Compassie meditatie voor het lijden in de wereld
Het leven is zwart en wit, prachtig en verschrikkelijk tegelijk. In deze vriendelijkheidsmeditatie beoefen je compassie voor het lijden van de wereld. Laat het lijden jouw compassie vergroten, voor jezelf en voor de ander. En houd oog voor de schoonheid, harmonie en eenheid van het leven.
Transcript
Welkom bij deze vriendelijkheidsmeditatie om compassie te cultiveren voor jezelf,
Voor anderen en voor het lijden in de wereld.
Vind een plek waar je rustig kunt zitten en maak het jezelf gemakkelijk.
En daarbij is het fijn als je op een ontspannen manier rechtop kunt zitten,
Zodat je goed jouw aanwezigheid in dit moment kunt ervaren.
Sluit dan je ogen en richt je aandacht op je ademhaling.
Voel hoe je ademhaling op dit moment gaat.
En merk op waar je de ademhaling het meest waarneemt.
Misschien is dat in je buik,
Misschien in je borst of misschien bij je neus.
En verdiep je ademhaling dan wat.
Dus neem wat meer lucht dan je normaal gesproken zou doen.
En haal wat dieper adem.
Rustig en bewust.
Helemaal in en dan ook weer helemaal uit.
En als je wilt kun je daar gerust wat geluid bij maken,
Vooral op de uitademing.
Stel je voor dat jouw eigen dagelijkse zorgen als het ware van je afglijden op de uitademing.
Dat je helemaal aanwezig bent in je lichaam in dit moment.
En stel je dan voor dat je adem niet stopt bij je longen,
Maar dat die helemaal doorstroomt naar je voeten.
Alsof je met je hele lichaam ademhaalt.
En zo kun je via je ademhaling als het ware hallo zeggen tegen je hele lichaam.
Zoals het hier nu zit.
Voel je voetzolen of andere delen van je lichaam die de grond raken.
Voel het contact met de stoel of het kussen waar je op zit.
En geef je gewicht als het ware aan de grond.
Aan dat wat jou op dit moment draagt.
En als je dat doet voel je soms ook een natuurlijke impuls om rechtop te zitten.
Van binnenuit.
En breng dan je aandacht naar het gebied van je hart.
Je energetische hart in het midden van je borstkas.
Je kunt daar ook even één of twee handen opleggen als je dat fijn vindt.
Om nog wat meer verbinding te maken.
Voel je hart.
Voel dit gebied in je lichaam.
En hoe het daar nu is.
Adem er mee.
En kijk of je alles wat je waarneemt kunt accepteren met zachtheid.
En maak dan contact met de zachtheid in je hart of de liefde in je hart.
En laat die zachtheid of die warmte,
De liefde,
Wat ook maar voor jou passend voelt.
Laat dat hartsgevoel als het ware groter worden.
Op een hele natuurlijke manier zonder te forceren.
Het is alsof je met je adem als het ware een vlammetje aanblaast waardoor het groter wordt.
En zo kun je ook de warmte in je hart toestemming geven om wat groter te worden.
En laat die warmte van je hart dan ook compassie geven voor jezelf.
Voor jouw moeilijkheden,
Worstelingen,
Vraagstukken.
Zonder het op te hoeven lossen of anders te hoeven maken.
Voel dat de energie van je hart daar zachtheid en warmte voor kan hebben.
Voor jou.
Voor waar jij nu staat.
En hoe jij bent.
Adem daarmee.
Laat gebeuren wat er wil gebeuren.
Zonder te forceren.
Zonder iets ervan te doen.
Ervan te hoeven.
Voel wat de zachtheid van je hart doet in je lichaam.
Voor jouw lichaam als geheel.
Misschien verspreidt de warmte en de zachtheid van je hart zich wel door een groter deel van je lijf.
Of misschien zelfs nog wel groter.
Wees maar nieuwsgierig hoe het voor jou is.
En laat gebeuren wat er wil gebeuren.
En laat dan spontaan iemand naar boven komen die je kent,
Waarvan je weet dat hij of zij het moeilijk heeft.
Iemand die wel wat zachtheid,
Wat liefde,
Wat warmte kan gebruiken.
En kijk of er zo spontaan een naam of een gezicht opbolt.
En dan vanuit jouw aanwezigheid in dit moment,
Met jezelf,
Met de warmte van je hart,
Kun je die warmte van je hart ook uitbreiden naar deze persoon.
Alsof je zachtheid en compassie uitstraalt vanuit jouw binnenste naar die ander.
Compassie voor de worstelingen,
De vraagstukken,
Het lijden van de ander.
Zonder dat je het oplost.
Je biedt alleen maar,
Als het ware,
Die warmte aan.
Warmte en acceptatie voor dat wat er nu is.
Zonder het te veranderen.
Volledige acceptatie van hoe het nu is.
Vanuit de zachtheid van je hart.
En adem daarmee met jouw compassie voor een ander.
Zie dat de compassie voor een ander ook compassie voor jezelf kan reflecteren.
Dat het eigenlijk één en dezelfde energie is.
Omdat je tegelijkertijd compassie voor jezelf en compassie voor de ander kunt voelen.
En laat dan iemand in je opkomen die je niet persoonlijk kent.
Die lijdt op dit moment.
Misschien iemand die je op tv hebt gezien of een persoon die je nooit hebt ontmoet of gezien.
Maar een soort fantasie.
Iemand die nu lijdt.
Er zijn heel veel mensen die lijden op dit moment.
En laat één daarvan,
Als het ware,
Naar voren komen voor jou.
En verbind dan weer met je hart.
En straal die zachtheid,
Die warmte van je hart uit naar deze persoon.
Compassie voor het lijden.
Compassie vanuit je hart.
Compassie van mens tot mens.
Vanuit het lijden dat jij kent voor het lijden wat de ander ervaart.
En laat het een hartsverbinding zijn.
Adem ermee.
En laat het doen wat het doet.
Laat dan het beeld van de ander weer naar de achtergrond verdwijnen.
Voel je lichaam op dit moment.
Je adem.
Je hart.
Met al die compassie,
Al die warmte,
Al die zachtheid.
Stel je voor dat je nu je hele lichaam en je hele energieveld vult met die warmte en zachtheid vanuit je hart.
Tot je helemaal overstroomt.
Laat het maar uitdijen.
Groter en groter.
Laat het het lijden van anderen en van jezelf omvatten.
Zachtheid brengen op plekken waar hardheid en lijden is.
Verzachting brengen waar pijn is.
Verbinding brengen waar afscheiding wordt ervaren.
Een adem.
Voel jezelf.
Blijf verbinding houden met je eigen centrum,
Je eigen hart.
En vanuit daar mag het uitstralen.
Allesomvattende warmte en zachtheid en compassie.
En stel je dan voor dat het de vroege ochtend is en dat de zon opkomt.
En de zon die verwarmt jou.
En jij mag de warmte van de zon ontvangen.
Helemaal.
In alle cellen van je wezen.
Het cadeau van het leven ontvangen.
Van hier mogen zijn.
Op deze wonderbaarlijke planeet.
Met alle schoonheid en al het lijden.
En alles daartussenin.
Alles wat naast elkaar bestaat.
Je mag het leven ontvangen.
En jouw zijn ontvangen.
Het leven inademen via de adem.
De adem als symbool en manier van continue verbinding met alles wat leeft.
Op de inademing ontvang je.
En op de uitademing geef je terug aan het geheel.
Op de inademing ontvang je.
En op de uitademing geef je terug aan het geheel.
In een continue uitwisseling.
Tussen jou en het leven.
En als ook die afscheiding wegvalt.
Dan kun je zien en voelen en ervaren.
Dat jij het leven en de adem bent.
Dat het één leven is.
Met heel veel verschillende uitdrukkingsvormen.
Waaronder de jouwe.
En dat is een groot geschenk.
Adem het in.
Je mag het ontvangen.
Laat dan alle beelden,
Focus los.
Wees aanwezig met jezelf.
Met jouw leven in dit moment.
Jouw zijn.
Word je dan bewust van de geluiden om je heen.
De ruimte waarin je lichaam zich bevindt.
En ook de ruimte die er is voor jouw lichaam om in te zijn.
In te bestaan.
Voel je adem.
En open dan heel rustig je ogen.
En laat het licht en de kleuren van het leven op dit moment binnenkomen.
En neem de tijd om hier te zijn.
Met jezelf.
Met het leven.
Misschien nog met de warmte van je hart.
En ga dan op jouw manier en op jouw tijd verder met de rest van je dag.
Dank je wel en tot de volgende keer.
Maak kennis met je leraar
4.8 (8)
Recente Beoordelingen
Janneke
November 29, 2024
Heerlijke meditatie, ik voel mijn keel alsof het afgeknepen wordt.
Maria
November 10, 2023
Erg prettig!
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app