Dissolvi le Tue Paure

Questa meditazione guidata ti porta ad accogliere una tua paura e a lasciarla andare con gentilezza. Spesso le nostre paure ci accompagnano da un tempo lontano, senza che noi ce ne rendiamo conto. Cercano di proteggerci, come facevano tanto tempo fa, anche se ora non servono più. Restano in attesa di un nostro congedo gentile, per potersi ritirare. In questa pratica, dedicherai del tempo per raggiungere anzitutto uno stato di calma rilassata, per poi richiamare una tua paura e lasciarla andare.

Transcript

Trova anzitutto la tua posizione,

Che sia comoda,

Non importa se è seduta o sdraiata.

Datti il permesso e il tempo di assestarti con piccoli movimenti.

E quando vuoi comincia con qualche respiro profondo.

Inspira,

Espira.

Inspira,

Espira.

E poi lascia che il respiro riprenda il suo ritmo e osserva come si riassesta e sa regolarsi da solo.

Stai per spostare dolcemente la tua attenzione verso l'interno.

E puoi farlo.

Puoi lasciare che la giornata e tutte le cose che hai fatto e che devi fare se ne vadano per il momento.

Lasciale andare.

Puoi sempre richiamarle dopo se vuoi.

Ma ora questi pensieri non servono.

Immagina di abbassare il loro volume semplicemente girando una manopola.

A ogni respiro un po' di più.

Senza preoccuparti di quando la calma arriverà.

Inspira,

Espira.

E potresti cominciare a notare le pause tra un respiro e l'altro.

Una pausa in alto quando inspiri.

E una pausa in basso quando espiri.

La manopola gira a ogni respiro.

Il volume dei pensieri si abbassa.

E mentre respiri forse ti accorgi che i tuoi occhi si sono chiusi.

E se non sono ancora chiusi puoi dare loro il permesso di chiudersi ora.

Potresti proprio sentire la vibrazione delle palpebre che è un segno di rilassamento.

E notare che la forza che tende a far chiudere gli occhi è un po' più grande della forza che tende ad aprirli.

E che quindi rimangono comodamente chiusi.

E va bene così perché non c'è niente che tu debba fare ora.

Nessun problema da risolvere.

Sai che i pensieri,

Le immagini,

Le idee che passano nella tua mente cambieranno mentre ascolti questa voce e questa musica.

Immagina che il tuo intero corpo si sia messo all'ascolto di questa voce e di questa musica.

Inspira,

Espira.

Pausa in alto,

Pausa in basso.

E in effetti forse ora senti come pesano le mani.

Come si lasciano andare con fiducia e scendono verso il loro appoggio.

Onde di rilassamento arrivano fino alla punta dei piedi.

E quando rilassamento raggiunge le piante dei piedi lascia che continui verso il basso.

Portando via con sé tutte le tensioni.

Lasciando il corpo vuoto come un flauto di bambù.

Tutto scende.

Ora sembra un flusso continuo di calma limpida che continua a scendere dalla testa fino ai piedi.

Poi ancora più giù.

Portando tutte le tensioni nelle profondità della terra.

E mentre scendi sai che non c'è niente che tu debba fare.

Nessun problema da risolvere.

Perché i pensieri,

Le immagini,

Le idee che passano nella tua mente cambieranno.

Mentre ascolti questa voce e questa musica.

Rimanendo consapevole.

Ora il respiro potrebbe sembrare sempre più un piccolo ruscello che conosce la strada.

Non devi guidarlo,

Non devi fare niente.

Nemmeno seguire le mie parole.

La mia voce e la musica possono essere un semplice sottofondo.

Il tuo corpo sa ascoltare e capire senza che tu debba fare niente.

E allora potresti cominciare ad accorgerti che il respiro sta rallentando.

E' così il battito del tuo cuore.

Ti stai collegando con il tuo ritmo unico.

Come se tu riuscissi appena a notare che la tua mente rallenta.

Meno pensieri,

Pensieri più corti che si sciolgono nella musica liquida che scorre gentilmente dentro di te.

E ogni volta che l'eco o il ricordo di un pensiero arriva alla tua mente immagina che le sue parole siano scritte sulla sabbia e che le onde del tuo respiro le lavino via come fanno le onde del mare sulla spiaggia.

Potresti proprio sentire il suono delle onde,

Lo scroscio rotolante seguito dal suono frizzante della spuma che si ritira.

E immaginare di essere ormai in un tuo luogo sicuro dove sai che puoi tornare quando vuoi.

Sai di essere accolto come se non ti fossi mai allontanato.

E qui in questo luogo luminoso,

Tranquillo,

Puoi richiamare alla mente una tua paura.

Vedi quella che si presenta per prima.

E se non è una paura specifica ma solo una sensazione generale va bene lo stesso.

Non lascia che appaia sotto qualsiasi forma vuole apparire.

Prenditi il tempo di aspettare.

Potrebbe essere una paura specifica,

Recente o antica.

Va bene in ogni caso.

E quando appare,

Se puoi,

Chiamala con il suo nome.

Paura di.

.

.

E prenditi un momento per pensare da quanto tempo questa paura ti accompagna nella tua vita.

Come ha provato a proteggerti bloccandoti,

Allontanandoti dalle persone,

Dalle occasioni,

Dai luoghi della tua vita.

Pensa a momenti specifici in cui questa paura appare ora nella tua vita.

Nei pensieri,

Nelle relazioni.

Intanto il respiro viene e il respiro va.

E guarda come si presenta ora davanti a te questa paura,

Sotto che forma.

E osserva se la sua forma diventa più nitida.

Potrebbe avere qualsiasi forma,

Colore,

Grandezza.

Stai solo guardando,

Senza giudicare,

Con dolcezza.

E datti il permesso di sentirti come ti senti ora.

E ascolta.

E prova ora a rivolgerti a questa paura,

Anche se è ancora vaga nella sua definizione.

E a dirle queste parole.

Ti ringrazio.

Non ho più bisogno di te.

Ora posso lasciarti andare.

Ti libero e ti permetto di andare via.

E mentre ripeti queste parole nella tua mente,

Immagina che il tuo respiro vada verso la paura e che la sciolga.

Respiro dopo respiro.

La forma davanti a te diventa sempre più trasparente.

Si diluisce nell'aria come petali al vento,

Come fumo leggero.

Scompare e se ne va libera.

E puoi ripetere.

Ti ringrazio.

Non ho più bisogno di te.

Ora posso lasciarti andare.

Ti libero e ti permetto di andare via.

Il tuo respiro segue il ritmo delle onde sulla spiaggia e la forma davanti a te si disintegra a ogni respiro.

Torna ad essere fatta solo di pensieri che passano.

Uno dopo l'altro si trasformano.

E la paura si disperde nell'aria come petali al vento,

Come fumo leggero.

Scompare e se ne va libera.

Immagina che davanti a te ci sia solo un mare calmo,

Il ritmo sonoro delle onde che respirano con te in una luce cristallina.

Bene.

Hai fatto una cosa davvero importante.

Hai fatto una cosa davvero bella e finalmente puoi andare oltre.

Resta qualche momento a sentire come stai ora.

Hai liberato uno spazio che ora può accogliere nuova vita,

Un senso di sicurezza,

Amore.

I tuoi occhi possano vedere più chiaramente attraverso un'aria limpida e puoi portare con te questa sensazione di leggerezza dovunque tu vada e condividerla con gli altri.

Respiro viene e respiro va.

Ora preparati a lasciare questo tuo luogo tranquillo e profondo sapendo che potrai tornarci in un attimo,

In ogni momento,

Semplicemente ascoltando il tuo respiro e ripetendo Ho visto quella paura dissolversi nell'aria.

Comincia a tornare con qualche respiro profondo e mentre respiri comincia a fare piccoli movimenti con le mani,

Con i piedi,

Qualche piccola smorfia con il viso e prenditi il tempo che vuoi e lasciati trasportare in superficie dalla musica fino a che non ti ritroverai nel tuo spazio e nel tuo mondo.

Reviews

Davvero fantastico in tutto e per tutto bravissimo una meditazione davvero potente grazie mille 🙏🫶