5' Check-In - Registrare la presenza

Ispirato dalla psicologa e insegnante di yoga americana Bo Forbes, ho ricevuto questo insegnamento attraverso la mia insegnante di restorative yoga Audrey Favreau.

Si tratta di una pratica di osservazione e ascolto che può aiutarci a riequilibrare il nostro sistema nervoso. Una pratica costante ci porterà a capire come l’ambiente che ci circonda influenzi i nostri livelli di stress, chi o cosa impatta il nostro sistema mente-corpo e a riconoscere le tensioni e lasciarle andare.

Transcript

Sdraiati con le ginocchia piegate e le piante dei piedi a terra,

I piedi distanti almeno quanto le anche e le ginocchia unite.

Chiudi le palpebre e rilassa gli occhi.

Lascia che si acquietino e rivolgi l'attenzione all'interno.

Inspira ed espira lentamente attraverso il naso e poniti questa domanda.

Sono all'interno del mio corpo?

Potrebbe essere una domanda difficile a cui rispondere,

Ma con il tempo e la pratica sarà più facile capire quali sono i gradi di presenza nel nostro corpo.

Nota il livello di energia nel tuo corpo.

È alto?

Provi eccitazione,

Agitazione,

Irrequitezza.

O è basso?

Provi affaticamento,

Stanchezza,

Letargia.

O forse è medio?

Osserva la profondità del tuo respiro.

Osserva la velocità della tua mente.

Il ritmo dei tuoi pensieri è veloce come quando cambi i canali alla televisione?

O magari la tua mente è bloccata su un pensiero ricorrente incapace di trovare pace?

Spesso la mente è un'indicazione del funzionamento del nostro sistema nervoso e quando la mente è molto veloce il sistema nervoso va in uno stato di allarme.

Lascia andare ogni giudizio.

Nota i dolori e le tensioni a livello del corpo.

Porta l'attenzione ai muscoli della mandibola e rilasciali.

Ora porta le mani sull'addome dove si localizza il nostro secondo cervello e osserva se è contratto o rilassato.

Stati di stress e ansia si riflettono proprio qui.

Nota il tuo umore e il tuo stato emotivo.

Quali emozioni stai provando ora?

Ansia?

Agitazione?

Un senso di frustrazione?

Tristezza?

Oppure gioia?

Serenità?

Un senso di equanimità?

Di calma?

Prova a notare se ci sono delle differenze rispetto all'inizio di questa pratica,

Nella profondità del tuo respiro,

Nel livello di energia,

Nella velocità della tua mente,

Nelle tensioni fisiche ed emotive e prova a fissarle con poche parole chiave.

Quando avrai terminato le tue osservazioni,

Con i tuoi tempi,

Fai qualche respiro più profondo,

Riprendi una posizione seduta e apri gli occhi.

Reviews

Rilassante, grazie.

Veloce e pratico, grazie

Interessante

Molto interessante essere guidato attraverso domande che portano all'introspezione🙏👳‍♂️grazie