Live de Encerramento do Desafio das Manhãs de 2021

Gravação da live feita em 1 de fevereiro 2021 para o encerramento do Desafio das Manhãs no Insight Timer. Aqui a live está inteira, inclusive com a meditação guiada. Falamos sobre o que é meditação e algumas práticas para formar um bom hábito de meditação.

A Meditação também está disponível separadamente.

Transcript

Bom dia,

Bom dia,

Sejam todos muito bem-vindos para essa nossa live de encerramento do Desafio das Manhãs.

Bom,

Se você não conseguiu fazer os 31 dias certinhos,

Saiba que está tudo bem.

O que,

Na formação de um hábito,

O que a gente não pode é pular mais de um dia,

Dois dias,

Porque aí o cérebro entende que acho que não é isso que ela está querendo fazer,

Não,

O que ele está querendo fazer.

Então,

A gente precisa consistência na formação do hábito.

Não precisa recomeçar.

Quando a gente pula um dia,

Eu acho que a gente não precisa recomeçar do dia um.

Pulou um dia,

Pulou dois,

Continua.

Quer dizer,

Você pode fazer as meditações de outros dias,

Mas a cobrança,

A autocobrança é uma coisa que atrapalha muito a gente na formação do hábito,

Porque a gente aprende a querer fazer tudo com perfeição e,

Se não está perfeito,

A gente acha que não está bom.

Então,

Às vezes,

Aquele medinho que a gente traz na nossa consciência de falhar nos impede de fazer.

Então,

Não espere perfeição,

Espere fazer.

Fazer com comprometimento o que a gente pode fazer,

Né?

Então,

Na formação do hábito,

Seja muito bondoso,

Seja muito bondosa com você,

Porque um dia falha,

Aí no dia seguinte a gente começa de novo.

Se falhar um dia,

A gente começa de novo,

Porque a vida é assim,

Né?

A gente não está numa linha reta.

A gente tem altos,

Tem baixos,

A gente acompanha fazer uma coisa,

Às vezes,

Não dá certo no começo e é normal.

Isso é nada mais além do esperado,

Né?

O que a gente não pode é ser escravo dos nossos hábitos.

Nós não podemos ser escravos,

Ser o nosso carrasco,

Né?

A gente precisa agir com bondade.

Quando a gente age com bondade com a gente,

A gente vai,

Naturalmente,

Ter mais tranquilidade para cumprir o que quer que seja o que a gente está tentando cumprir,

Né?

Então seja bondosa,

Seja bondoso com você,

Porque a meditação é uma prática maravilhosa,

Uma prática que cura,

Mas ela tem que ser feita com tranquilidade,

Ela tem que ser feita com bondade,

Porque qualquer coisa que a gente faça,

Nos chicoteando,

Perdeu um dia,

Aí vira de uma coisa ótima,

Vira uma coisa não tão boa,

Né?

Tem gente que falou que fez meditação em inglês,

As meditações em inglês também são muito boas e a gente pode,

Né?

Quem medita em outras línguas pode,

Naturalmente,

Fazer qualquer outra meditação.

Eu gostaria muito de agradecer o Insight Timer por esse convite,

Fiquei extremamente honrada,

Feliz de poder estar aqui com vocês para encerrar esse ciclo,

Né?

É muito importante na vida da gente criar um hábito tão saudável quanto o hábito da meditação e quero dar algumas dicas,

Né?

A primeira dica que eu dei foi não se cobre demais.

Se a questão da criação do hábito da meditação passar de ser uma coisa que vai te trazer coisas negativas para ser algo que vai te trazer muita informação negativa,

Não vale a pena.

Tem alguma técnica para meditar sem ser guiado?

Tenho muita dificuldade em me focar.

Existem várias técnicas de meditação sem ser a técnica guiada,

Né?

Mas acho que a mais usada em todas.

.

.

Eu acho que a técnica principal que aparece em todas as meditações é o foco da atenção.

Focar a atenção na sua respiração,

Rotular qualquer incômodo que você tenha,

Como,

Por exemplo,

Pensamento.

Pensamento volta a atenção para a respiração,

Coceira volta a atenção para a respiração,

Barulho volta a respiração.

Essa é a técnica que todas as outras técnicas têm como cene da meditação,

Né?

O exercício da meditação é focar,

Saiu a atenção,

Traz de volta.

Foco,

Saiu a atenção,

Trago de volta.

Respiro,

Respiro,

Respiro,

Focando na meditação,

Minha atenção saiu,

Pego a atenção de volta.

Esse é o exercício.

Este é o exercício,

É trazer a atenção de volta.

Malu,

Por quanto tempo eu vou ficar meditando assim?

Provavelmente a vida toda,

Porque esse é o exercício para a vida.

Perdeu a atenção?

Com bondade,

Com tranquilidade,

Traga a atenção de volta.

Deixa eu ver aqui.

Eu sou iniciante,

Malu,

E muitas vezes não consigo ter a concentração necessária em algumas ocasiões.

Adriano,

Isso é mega normal,

Isso é super normal.

Mesmo na meditação guiada,

A gente fica,

Às vezes a atenção sai.

O que a regra de ouro é não brigar com você.

Não brigue com os seus pensamentos.

Ai,

Olha aqui,

Eu pensando de novo.

Ih,

Perdi a concentração de novo.

Não.

Perdeu a concentração,

Perdeu o foco,

Veio um pensamento,

Rotula com graça,

Com bondade,

Com tranquilidade.

Pensamento e volta a atenção para a sua respiração.

Esse é o exercício da vida toda,

Adriano.

Mesmo quem é iniciante,

Mesmo quem tá meditando há muito tempo,

O que a gente faz é sempre com graça,

Com tranquilidade,

Focar.

O foco saiu,

Traz novamente o foco.

Não julgar e nem se apegar a nenhum pensamento.

Deixa passar como nuvens.

É isso aí.

Os pensamentos vão passando,

Nós não nos identificamos com o nosso pensamento,

Nós entendemos que somos separados do nosso pensamento e por isso a gente consegue pegar uma distância do pensamento de novo.

Sempre fui uma pessoa muito dispersa,

Comecei a meditar há mais de um ano e melhorei muito,

Mas até hoje tem dias que a mente vai longe.

Super normal,

Julie.

Super normal.

Você é normal.

Bem-vinda ao clube.

Eu medito há quase 25 anos e ainda faço esse exercício normalmente.

Ficou muito calmo com a meditação.

Que bom.

O intuito da meditação é realmente.

.

.

Qual que é o objetivo maior da meditação?

Me coloca aí uma palavra.

Qual você acha que é o objetivo da meditação?

Depois que comecei a fazer ioga,

Minha concentração na meditação melhorou muito.

Sabe por quê?

Porque quando a gente começa a fazer ioga,

A gente prepara o corpo para ficar mais tempo sentado e aí a qualidade da concentração melhora muito.

Na meditação do Russell Brand,

Ele falou que já está meditando há mais de 20 anos e ainda acontece com ele.

Beatriz acontece com ele,

Acontece com os grandes suames,

Acontece com todo mundo.

Todos nós precisamos trazer a atenção de volta.

Esse é o exercício da meditação.

Por mais que a pessoa já entre em estado meditativo,

Que é aquele estado de vazio,

De nada,

De tranquilidade,

Às vezes o meditador já proficiente vai ter que buscar.

Então,

O objetivo da meditação é ser calmo,

Levar mais leveza para os meus dias,

Paz interior.

Ele falou que isso é bom,

Porque no momento que ele não tiver pensamentos,

É porque ele está morto.

Exatamente.

Pensamos,

Estamos vivos,

Porém pensamos.

Foco,

Perceber a vida como ela é impermanente,

Ter mais consciência.

Bom,

Na minha visão,

Presença,

Presença.

Lindo,

Exatamente.

É tudo isso que a gente tem como objetivo na meditação.

Agora,

O objetivo da meditação,

Que vai te trazer tudo isso,

Ou seja,

O que a meditação causa,

Que vai te trazer tudo isso,

Conexão,

Presença,

Paz,

Tranquilidade,

Calma,

Sabe o que é?

É aumentar o espaço entre um pensamento e outro.

Nós somos seres pensantes.

Alguém falou aqui,

Se a gente parar de pensar,

A gente chega porque está morto.

Aquele flat line,

Aquela linha retinha,

Significa ausência de vida.

Então,

O objetivo da prática da meditação,

Que vai trazer todas essas consequências que vocês estão dizendo,

É encontrar um espaço cada vez maior entre um pensamento e outro.

Veja,

Nós somos assolados por pensamentos que não são nossos convidados 24 horas por dia.

Até dormindo a gente está pensando.

Até dormindo nós ficamos reativos aos nossos pensamentos.

Então,

O objetivo do exercício de focar a atenção,

Pensamento,

Rotula,

Pensamento,

Volta a atenção para a respiração.

Barulho,

Volta a atenção para a respiração.

O objetivo desta prática é aumentar o espaço entre um pensamento e outro.

Pois veja,

Muitas vezes a gente está pensando,

A gente nem acabou aquele pensamento,

Já vem outro,

Já vem outro,

Já vem outro,

Já vem o e se,

E se,

Vou dar um exemplo bobo aqui,

Vou fazer uma corrente de Ah,

Eu vou sair para correr,

Mas está quente.

E se eu sair para correr e está quente,

Eu vou ficar com dor de cabeça.

Se eu ficar com dor de cabeça,

Eu não vou conseguir fazer aquele trabalho que eu tenho para fazer à tarde.

Se eu não fizer o trabalho que eu tenho para fazer à tarde,

Meu chefe vai ficar muito chateado comigo,

E o meu cliente vai ficar mais chateado ainda.

Se isso acontecer,

Como já é a segunda vez que isso pode acontecer em uma semana,

Eu vou perder o emprego.

E aí foi.

Não existe,

Nesse fluxo,

Nesse thread,

Nessa linha,

Nessa corrente de pensamentos,

Não existe um espaço para você pensar,

Para você respirar e falar,

Calma,

Né?

Eu vou correr,

Está sol,

Mas eu me hidrato,

Eu visto um boné e está tudo bem.

Esse é um exemplo.

Dentro da nossa mente,

Os pensamentos vêm,

Noventas,

Nós temos,

Pesquisas dizem que temos quase noventa mil pensamentos por dia.

E noventa por cento desses pensamentos são não convidados.

Eles acontecem.

Eles acontecem porque somos reativos ao que vemos,

Ao que nos é falado,

Ao que pensamos.

Quando a gente pratica,

Por que a gente rotula só pensamento?

Porque a gente não quer engajar com esse pensamento,

Eu não quero me identificar com ele,

Eu não quero fazer contato olho no olho com ele.

Então eu falo pensamento e volto a atenção para a respiração.

Quando a gente faz esse exercício,

A gente está falando assim,

Pensamento,

Espera um pouquinho que agora eu estou fazendo outra coisa.

Então essa é a técnica de meditar que está contida em toda e qualquer meditação.

Por que eu gosto de explicar assim?

Porque alguém disse aqui esvaziar a mente,

O objetivo da meditação.

Puxa,

Eu tenho notado nesses anos todos de prática e de guiar,

De ensinar pessoas,

Eu sou professora de yoga,

Sou pesquisadora em neurociência,

Eu tenho notado que esse termo esvaziar a mente,

Não pensar em nada,

Quando a gente usa esses termos,

A gente assusta a nossa mente.

Porque a nossa mente vive de pensar,

Estamos vivos enquanto pensamos.

Então é contranatural falar,

Eu não vou pensar em nada,

Eu vou esvaziar a minha mente.

Estou falando no aspecto biológico,

No aspecto da neurociência,

Que diz,

Pensamos,

Portanto estamos vivos.

Então quando você fala para uma pessoa,

Não pense em nada,

Sua mente se protege.

Fala,

Não,

Eu estou vivo,

Como é que eu não vou pensar em nada?

Então é muito importante a maneira como nós colocamos a informação.

A informação e a maneira como ela é colocada faz toda a diferença na sua prática.

A gente se assusta quando fala para não pensar em nada,

E isso,

Catarina,

Desestimula as pessoas,

A pessoa senta um dia,

Dois dias,

Três,

Trinta e um,

Como a maioria sentou aqui,

E fala,

Pronto,

Eu sou incapaz,

Eu sou um incompetente,

Porque eu não consegui ficar sem pensar em nada.

Mas,

Na verdade,

Todos nós temos essa questão.

Todos nós estamos constantemente fazendo um exercício de trazer o pensamento de volta.

Ana Clara,

Tem algum curso de neurociência?

Aqui tem,

No Insight Timer,

Tem cursos que dão princípios de neurociência,

Mas curso de neurociência mais aprofundado tem nas universidades.

Pois bem,

O que é muito importante,

Eu vou falar mais um pouquinho e a gente vai fazer uma meditaçãozinha guiada,

Tá,

De 20 minutos.

O que é muito importante a gente fazer para criar um hábito é ter disciplina.

E a disciplina é melhor que ela exista num conjunto de coisas quando se trata de meditação.

Eu vou subir um curso em breve sobre todas as questões,

Todos esses pequenos detalhes que quem começa a meditar,

Às vezes não tem quem conte isso para eles.

Então,

Em breve vai ter um curso meu,

Inclusive falando sobre hábito,

O curso já está prontinho,

Só falta subir,

Falando sobre hábito e sobre como,

Dessas pequenas coisas que precisamos fazer para conseguir um resultado bom meditando.

Então,

Assim,

Eu já estou dando uma prévia do curso aqui,

Um bônus,

Um presente para vocês.

Ter disciplina é fundamental e a disciplina vem no horário,

Que não precisa ser 8 da manhã.

O horário precisa ser o momento.

Então,

Assim,

Todos os dias,

Assim que eu acordar,

Eu vou sentar para meditar.

E aí você já está à frente para conseguir manter o seu hábito,

Porque você vai acordar todos os dias.

E depois que você acordar,

Você vai meditar.

Então,

O horário,

O local que você vai meditar é muito importante.

Você meditar sempre no mesmo local,

Principalmente quando você ainda está criando o hábito.

O Daniel está falando quantas horas,

Né?

O tempo da meditação.

Não queira começar sua meditação,

Principalmente quando você já estiver pronto para fazer,

Para intercalar com meditações que não são guiadas,

Não queira ficar uma hora meditando.

Você precisa treinar,

Isso é um treino,

A meditação,

Gente,

É um treino.

As pessoas enchem de glamour,

Né?

Porque eu medito,

Porque eu medito não sei lá quanto tempo,

Porque eu sou meditadora.

É legal isso,

Mas a meditação nada mais é do que um treino.

Você está treinando a sua mente,

Você está treinando a quietar para se conectar com o divino,

Com o sagrado,

Com o que quer que seja que você queira meditar,

Se conectar.

Você está treinando a sua mente a mostrar para ela que quem manda aqui é você.

Você está treinando a sua mente a criar um espaço maior entre um pensamento e outro.

Você está treinando a sua mente a não ser reativo.

Um treinamento a gente começa aos poucos.

Se você quer correr uma maratona,

Você não começa correndo 42 quilômetros no seu primeiro treino.

Não,

Você começa correndo,

Quem nunca correu,

Começa correndo 100 metros,

Mais 100 metros,

Fica 3 semanas correndo 100 metros,

Depois começa a correr 200,

Depois começa a correr 500.

É um treino.

Então,

A questão do tempo de meditação,

Ela deve ser de acordo com o que você já está fazendo.

As meditações guiadas,

Elas são mais tranquilas para fazer,

Porque elas já tem o tempo certinho.

Mas quando você não está fazendo meditação guiada,

Você precisa determinar um tempo também.

Sempre determine o tempo.

Eu comecei a usar o Insight Timer há muitos anos.

Eu comecei a usar o Insight Timer quando ninguém conhecia o Insight Timer.

E ele era um timer.

Então,

É muito importante quando você está fazendo meditação que não seja guiada,

Ainda usar o Insight Timer com o timer,

Porque ele vai te levar,

Ele vai te fazer ficar tranquilo,

Que quando der os 10 minutos,

Quando der os 5 minutos,

Você será avisado.

Então,

Você não precisa ficar olhando no relógio,

Porque a gente não tem a noção do tempo passando direitinho.

Beatriz,

Tenho uma dúvida.

Em algumas meditações disseram que é melhor meditar,

Disseram que é melhor meditar mal.

Espera aí.

Em algumas meditações disseram que é melhor meditar mal,

Mal você acorda,

Até antes de lavar o rosto,

Para aproveitar o estado de hipnose que você está ao acordar.

Eu tenho feito isso,

Mas noto que estou sonolenta e abrindo a boca muitas vezes durante.

Por outro lado,

O Monja Coen já fala que tem que estar bem desperto para meditar,

Aí já fiquei confusa.

Beatriz,

Eu pessoalmente penso que a gente precisa estar acordado para meditar,

Porque se você sentar para fazer uma meditação,

Quando você mal abrir os olhos,

O seu corpo não está acordado.

E a meditação é treino.

Você não sai da cama,

Enfia o tênis e sai correndo.

Meditação é treino.

Meditação,

Você precisa estar acordado,

Você precisa estar alerta.

Por isso,

Eu sugiro para quem tem dificuldade de dormir,

Não medite à noite.

Se você tem dificuldade para dormir,

Não medite à noite,

Porque você vai ficar mais alerta ainda.

Fazer um relaxamento é diferente,

Agora meditar vai te trazer mais alerta ainda.

Então,

A Lara está falando que há nove anos que tem o Insight Timer,

Mais ou menos.

Eu uso o Insight Timer desde que ele era só um timer.

Eu também acho melhor meditar mais desperta.

Bom,

Então é importante o momento que você vai meditar para manter o hábito.

É importante o local que você vai meditar para manter o hábito.

Sempre no mesmo local é o ideal.

Ah,

Malu,

Mas eu estou viajando.

Claro,

Você vai meditar onde você está,

Mas se você está na sua casa e vai meditar na sua casa,

Arruma um cantinho.

Esse cantinho,

Gente,

Não precisa ter Buda,

Não precisa ter mala,

Não precisa ter vela,

Não precisa ter flores,

Não precisa ter nada.

Precisa ser um cantinho que você vai sentar sempre no mesmo lugar.

De preferência,

Um cantinho onde você não vai ser interrompido durante a meditação.

Importante também lembrar que estamos fazendo um treinamento,

Um treinamento para uma coisa muito boa,

Para uma coisa que deve fazer parte da sua vida,

Assim como escovar os dentes.

Eu escovo os meus dentes todos os dias,

Eu tomo banho todos os dias e,

Portanto,

Eu devo fazer uma higiene mental,

Ou seja,

Treinar a minha mente todos os dias,

E que para isso dar certo eu não posso ficar brigando comigo.

Ai,

Meu Deus,

Agora eu tenho que meditar.

Ai,

Porque eu preciso cumprir o desafio.

Ai,

Porque.

.

.

Não pode,

Não pode.

Para isso eu preciso,

Eu vou te dar uma dica preciosa aqui.

Escreva,

Eu quero trazer o hábito da meditação para a minha vida porque eu quero tal coisa.

Uma coisa que seja motivacional para você,

Uma coisa que vai te deixar sempre,

Sempre que você sentar para meditar,

Você vai trazer o seu propósito da meditação.

Estou aqui porque quero ser mais tranquila,

Estou aqui porque quero viver mais presente,

Estou aqui porque quero parar de gritar com os meus filhos,

Estou aqui porque quero deixar de ser reativa,

Qualquer que seja a sua motivação.

Não precisa ser nada maravilhoso,

Nem uau,

Quero transcender,

Me iluminar,

Não precisa ser isso.

Estou aqui porque quero me concentrar mais no meu trabalho.

Ótimo,

Tenha a sua motivação para meditar.

Não pode ser eu quero meditar porque todo mundo medita,

Eu quero meditar porque a Maria medita e a Maria parece que está com a vida dominada,

Só parece.

Nós todos estamos lidando com as nossas questões e meditar não pode ser porque é legal,

É maneiro,

Tem que ter um porquê de tudo isso.

Então você já está naquele lugar que você meditou durante as 31 manhãs,

Você está acomodado já,

Eu vou guiar uma meditação agora como se eu estivesse guiando uma meditação para quem nunca meditou,

Tá bom?

Você vai trazendo,

Se você já meditou não tem problema,

Porque aí você vai se lembrar,

Se você já é meditante profissional não tem problema,

Porque aí você vai se lembrar das coisas que você precisa fazer,

Tá?

Então vamos lá.

Sentando.

Perceba se o ambiente está na temperatura boa,

Se está arejado,

Se a porta está aberta ou fechada,

Tudo como tem que estar.

Sente-se,

Acomode-se e a gente vai fazer três respirações profundas.

Inspira.

Soltando o ar pela boca,

Inspira.

Mais uma vez,

Inspira.

Traga para sua mente o seu propósito.

Eu medito porque eu quero ficar mais tranquila,

Eu medito porque estou aqui neste momento e olha,

Pode ser assim,

Eu estou aqui neste momento porque eu me amo.

Nós vamos fazer uma prática de auto-amor também hoje.

Observe a sua postura.

Você precisa estar firme e confortável enquanto medita.

Então observe a sua postura,

Perceba o seu corpo,

Passa um scanner pelo seu corpo.

Da cabeça,

Vai descendo até suas bases de apoio e se você encontrar algum ponto de tensão,

Você vai fazer duas coisas.

Você vai tentar ajeitar o seu corpo físico se mexendo e depois você vai dar um comando para esse ponto de tensão.

Relaxa,

Relaxa.

Se for uma dor,

Leva uma luz vermelha,

Coloca um calorzinho nesse ponto.

Relaxa.

Agora,

Por alguns momentos,

Nós vamos dar boas-vindas a todos os pensamentos que quiserem aparecer na nossa mente agora.

Declare,

Venha pensamentos,

Pode vir.

E você não vai julgá-los,

Apenas recebê-los,

Pode vir pensamento.

Você nem vai rotulá-los e voltar a atenção para nada porque este é o momento de permitir que os pensamentos venham.

Pode vir pensamento,

Venha.

Você apenas aguarda essa multidão de pensamentos te visitarem.

Perceba que às vezes não vem nenhum pensamento e agora leva atenção para a sua respiração.

E a partir desse momento,

Qualquer pensamento que suja,

Você vai apenas rotulá-lo,

Pensamento,

E trazer atenção de volta para a sua respiração.

Perceba como a sua respiração vai ficando mais profunda,

Mais eficiente.

Perceba como você vai chegando em casa.

Vamos fazer uma inspiração consciente.

Soltar o ar pela boca.

Traga para o seu coração aquela sensação de cheguei,

Estou em casa.

Cheguei.

Aquela sensação,

Traga para o seu corpo aquela sensação de quando você chega em casa depois de um dia cheio de muito trabalho,

Muitas andanças e quando a gente entra em casa,

Dá aquele calor no coração,

Aquela sensação de acolhimento,

De segurança,

De gratidão,

De alegria.

Cheguei.

Apenas rotule os pensamentos e deixe que eles se vão.

Nós vamos fazer alguns comandos,

Algumas afirmações.

Escute a minha voz como se fosse a sua.

Meu querido espírito,

A minha consciência escolhe entrar na ressonância das consciências de luz.

Meu querido espírito,

A minha consciência escolhe eu sou luz.

Mantendo o foco na sua respiração,

Apenas seja.

Meu querido espírito,

A minha consciência escolhe confiar plenamente nos movimentos da vida.

Meu querido espírito,

A minha consciência escolhe entregar o controle de tudo aquilo que eu não posso controlar.

Minha querida alma,

Eu sei da minha vida o que eu tenho controle.

Os pensamentos vão passando,

Como nuvens branquinhas passam no céu azul e você é o observador.

Perceba que você não é as nuvens.

Mais uma vez,

Passe um scanner pelo seu corpo,

Observando se você tem algum ponto de tensão.

Havendo um ponto de tensão,

Você vai dar um comando de relaxamento.

Relaxa.

Sempre que a postura começar a te incomodar,

Conscientemente você movimenta o seu corpo físico,

Alterando a sua postura.

Traga para sua tela mental a imagem,

A sua imagem de você na frente de um grande espelho.

Mentalize,

Observe que você se olha no espelho,

Dos pés à cabeça,

Da cabeça aos pés.

Trazendo para o seu coração um sentimento de eterna gratidão.

Gratidão por estar aqui hoje,

Nesta terra maravilhosa,

Acolhido por nossa mãe Gaia,

Com a oportunidade de conviver,

Aprender,

Melhorar,

Servir.

Agradeça esse seu corpo,

Que nada mais é do que um veículo que transporta sua alma,

Mundo afora.

Agradeça,

Agradeça,

Porque você anda,

Enxerga,

Fala,

Escuta.

Agradeça também,

Se alguma dessas coisas não acontece.

Gratidão,

Traga gratidão no seu coração.

Se por algum motivo você não consegue sentir gratidão pelo seu corpo físico,

Pense em alguma coisa que te traz gratidão.

Coloque no seu coração,

Sobrepõe a imagem do seu corpo físico e espalhe gratidão pelo seu corpo todo.

Eu sou grato,

Eu sou grato.

Gratidão,

Gratidão por existir.

Gratidão por esse corpo,

Que mesmo com alguns desafios,

Me carrega pelo mundo,

Me possibilita os sentidos da matéria,

Para que eu cumpra minha missão.

Chegue mais perto de você no espelho,

Com as mãos no seu chakra cardíaco,

No coração,

No seu coração energético.

Você pode colocar as mãos no seu coração agora também,

No seu corpo físico.

E como se você estivesse olhando para os seus olhos,

Nesse espelho lindo,

Com essa imagem linda que você vê na sua frente,

Olhe nos seus olhos e faça a maior declaração de amor que você já recebeu.

Agora eu vou te ajudar.

Você pode repetir até em voz alta,

Mentalizando a sua imagem no espelho.

Eu te amo.

Eu te amo.

Você é tudo na minha vida.

Eu te amo muito.

Eu te amo.

Você pode até imitar a minha entonação de voz.

Eu te amo.

Eu te amo.

Eu te amo muito.

Eu te amo,

Eu te amo,

Eu te amo.

Você é maravilhoso.

Eu te amo.

Eu amo a sua perfeição.

Eu te amo.

Eu te amo.

Eu te amo muito.

Escuta,

Eu te amo.

Entendeu?

Eu te amo muito.

Eu te amo,

Eu te amo,

Eu te amo,

Eu te amo muito.

Olha dentro dos seus olhos no espelho.

Sinta o seu chakra cardíaco vibrando na mais perfeita harmonia a cada declaração de amor que você faz para você mesmo.

Eu te amo muito,

Muito,

Muito,

Muito.

Eu te respeito,

Eu te vejo,

Eu te quero todo bem desse mundo.

Agora,

A sua maneira,

Você vai falar que se ama três vezes falando o seu nome antes ou depois de cada declaração.

Eu te amo e eu sempre te amarei.

Independentemente dos seus tropeços,

Dos seus desafios,

Estarei sempre ao seu lado.

Eu estou aqui para você.

Faz uma inspiração profunda.

Mentalize que você está saindo da frente do espelho e se sentando no lugar onde o seu corpo físico está.

Coloque as duas mãos no seu peito,

Ou se você preferir,

Pode juntar as mãos na frente do coração,

Se você quiser me acompanhar.

Nós somos perfeição,

Porque do perfeito viemos.

Gratidão.

Gratidão pela sua companhia,

Sua confiança.

Gratidão por unir o seu caminho ao meu.

Nessa maravilhosa jornada de autoconhecimento e autocura.

Namastê.

Vai lentamente tirando o seu corpo da imobilidade,

Percebendo o seu estado de espírito para que você o mantenha durante todo o seu dia.

Bem-vindos.

Bem-vindos ao mundo daqueles que levam a sua vida da maneira como escolhem.

Bem-vindos ao mundo dos treinos,

Dos acertos,

Dos tropeços.

Mas,

Mais importante de tudo,

Bem-vindo ao mundo de amor,

De auto-amor.

Se você sentiu alguma dificuldade em tantas declarações de amor para você,

Eu sugiro que você faça esse exercício todos os dias,

Olhando no espelho.

Até que flua de dentro do seu coração este amor infinito que você deve ter por você mesmo.

Eu desejo a vocês boas práticas.

Se você ainda não me segue aqui no Insight Timer,

Me siga.

Tem umas 40 meditações.

Tem meditação em inglês,

Tem meditação em português.

Compartilhe sempre as meditações que você gosta com outras pessoas,

Nos círculos.

Doe sempre que você puder.

O trabalho dos professores,

Todos nós aqui do Insight Timer,

Tem mais qualidade quando a gente vai para um estúdio gravar uma meditação,

Quando a gente coloca a nossa abundância dentro da produção.

Então,

Sempre que puder,

Compartilhe da sua abundância com os professores.

Eu estou aqui para todos.

Você,

Lá no meu profile,

Tem um link que você pode entrar em contato comigo,

Pode me mandar mensagem aqui.

Adoro receber retorno das meditações,

Pois assim eu sei o que está agradando,

O que as pessoas querem.

Continuem na sua prática.

Lembrem-se,

Nós somos perfeição do jeito que somos,

Com todos os nossos desafios,

Com todos os nossos tropeços.

Nós já somos perfeição.

Existe uma grande diferença entre ser perfeição e achar que a gente não pode errar nunca.

Que a gente não pode perder um dia de meditação,

Que a gente não pode perder a paciência,

Que a gente não pode não estar afim de meditar um dia.

Ou que a gente senta para fazer uma meditação e fica pensando na lista de compras,

No que vai fazer para o jantar,

Por mais que a gente rotule pensamento e volte a atenção para a respiração.

Isso acontece.

Acolha-se,

Permita-se,

Ame-se,

Acima de tudo.

Um beijo grande,

Muito amor no seu coração,

Muita luz.

Estamos juntas,

Juntos.

Um beijo grande,

Amor e muita luz.