato ottimale di calma interiore e la tua mente vede più chiaramente.

Rimani con gli occhi chiusi,

Mantieni il mento parallelo al pavimento e ora lentamente e senza forzare muovi il mento all'insù e senti la gola allungarsi e lentamente ritorna in posizione centrale.

Ancora una volta muovi il mento all'insù senti la gola allungarsi e lentamente ritorna in posizione centrale.

Fallo una terza volta.

Consapevolmente porta la mente nel corpo e diventa più consciole dei tuoi sensi.

Nota come si sentono le tue mani,

Sono tese o rilassate.

Semplicemente nota senza giudicare o agire per forzare un cambiamento.

Ora sposta l'attenzione ai suoni che senti dentro la stanza,

Non sforzarti di identificarli,

Semplicemente permette ai suoni di arrivare alle tue orecchie.

Diventa sempre più consapevole del ritmo del respiro,

Permetti ai pensieri di andare e venire.

Quando ti accorgi di esserti fatto trasportare da un pensiero semplicemente notalo e con gentilezza riporta l'attenzione sulla sensazione fisica del respiro.

Ad ogni ispirazione senti mente e corpo sempre più calmi e rilassati.

Mentalmente ripeti con me il pensiero del giorno.

Ogni volta che mi scopro nel mentre di azioni automatiche faccio il conto alla rovescia e ridirigo la mente verso azioni consapevoli.

Ogni volta che mi scopro nel mentre di azioni automatiche faccio il conto alla rovescia e ridirigo la mente verso azioni consapevoli.

Ogni volta che mi scopro nel mentre di azioni automatiche faccio il conto alla rovescia e ridirigo la mente verso azioni consapevoli.

Ogni volta che mi scopro nel mentre di azioni automatiche faccio il conto alla rovescia e ridirigo la mente verso azioni consapevoli.

Per alcuni minuti non sentirai più la mia voce.

Tu continui ad osservare il tuo respiro fino a che sentirai il suono di una campanella.

Ora fai un respiro profondo e per un momento semplicemente rilassati e lascia la mente libera di esprimersi come desidera.

Mentre sei ancora seduto fai un lungo respiro e muovi gentilmente le dita delle mani.

Apri lentamente gli occhi.

Se desideri puoi fare qualche rotazione delle spalle oppure stiracchiare i muscoli con il tuo esercizio di stretching favorito.

Prima di ritornare alla quotidianità concediti un attimo per notare come è per te sentirti un po' più calmo e bilanciato.

Grazie e a sentirci domani.