Pratica di base corpo e respiro

Una meditazione adatta a tutti, anche a chi non ha mai avuto occasione di farne esperienza!
Questa pratica vuole sviluppare una consapevolezza concentrata alle sensazioni del corpo e del respiro, facendole diventare le ancore per radicarci nel momento presente, intenzionalmente e senza giudizio.
Buona meditazione!

Transcript

Se possibile le nostre ginocchia su un angolo di 90 gradi perché invece sul cuscino ovviamente il contatto della consapevolezza va nell'appoggio della parte bassa del corpo tutto ciò che è appoggiato a terra quindi non più solo sensazione delle piante dei piedi e se siamo sulla sedia guardiamo bene la posizione delle nostre gambe angolo di 90 gradi circa alle ginocchia e poi andiamo ad osservare la nostra colonna vertebrale quindi la nostra verticalità in questa posizione una colonna vertebrale che è retta però non è rigida quindi in realtà continuiamo a mantenere le curve naturali della colonna vertebrale nella zona lombare nella zona cervicale le spalle sono basse distanti dalle orecchie le braccia sono lasciate essere quindi appoggiate sulle cosce però anch'esse sono presenti nella posizione sappiamo che quando entriamo nella pratica il corpo vuole essere l'espressione della nostra presenza e quindi la stessa posizione che via via assumiamo ogni volta esprime consapevolezza esprime presenza ed è un corpo tenuto tenuto in un certo modo e possiamo tenere tranquillamente gli occhi chiusi bel respiro un bel respiro per ammorbidirci dentro a questa postura che via via abbiamo costruito e un bel respiro prendendo coscienza ora dello spazio che il corpo sta occupando e poi con con cura prendiamo in mano la nostra consapevolezza e andiamo ad accompagnare al contatto che il corpo ha con il pavimento quindi piante dei piedi oppure la parte bassa delle gambe chi è sul cuscino per esempio nuovamente questo contatto diventa l'ancora di questo preciso momento momento presente il che significa che quando ci troviamo distratti con una mente che vaga altrove che definisce magari ciò che stiamo facendo oppure che ripensa a ciò che abbiamo fatto fino adesso in giornata varie ed eventuali anche dialoghi commenti e quant'altro quando ci troviamo persi e distanti da questo momento e ce ne rendiamo conto allora semplicemente lasciamo andare per ritornare con gentilezza in questo caso alla al contatto del corpo con la terra quando accade questo è importante ricordarci che la pratica meditativa è sempre sempre composta da presenza e assenza quindi da momenti di contatto a momenti di distrazione e tutto ciò fa parte un'attenzione che è accogliente ricettiva che semplicemente conosce verifica sensazioni di appoggio del corpo con la terra e diamoci proprio il tempo di permettere alla nostra consapevolezza di risvegliarsi un pochettino di iniziare a riemergere in questo preciso istante e allora è possibile verificare che da un inizio magari della pratica con distrazione piuttosto evidente a un proseguire nella pratica trovandoci un pochino più stabili anche solo di qualche secondo restando in contatto con il corpo in questo istante corpo corpo denso appoggiato a terra quindi conoscendo sensazioni per esempio di pressione possono esserci sensazioni come dei leggeri pruriti una sensazione vibratoria è possibile sentire attraverso per esempio la pelle il pavimento il materiale sul quale appoggia se abbiamo il piede nudo ma se abbiamo il piede dentro alla calza allora è possibile percepire il contatto con il cotone con la lana per esempio temperatura e poi proviamo a rendere più ampio questo spazio e in questo momento rendendolo più ampio andiamo ad abbracciare sensazioni ancora del corpo seduto qui seduto adesso la forma la postura che abbiamo assunto sensazioni generali del corpo e da questo insieme di sensazioni proviamo a cogliere sensazioni che nascono dal respirare quindi dalla semplice ispirazione e dalla semplice espirazione nel corpo allora ovviamente il focus della nostra consapevolezza si restringe laddove per noi è più immediato sentirlo è più istintivo percepire il respiro addome dorace narici e proviamo a rivolgerci al nostro respiro con curiosità con uno spazio di curiosa e gentile attenzione ispirazione ed espirazione lasciandolo al meglio che possibile naturale questo respiro quindi per esempio se ci troviamo ad avere un respiro breve superficiale allora prendiamo nota del fatto che il nostro respiro in questo istante è breve e superficiale o al contrario è lento lungo profondo ecco non siamo interessati ad avere un respiro diverso da come si presenta siamo interessati a conoscere il respiro respiro così com'è e ovviamente se ci troviamo altrove quando accade gentilmente ci riportiamo a questo respiro a questo istante mentre restiamo qui in osservazione del nostro respiro e in realtà ci stiamo prendendo cura del nostro spazio interno ci stiamo dando tempo di conoscere ciò che c'è quindi si presenta il respiro è presente anche il corpo ma può anche essere che siano presenti anche altri elementi per esempio stanchezza per esempio noia è possibile che sia presente un po di tensione di irrequietezza ecco non c'è nulla da fare nulla da cambiare invito è stare provare a conoscere questi elementi magari c'è leggerezza e allora com'è una sensazione di leggerezza non dobbiamo cercare nulla invito è di stare insieme al respiro e poi via via stando qui in realtà ciò che c'è dentro emerge quindi possiamo provare proprio a riposarci nello spazio di osservazione in questo caso del respiro a cadere magari si presenta della gioia e allora proviamo a stare insieme alla gioia senza portarla in un'azione come solitamente facciamo standoci insieme seduti lì vicino un'ispirazione un'espirazione alla volta il respiro è proprio composto da un' ispirazione forse una breve pausa un'espirazione e ancora una breve pausa alla volta una cosa alla volta ispirando ed espirando in presenza in consapevolezza ovviamente al meglio che è possibile in questo momento e ancora siamo ancorati nello spazio del corpo dove il nostro respiro è più vivido è più semplice da accogliere da ascoltare e quindi per esempio possiamo sentire il movimento che il corpo ha quando il respiro si presenta è possibile anche che percepiamo la sensazione del contatto dell'aria quando entra nel corpo e dell'aria quando esce dal corpo e se c'è distrazione ci riportiamo qui senza critica senza giudicarci non è uno sbaglio l'aria entra nel corpo e l'aria esce dal corpo e poi possiamo fare un respiro più sentito quando ispiriamo proviamo a lasciare andare nello sfondo questo focus del respiro e riprendiamo in mano la nostra consapevolezza e in questo momento l'andiamo ad appoggiare al contatto delle mani mani concerte tra loro in grembo mani appoggiate sulle cosce quindi il contatto che il corpo ha con se stesso sensazioni sensazioni fisiche calore sensazioni della forma per esempio fresco sensazioni del tessuto che su quale le mani sono appoggiate per esempio ecco questo contatto per alcuni istanti lo manteniamo proprio in primo piano ovviamente stiamo continuando a respirare le distrazioni continuano ad accadere altri fenomeni potrebbero presentarsi alla coscienza piacevoli spiacevoli per esempio gioia noia e vari ed eventuali ma il primo focus di questo preciso istante sono proprio le mani a breve la pratica termina terminerà col suono della campana e continuiamo a mantenere questo raccoglimento che in questo momento sentiamo continuiamo a mantenere questo contatto interno

Reviews

Ottima meditazione guidata