Ritrova Chiarezza e Direzione Dentro di Te

Una meditazione guidata per rallentare, radicarsi e ritrovare chiarezza quando ti senti confuso o disperso.
Attraverso il contatto con il corpo e uno spazio di presenza, lasciamo emergere una direzione più autentica, senza forzarla.
Non si tratta di trovare subito una risposta, ma di tornare a uno stato da cui le cose possono diventare più chiare.
Una pratica utile nei momenti di dubbio, cambiamento o bisogno di ritrovare un centro.

Transcript

Benvenuto o benvenuta,

Prendiamoci questo momento soltanto per noi,

Non c'è niente da fare adesso,

Niente da risolvere,

Niente da aggiustare,

Possiamo permetterci almeno per i prossimi minuti di smettere di correre,

Mettiamoci in una posizione comoda,

Seduti o sdraiati come preferiamo,

Se siamo seduti lasciamo che la schiena sia dritta ma non rigida,

Come un albero con radici profonde e rami mossi dal vento,

Se siamo sdraiati lasciamo che il peso del corpo si abbandoni completamente alla superficie che ci sorregge,

Chiudiamo gli occhi o teniamoli socchiusi morbidi,

Portiamo l'attenzione al respiro,

Non dobbiamo cambiarlo o migliorarlo,

Solo osservarlo,

Il respiro entra e il respiro esce,

Sentiamo l'aria che entra dalle narici,

Fresca,

Sottile,

Il petto o il ventre che si espande e poi il lento rilascio,

Adesso spostiamo l'attenzione al corpo nel suo insieme,

I punti di contatto con la superficie,

I piedi,

Le gambe,

I glutei,

La schiena,

Il corpo è qui,

Concreto,

Presente,

Lasciamo che ogni zona si ammorbidisca un po' e come dare al corpo il permesso di appoggiarsi,

Di scendere verso il pavimento,

Verso terra,

Sentiamo i piedi,

Il calore,

Il contatto con il suolo,

Risaliamo con l'attenzione le gambe,

Il bacino,

L'addome che si muove al ritmo del respiro,

Come un'onda lenta su e giù,

Continuiamo,

Il petto,

Le spalle,

Lasciamo che le spalle scendano,

Il collo,

La mandibola,

Lasciamo ammorbidire,

La fronte liscia,

Tutto il viso morbido,

Facciamo tre respiri un po' più ampi,

Ispiriamo lentamente ed espiriamo con un lungo soffio lasciando uscire tutto,

Ancora ispiriamo ed espiriamo,

Il corpo si fa più pesante,

Più quieto,

Un'ultima volta e con quest'ultima ispirazione lasciamo andare anche quello che abbiamo portato con noi,

Ovvero i pensieri della giornata,

Le preoccupazioni,

I compiti in sospeso,

Non li stiamo gettando via ma li mettiamo solo da parte,

Come si posa una borsa pesante prima di sedersi a riposare,

Ritorniamo al respiro naturale,

Semplice,

Automatico,

Il respiro si prende cura di noi,

Non dobbiamo fare nulla,

Portiamo l'attenzione a questo momento,

Non a quello che verrà dopo,

Non a quello che è successo prima,

Solo questo,

Solo ora,

Sentiamo i suoni intorno a noi,

Senza cercarli,

Senza giudicarli,

Qualunque cosa sia la lasciamo essere lì,

È solo la vita che continua,

Sentiamo la temperatura dell'aria sulla pelle,

I piccoli dettagli sensoriali che di solito passano inosservati,

In questo momento siamo al sicuro,

Il respiro scorre,

Il cuore batte,

Non ce lo dobbiamo guadagnare,

Sta semplicemente accadendo,

Adesso con gentilezza osserviamo cosa c'è nella mente,

Non per analizzarlo,

Solo per guardarlo,

Come si guarda il cielo con le nuvole che passano,

Ci sono pensieri,

Li notiamo e torniamo al respiro,

C'è una sensazione nel corpo,

La osserviamo senza volerla cambiare,

O c'è un'emozione,

Va bene qualsiasi cosa ci sia,

Non c'è una risposta giusta a questa pratica,

Quello che stiamo coltivando è qualcosa di semplice e allo stesso tempo raro,

La capacità di stare con noi stessi,

Senza scappare,

Senza riempire il silenzio,

Senza cercare di essere diversi da come siamo,

Lasciamo che l'attenzione si espanda,

Invece di restare focalizzati su un solo punto,

Lasciamo che il campo della consapevolezza si allarghi,

Come quando si è in cima a una collina e lo sguardo abbraccia il paesaggio intero invece di fermarsi su un dettaglio,

Respiro,

Corpo,

Suoni,

Qui e te,

Tutto insieme allo stesso tempo,

In questo spazio aperto possiamo accorgerci di qualcosa che è sempre presente ma che è solito non notiamo,

La presenza stessa,

Non io che penso o io che sento ma semplicemente c'è consapevolezza,

A questo luogo di qui e te possiamo fare qualcosa di leggero,

Non uno sforzo più simile a un'apertura silenziosa,

Lasciamo emergere qualcosa che sentiamo voler coltivare nella nostra vita,

Può essere qualcosa di semplice,

Più pace in una relazione,

Maggiore chiarezza su un passo da fare o semplicemente essere più in contatto con noi stessi durante la giornata,

Lasciamo che si formi nel petto più che nella testa,

Non come un piano ma come una direzione,

Come il senso di una bussola,

Sentiamo quella qualità come se fosse già presente in noi almeno insieme e poi lasciamo andare anche questo,

Lo depositiamo nel silenzio come si depone un seme nella terra e si lascia poi che faccia il suo lavoro senza doverlo sorvegliare,

Iniziamo a tornare lentamente respiro,

Corpo,

Contatto con la superficie sotto di noi,

Muoviamo delicatamente le dita delle mani,

Dei piedi,

Le spalle,

Prendiamoci tutto il tempo che vogliamo,

Un respiro più profondo e con l'espirazione lasciamo che il corpo si risvegli e quando siamo pronti possiamo aprire gli occhi lentamente,

Quello che abbiamo toccato in questa pratica non esiste soltanto durante la meditazione ma è sempre disponibile anche solo per un respiro in qualunque momento della giornata,

Se questa pratica ti è stata utile puoi tornarci ogni volta che ne senti il bisogno e se ti va puoi seguirmi qui su Insightimer per continuare a praticare insieme passo dopo passo,

Grazie per aver praticato con me