Meditación de la Compasión- Semana #6

Meditación sobre la compasión
Semana # 6
Programa de Mindfulness, 8 semanas por Kokoro Bienestar
Imparte: Irene Zamora

Beneficios del Mindfulness
Disminuye el estrés
Aumenta la creatividad
Desarrollo la capacidad de trabajo en grupo
Serena nuestra mente
Optimización del tiempo
Mejora la capacidad de escucha

" La conciencia que aparece al prestar deliberadamente atención, en el momento presente y sin juzgar, observando cómo se despliega la experiencia en cada momento. "

John Kabat-Zinn

Transcript

Siéntate en una postura cómoda,

Conecta con tu respiración,

Inhalando y exhalando y lentamente puedes ir cerrando los ojos.

Observa tu respiración,

Sigue el curso de tu respiración de forma consciente,

Aconclándote en el aquí y en el ahora.

Realiza a continuación un chequeo atento de tu cuerpo,

Tomando conciencia de cómo estás,

Date cuenta de cualquier sensación de contractura o tensión,

Cualquier sensación de relajación,

De apertura.

Deja que venga a ti algún aspecto de tus relaciones que te cause sufrimiento,

Ya sea actual o pasado.

Permite que lo que venga sea lo que sea,

Que pueda permanecer en tu conciencia,

Tal y como lo haga.

Date cuenta del desasosiego asociado a eso,

Puede ser una relación difícil para ti o el dolor empático ante alguien que quieres y que está sufriendo.

Date cuenta del estrés corporal que esto te trae,

Del dolor emocional que emerge.

A continuación,

Con cada inhalación inspira compasión hacia ti,

Dejándola llegar a todas las células de tu cuerpo y ahora puedes decirte que sea feliz,

Que sea feliz,

Que sea feliz,

Que esté bien,

Que esté bien,

Que tenga paz,

Que tenga paz,

Que tenga paz.

Inhala y exhala sintiendo la compasión.

Ahora poco a poco incorpora esa compasión a tu exhalación,

Enviándola a la persona asociada a tu malestar,

Inhalando compasión y exhalando compasión.

Y ahora envíales las siguientes palabras a esa persona,

Que seas feliz,

Que estés bien,

Que tengas paz.

Inhala profundo llevando tu mano derecha sobre el corazón,

Exhala soltando,

Liberando.

Inhala profundo llevando tu mano izquierda sobre tu mano derecha en el corazón,

Exhala soltando,

Siente y observa la sensación presente en ti en este momento.

Inhala lentamente tu cuerpo y cuando te sientas preparado abre tus ojos.

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