Rilassamento Guidato Sessione 1 - Contro Stress Ansia Paura Depressione
Meditare è difficile. Ma non se impari passo-passo il rilassamento guidato. Con questo Rilassamento Guidato inizia il nostro viaggio interiore per ridurre l'ansia e lo stress. La scienza ha provato che la meditazione guidata, e in particolare la Mindfulness, è la soluzione definitiva per te che studi e lavori. Perché? Riduce ansia e paura per l'esame, ridimensiona lo stress lavorativo, previene la depressione e ti porta a un nuovo livello. Da oggi puoi imparare a rilassarti e calmarti.
Trascritto
Ti do il benvenuto nel viaggio interiore di Memovia.
Da oggi alleniamo la mente per avere una vita più sana.
Siamo sempre impegnati in altro.
Rincorriamo il successo.
Vogliamo sempre raggiungere qualcosa.
Fare.
Produrre.
Studiare.
La nostra attenzione rimane stabile raramente e per poco tempo.
Ma da oggi si cambia.
Ti accompagnerò lungo tutta l'applicazione.
Qualche volta sarà facile.
Qualche altra potrebbe essere un po' più difficile.
In fondo è una cosa nuova che impari.
Il trucco è continuare a farla ogni volta.
Finché ti diventerà familiare.
Non importa se viene bene o male.
Non valutare.
Fallo e basta.
Ti consiglio di scegliere un momento della giornata in cui far diventare questo viaggio una tua abitudine.
E se puoi scegli un posto dove non ti disturberà nessuno.
Il rumore di sottofondo svanirà man mano che andiamo avanti.
E ti insegnerò a gestirlo e a usarlo.
So che ti impegnerai.
Quindi puoi dirti grazie per aver fatto questo primo passo.
Oggi sperimentiamo un modo molto semplice per avere più spazio dentro di te.
E allo stesso tempo è una tecnica molto diretta.
Per prima cosa siediti comodamente.
Come e dove preferisci.
Meglio se su una sedia o per terra su un cuscino.
Rilassa il corpo e la mente.
Non incrociare le gambe e le braccia.
L'ideale è appoggiare le mani sulle cosce.
Hai intenzione di rilassarti?
Te la senti di farlo?
Mantieni gli occhi aperti.
Ma senza guardare qualcosa in particolare.
Ora lascia che la vista ti si appagni un po'.
Guarda senza guardare.
Tieni la schiena dritta,
Alta.
In una posizione rilassata e comoda.
Sempre con gli occhi aperti.
Fai dei respiri profondi.
Inspira dal naso.
Contando fino a 3.
E butta fuori l'aria dalla bocca.
Molto lentamente.
Contando fino a 7.
Inspira dal naso.
Conta fino a 3.
Espira lentamente dalla bocca.
Contando fino a 7.
Inspira.
Ed espira.
Inspira.
Ed espira.
Come se stessi gonfiando un grosso pallone.
Inspira.
Ed espira.
Senti i polmoni che si gonfiano.
La gabbia toracica che si espande.
E butta fuori l'aria.
Mentre la butti fuori senti il corpo.
Che si ammorbidisce.
E' come una marea.
Inspira.
Ed espira.
Col prossimo respiro.
Chiudi gli occhi piano piano.
E torna al ritmo naturale del tuo respiro.
Il corpo va su.
E giù.
Il torace si apre.
E si chiude.
Il diaframma si alza.
E si abbassa.
Senti il ritmo naturale del tuo respiro.
Normalmente.
Senza cambiare ritmo.
Se ti va.
Puoi mettere la mano sullo stomaco.
Per sentirlo che sale.
E scende.
A ogni respiro.
Senti anche il peso del corpo che preme sulla sedia.
Senti il peso dove è.
Più a destra.
Più a sinistra.
E senti le piante dei piedi sul pavimento.
Il peso delle braccia e delle mani.
Ora la tua mente è nel corpo.
E' consapevole.
E inizi a percepire lo spazio intorno a te.
Senti i suoni intorno.
Non sono un ostacolo alla tua pace interiore.
Gli usiamo.
Notali.
Lascia che vengano a te.
Ora inizi a percepire il tuo corpo.
Partendo dalla testa.
Scendi giù piano piano.
Senti se ci sono delle aree tese.
Non confortevoli.
E delle aree rilassate.
Lentamente.
Arriva fino ai piedi.
Non cercare di cambiare nulla.
Guarda solo com'è.
Come se stessi guardando un quadro.
Se mentre lo fai la mente vaga,
Non fa niente.
Renditene conto.
E torna a respirare.
Non resistere ai pensieri.
Usa il corpo e il respiro.
Come una polla protetta.
A cui tornare.
Ora inizi a contare i respiri.
Fino a dieci.
Uno quando ispiri.
Due quando espiri.
Tre quando ispiri.
Quattro quando espiri.
Cinque su.
Sei giù.
Vai avanti.
Fino a dieci.
A dieci ti fermi e ricominci da uno.
Se ti distrai torna alle sensazioni nel tuo corpo.
Al movimento del respiro dentro di esso.
Al ritmo del respiro.
E ricomincia a contare da dove avevi lasciato.
Uno su.
Due giù.
Se la mente vaga è normale.
Tu lasciala fare.
Quando senti che vaga.
Riporta l'attenzione al corpo.
E al respiro.
Ora lascia la mente completamente libera di fare quello che vuole.
Lasciala pensare.
Senza sforzo.
Né controllo.
A quello che preferisce.
Adesso riporta l'attenzione al corpo.
Alle sensazioni fisiche.
Il contatto sulla sedia.
I piedi sul pavimento.
Le braccia sulle gambe.
Le mani.
Ritorna nel corpo.
Ora ricomincia a sentire lo spazio intorno a te.
I suoni.
Gli odori.
E dolcemente riapri gli occhi.
Torna nella stanza.
E stiracchiati.
Come ti senti?
Hai più spazio dentro?
Più leggerezza?
Più morbidezza nel corpo?
Ti senti differente da come hai iniziato?
Apprezza questa sensazione.
Perché per la prima volta non hai provato a liberarti dai pensieri.
Ma ce l'hai fatta essere a tuo agio con essi.
Hai fatto uno splendido lavoro.
Complimenti.
Senti ancora i tuoi rispiri.
Anche nei prossimi giorni.
Mentre fai altre cose.
Per esempio quando ti svegli.
Quando fai la doccia.
Quando sei in relax sul divano.
E ci sentiamo molto presto.
Con i prossimi passi del nostro viaggio.
Incontra il tuo insegnante
4.5 (542)
Recensioni recenti
Federica
October 25, 2025
Al termine della sessione ho avuto effettivamente la sensazione di aver più spazio. Grazie
Cinzia
January 23, 2024
Grazie🙏🙏
Clementina
July 30, 2023
Grazie , meditazione molto ben guidata
Stefy
May 15, 2023
Grazie …🙏🏻😊
Valentina
April 17, 2022
Ottimo per un principiante. Rilassante.
Massimo
April 10, 2022
Grazie, molto interessante.
Stefano
April 9, 2022
Molto bello! Grazie
Fabrizio
March 31, 2022
Rilassante dopo una giornata di lavoro fuori casa
Giuseppe
March 13, 2022
Grazie 🙏 🙏 🙏
Raff
February 4, 2022
Grazie.... Davvero efficace e profonda ....
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