Meditazione della locanda

In questa meditazione evocheremo l'immagine della locanda, un luogo dove invitare a entrare ogni visitatore. Allo stesso modo ci predisponiamo ad accogliere ogni esperienza, piacevole, spiacevole o neutra nella consapevolezza del momento presente.

Transcript

Come prima cosa troviamo una postura che per noi sia confortevole,

Una posizione da seduti,

Sul cuscino,

Sulla sedia,

Che ci permetta di essere pienamente in contatto con il momento presente,

Ben radicati e vigili,

Ma che allo stesso tempo sia confortevole,

Che ci faccia sentire a nostro agio e che contemporaneamente rappresenti la nostra naturale dignità e quindi ci prendiamo qualche istante per sistemarci in questa postura.

Quando abbiamo trovato la nostra posizione proviamo a chiederci se divento un pochino più disponibile ad entrare in contatto con la mia esperienza del momento presente,

Come può cambiare la mia postura,

Forse possiamo notare che c'è una maggiore apertura o magari ci ammorbidiamo nella postura o ancora si forma un leggero sorriso sul volto e prendiamo quindi contatto con questa disponibilità ad entrare maggiormente in relazione con la nostra esperienza così come notiamo i cambiamenti nella nostra postura interiore ed esteriore,

Se ci sono,

O magari possiamo notare una certa resistenza a fare questo,

Ad aprirci magari ad essere un pochino più vulnerabili,

Va bene così possiamo notare anche questo.

Durante questa pratica richiameremo l'idea della locanda,

La locanda alla quale arrivano vari visitatori,

Vedremo se c'è possibile aprirci,

Essere disponibili a fare entrare questi visitatori nella nostra locanda.

Il primo tra questi visitatori è il respiro e adesso quindi possiamo portare l'attenzione,

Entriamo in contatto con il respiro che è sempre qui presente ma al quale magari non siamo così abituati a portare l'attenzione,

A farlo entrare nella consapevolezza e allora vediamo se ora c'è possibile aprirci al respiro esattamente così com'è,

Senza la necessità di modificare il respiro,

Magari potremmo notare che il respiro è superficiale,

Veloce,

Non calmo e profondo quanto vorremmo e se è così vediamo se c'è possibile aprirci al respiro così com'è,

Notando le sensazioni dell'inspirazione e dell'espirazione,

Portando al respiro l'attenzione con un tocco leggero sapendo che non è necessario iniziare a respirare,

Questo avviene già e quindi possiamo semplicemente lasciare che il respiro respiri da sé ed essere consapevoli che stiamo inspirando mentre inspiriamo e stiamo espirando mentre espiriamo,

Un respiro alla volta,

Momento dopo momento,

Aprendoci per quanto c'è possibile con disponibilità alle sensazioni del respiro e ora possiamo rivolgere l'attenzione ad un secondo visitatore che è il corpo,

Possiamo portare l'attenzione alle sensazioni del corpo preso nella sua interezza come un tutt'uno diventando consapevoli di tutte le sensazioni che sono presenti,

Che emergono nel corpo in questo momento,

Potrebbero essere delle sensazioni piacevoli come per esempio una sensazione di tepore nelle mani,

In qualche parte del corpo,

Una sensazione di radicamento sul cuscino,

Sulla sedia che ci sostengono,

Una sensazione di rilassamento,

Possiamo notare queste sensazioni piacevoli alle quali forse siamo abituati ad aprirci,

Ad andare incontro e potremmo forse portare l'attenzione anche a delle sensazioni più neutrali,

Un fornicolio,

Le sensazioni di contatto con gli abiti sulla pelle o dell'aria,

Sensazioni che magari generalmente ignoriamo,

Le quali non prestiamo attenzione,

In questo momento possiamo aprirci anche a queste sensazioni e dare loro il benvenuto,

Potrebbero comparire anche sensazioni che sono per noi in qualche modo spiacevoli,

Una tensione,

Un dolore,

Uno spasmo,

E vediamo se c'è possibile mantenere questo atteggiamento di apertura,

Di disponibilità,

Ad entrare in contatto anche con queste sensazioni,

Con le quali magari non siamo abituati a voler entrare in contatto,

Come se possiamo aprirci alle sensazioni che sono già presenti nella nostra esperienza,

Piuttosto che resistere o chiuderci,

E poi possiamo aprirci anche ad un terzo visitatore,

Sono le emozioni,

I pensieri,

Potremmo chiederci come mi sento in questo momento,

C'è qualche emozione che mi sta attraversando,

C'è qualche pensiero che passa per la mente,

Anche in questo caso vediamo se è possibile mantenere la porta della nostra locanda aperta per dare il benvenuto a qualsiasi emozione o pensiero si presentino,

Magari dando un nome,

Qui c'è un'emozione di tristezza che io possa farla entrare,

Oppure c'è una preoccupazione,

Com'è per me se mi permetto di far entrare questi visitatori e potremmo notare come questa disponibilità a sentire,

A lasciare entrare queste emozioni o pensieri si riverbera nel corpo,

Magari fanno capolino altre sensazioni,

Altri visitatori ai quali allo stesso modo possiamo dare il benvenuto,

Dicendoci magari questa emozione,

Questo pensiero o questa sensazione sono già qui,

Posso permettermi di sperimentarli,

Posso aprire loro la porta e lasciarli entrare,

Magari notando questa forma di saggezza nel permettere alle cose di essere così come sono questa emozione,

Questo pensiero o questa sensazione nel corpo fanno parte di noi e quindi possiamo permetterci di sentirci esattamente così come ci sentiamo in questo momento o di pensare esattamente così come pensiamo in questo momento,

Va bene così,

Qualsiasi cosa sia e proviamo a notare se nel frattempo abbiamo perso un po' la postura che rappresenta questa disponibilità,

Questa apertura e se magari possiamo ritrovare quella morbidezza,

Quel leggero sorriso che rappresentano la disponibilità e l'apertura a entrare in contatto con l'esperienza così com'è,

Momento dopo momento,

Respiro dopo respiro e possiamo lasciare che la nostra mente rimanga aperta a ricevere qualsiasi visitatore si presenti alla nostra locanda,

Il senso del respiro,

Una sensazione nel corpo,

Un'emozione,

Un pensiero,

Lasciando andare ogni senso di focalizzazione su qualcosa in particolare e semplicemente aprendoci all'esperienza di questo momento

Reviews

Ti ringrazio e mi è piaciuto che non c'era un sottofondo. Grazie ancora🙏

Fantastica meditazione!!!

Una rivelazione.meno faccio e più capisco

Voce ipnotica e pacificante. Grazie

Grazie 🙏🏼🧘‍♀️🌞

Grazie molto piacevole

Bella meditazione, grazie.

Ottima meditazione, con una bellissima voce per nulla invadente. Grazie 🌻

Grazie per questa bellissima esperienza.Il tono di voce,le parole e la guida gentile rendono questa meditazione profonda e rigenerante.Grazie ancora!

Grazie per il senso di pace e di accoglienza 🙏🏻