Escaner Corporal, Semana # 3
by Irene Zamora
Meditación Escaner Corporal Semana # 3 Programa de Mindfulness, 8 semanas por Kokoro Bienestar Imparte: Irene Zamora Beneficios del Mindfulness Disminuye el estrés Aumenta la creatividad Desarrollo la capacidad de trabajo en grupo Serena nuestra mente Optimización del tiempo Mejora la capacidad de escucha " La conciencia que aparece al prestar deliberadamente atención, en el momento presente y sin juzgar, observando cómo se despliega la experiencia en cada momento. " John Kabat-Zinn
Transcripción
Hola,
A continuación vamos a hacer un escáner corporal.
Poco a poco vamos a buscar nuestra postura más cómoda.
Puede ser sentados o acostados.
Si elegimos estar sentados vamos a poner nuestra espalda recta,
La barbilla a un ángulo de 90 grados,
Nuestros hombros hacia atrás y relajados,
Las piernas dobladas sobre el piso,
Nuestras manos resposando en nuestros muslos.
Vamos a realizar una inhalación profunda ganando todos nuestros pulmones de aire y al exhalar vamos a soltar,
Liberar cualquier tensión o malestar que haya presente y lentamente vamos a ir recuperando el ritmo natural de nuestra respiración inhalando con conciencia y exhalando con conciencia en la siguiente respiración vamos a llevar nuestra atención a la coronilla y sintiendo y con la tensión de nuestra respiración vamos a ir bajando por las zonas de nuestro cuerpo que voy a ir nombrando sintiendo la zona de mi cabeza inhalo y exhalo siento mi frente,
Mis ojos,
La nariz las orejas sintiendo primero mi oreja derecha luego mi oreja izquierda,
Mi boca,
La barbilla y la zona de la mandíbula continuando por la garganta siempre sintiendo inhalando y exhalando cuello,
Las zonas de mi hombros mi hombro derecho,
Mi hombro izquierdo sintiendo mi mano derecha,
La palma de la mano derecha y los deditos de mi mano derecha inhalo,
Exhalo mi brazo izquierdo,
Mi mano izquierda la palma de mi mano y los deditos de mi mano izquierda inhalo,
Exhalo la zona de mi pecho,
Corazón,
Mi espalda alta mi espalda media,
La zona de mi plexo solar abdomen y aquí vamos a hacer tres inhalaciones profundas sintiendo toda la zona de mi abdomen inhalando profundamente y exhalando,
Soltando,
Liberando continúo bajando por la zona del sacro mis órganos reproductivos,
Mi espalda baja coxis,
Glúteos órganos sexuales siento el muslo de mi pierna derecha la rodilla,
La pantorrilla talón,
La planta del pie y los deditos del pie derecho inhalo,
Exhalo mi pierna izquierda siento el muslo de mi pierna izquierda la rodilla,
La pantorrilla el talón,
La planta de mi pie izquierdo y los deditos ahora sintiendo todo mi cuerpo y el espacio que ocupa mi cuerpo dentro del espacio voy a hacer una inhalación profunda desde los dedos de mis pies hasta la cronilla cuando llego a la cronilla,
Suelto,
Libero,
Relajo continúo respirando,
Observándome sintiendo mi cuerpo y voy a llevar la atención a esa zona de mi cuerpo donde tengo una sensación,
Tensión o malestar en este momento llevando la atención con la respiración observo la sensación observo que sucede cuando llevo mi atención sobre esa zona de mi cuerpo ahora voy a llevar mi mano izquierda sobre la zona de mi cuerpo que ha llamado mi atención observo que sucede cuando llevo mi atención sobre esta zona del cuerpo acompañada de la respiración lentamente voy a llevar mi mano derecha sobre la zona del corazón sintiendo la respiración ahora llevo mi mano izquierda sobre mi mano derecha que está en el corazón inhalo profundo y exhalo soltando,
Liberando una respiración profunda más y una última respiración profunda voy a observar como me siento en este momento y me agradezco por esta práctica por este espacio de conciencia y lentamente,
Poco a poco cuando me siento listo o lista abro mis ojos Namasté
Conoce a tu maestro
4.6 (21)
Reseñas Recientes
Maria
June 15, 2024
Gracias
Alejandra
April 27, 2023
Me encantó!
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