Atención Plena: Observa tus Emociones

En esta práctica de meditación mindfulness ponemos el foco en las emociones por lo que aprenderás a gestionar tu mundo emocional en la vida cotidiana y a lidiar con lo que sientes en cada momento.
Es una práctica ideal para aprender a estar presente con lo que hay, en lugar de evitar tus estados internos.

Transcript

Práctica de atención plena,

Observa tus emociones,

Adopta una postura cómoda y mantén tu espalda recta dejando caer los hombros,

Presta atención al aire que entra y sale por tus orificios nasales y cuando sale presta atención a la sensación durante los pocos segundos que dure,

Concéntrate en la naturaleza del aire,

Trata de percibir la inhalación y la exhalación como dos cosas distintas no como el mismo aire entrando y saliendo,

No aplique fuerza,

Estate atento y de forma tranquila observa tu respiración adentro y afuera,

Inhalo y exhalo,

Si tu mente se distrae y no permanece atenta a la respiración presta atención,

Observa la distracción y luego regresa a la respiración sin críticas ni juicios solo observando,

Ahora observa si sientes alguna emoción y si es así presta atención a la misma,

Pero no hagas ningún esfuerzo por sentir nada,

Solo observa lo que sientes en este instante,

Puedes identificar alguna emoción,

Puedes ponerle nombre,

Si es así observa también dónde se localiza,

En qué parte de tu cuerpo la sientes y sigue respirando de forma consciente,

Igual que los pensamientos vienen y van,

Las emociones también son transitorias,

Si la emoción que has percibido sigue ahí,

Continúa percibiéndola mientras respiras independientemente de si esta emoción es agradable o desagradable para ti y si la emoción se desvanece déjala ir observando qué sensaciones quedan en tu cuerpo,

Si pasado un tiempo vuelve otra emoción,

Ábrete a ella,

Identifícala observa en qué parte de tu cuerpo se manifiesta y respírala en el momento en que esta emoción comience a disolverse déjala ir sin oponerte y no te apegues a ella,

Sea agradable o desagradable lo que estuvieras sintiendo te das cuenta de su transitoriedad,

De su impermanencia continúas así los siguientes minutos observando tus emociones y la naturaleza transitoria de las mismas,

Sin juzgarlas,

Sin apegarte a ellas ni rechazarlas,

Solo las vives momento a momento con la mayor apertura que sea posible ahora vuelve poco a poco a tu respiración,

Siente la inhalación y la exhalación y observa el recorrido del aire desde que entra hasta que sale realiza tres respiraciones más profundas y ve volviendo poco a poco hacia afuera abriendo tus ojos con lentitud y sin ninguna prisa